Crump

Mai multe în comentariu:

Mulți oameni folosesc trackere de fitness și monitoare de ritm cardiac pentru a urmări numărul de calorii pe care le ard în timpul antrenamentelor.

Indiferent de obiectivele tale de sănătate, exercițiile fizice te pot ajuta să ajungi acolo. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puternic, mai energic, mai fericit și mai mult - există motive nesfârșite pentru a vă mișca. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, știi că exercițiile fizice te pot ajuta. Dar mai întâi trebuie să vă dați seama câte calorii ar trebui să ardeți în antrenamente pentru a slăbi.

Modul simplu de a te gândi la asta este că ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi - trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Ceea ce nu este atât de simplu este că toată lumea arde o cantitate diferită de calorii în timp ce se odihnește, pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a determina câte calorii ardeți în timpul unui antrenament și apoi câte calorii.

Acesta este motivul pentru care consultarea unui dietetician sau nutriționist poate fi de ajutor, deoarece acestea sunt instruite pentru a vă ajuta să satisfaceți nevoile calorice specifice ale corpului. Dar, fără una, puteți totuși estima câte calorii aveți nevoie în fiecare zi și cât de mult să ardeți când faceți exerciții.

Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.

Este important să mențineți o stare de spirit sănătoasă pe tot parcursul acestui proces. Exercitarea cu singurul scop de a te „pedepsi” pentru ceea ce ai mâncat sau arderea unei tone de calorii te poate motiva temporar, dar cea mai durabilă motivație pentru exerciții fizice provine din ceva pozitiv, cum ar fi exercitarea pentru ameliorarea stresului sau pentru distracție. Amintiți-vă, exercițiile fizice au mult mai multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea voastră decât pierderea în greutate sau arderea caloriilor.

Având în vedere acest lucru, continuați să citiți mai jos sfaturile unui antrenor certificat, Brooke Taylor, cu privire la cea mai bună strategie de antrenament pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

De câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi?

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și urmăriți caloriile, obiectivul dvs. este să ardeți mai multe calorii decât consumați, creând astfel un deficit. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de rata metabolică bazală, care este numărul de calorii arse de corp în timp ce vă odihniți. Apoi, ia în considerare numărul de calorii pe care le consumi pe zi.

Odată ce aveți numărul total de calorii pe care le ardeți în repaus și pe care le consumați într-o săptămână (înmulțiți BMR cu 7 și aportul de calorii cu 7), puteți ajusta aportul de calorii și antrenamentele pentru a arde aproximativ 2000 de calorii pe săptămână, care este țintă Taylor oferă majorității clienților.

Potrivit lui Taylor, obiectivul de a slăbi una până la două kilograme pe săptămână este un obiectiv sănătos. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii și puteți împărți modul în care creați acest deficit. Ea recomandă arderea a 2.000 de calorii pe săptămână prin exerciții fizice, apoi reducerea a 1.500 de calorii pe săptămână din dieta ta, ceea ce se reduce la aproximativ 214 de calorii mai puțin pe zi.

O regulă generală este aceea de a arde 400 până la 500 de calorii, cinci zile pe săptămână în timpul antrenamentelor. Amintiți-vă că numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament depinde de greutatea, sexul, vârsta și mulți alți factori, dar acest număr este un loc bun pentru a începe. De exemplu, un bărbat care cântărește 200 de kilograme va arde mai multe calorii făcând același antrenament ca o femeie care cântărește 130 de kilograme.

„Fiecare organizație este diferită, motiv pentru care este atât de important să lucrați cu profesioniști certificați pentru a vă personaliza un program, a vă monitoriza programul, a face sugestii pe măsură ce mergeți și a face modificări după cum este necesar”, spune Taylor.

Monitorizatorii și monitoarele de fitness pe bază de ritm cardiac sunt instrumente pentru determinarea consumului de calorii.

Cum să urmăriți caloriile arse când faceți mișcare

Majoritatea trackerelor de fitness, inclusiv Fitbit, Apple Watch (399 USD la Apple) și Scream, vă vor spune consumul de calorii pentru fiecare antrenament. Acest lucru se bazează de obicei pe ritmul cardiac și pe alte informații personale pe care le-ați introdus în setările dispozitivului atunci când l-ați configurat (cum ar fi greutatea, vârsta și sexul). Taylor spune că este un fan al monitorului de ritm cardiac Polar, deoarece monitoarele cu curea toracică (cum ar fi Polar) tind să fie mai precise decât trackerele pe care le porți la încheietura mâinii. Niciunul dintre aceste dispozitive nu este perfect precis, dar vă pot apropia.

De asemenea, puteți utiliza un calculator online, unde selectați tipul de antrenament, vârsta, sexul și greutatea, precum și durata antrenamentului.

Potrivit lui Taylor, principalii factori care determină câte calorii arzi în timpul unui antrenament includ:

Zona de antrenament a ritmului cardiac: Zonele de ritm cardiac arată „cât de tare te împingi și perioadele de recuperare”, spune Taylor. „Ritmul cardiac se schimbă în fiecare zi, deci știind cât de mult arzi și în ce zone te antrenezi te va ajuta doar să-ți atingi obiectivele mult mai repede.”

Ritmul cardiac natural în repaus: Toată lumea are o frecvență cardiacă în repaus, iar un interval normal este cuprins între 60 și 100 de bătăi pe minut. Dacă aveți o frecvență cardiacă de repaus mai mare, Taylor spune că antrenamentul dvs. va trebui să se adapteze în consecință. „Acești clienți se ridică de obicei destul de repede și rămân mai mult în zonele cu arsuri mai mari, așa că au nevoie de pauze mai frecvente”, spune Taylor.

Greutatea ta: „Dacă cineva cântărește 120 de lire sterline, va arde mai puțin pe oră decât cineva care cântărește 180 de lire sterline”, spune Taylor.

Tipuri de antrenamente: „Cum te antrenezi contează”, spune Taylor. Acesta este motivul pentru care ar trebui să alegeți o rutină de fitness care să țină cont de cardio, precum și de antrenamentul de forță, chiar dacă antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii ca antrenamentul cardio. Creșterea mușchilor în timp te va ajuta să arzi mai multe calorii atunci când ești odihnit.

Informațiile din acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau medicale. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor calificat de îngrijire a sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală sau la obiective de sănătate.