Câți kg pe lună putem pierde în mod rezonabil ?

Trebuie să slăbești maximum kilograme în 1 lună? Sperăm să slăbești 5, 10, 15 kg în 30 de zile pentru că ai citit într-o revistă sau ai văzut la televizor că este posibil. ProTrainer ridică vălul pe aceste regimuri înșelătoare. În acest articol, vă oferim un obiectiv realist: pierdeți 5 kg într-o lună fără efect yoyo !

În 30 de zile, pierdeți până la 5 kg pe cântar

Pierderea unui număr cât mai mare de kilograme într-o lună este scopul multor oameni. Cu toate acestea, există o limită care nu trebuie depășită pentru a evita efectul yoyo și oboseala excesivă. 1 lună este un moment interesant pentru a observa rezultate satisfăcătoare pe cifra ta. Acesta este începutul primelor rezultate concludente.

De exemplu, 1 kilogram de grăsime este aproximativ echivalent cu 9.000 kcal. Dacă doriți să slăbiți până la 5 kg în fiecare lună, acesta va fi echivalentul a 45.000 kcal pe care va trebui să-l ardeți. Aceasta se reduce la 1500 kcal zilnic. Așa că ai înțeles repede asta dieta și sportul vor fi primele dvs. preocupări pentru atingerea acestui obiectiv.

Această perioadă de 1 lună este esențială. Fie vă continuați impulsul pentru a accentua rezultatele, fie că sunteți la sfârșitul eforturilor și cădeați înapoi în vechile voastre. Datorită sportului și a noilor obiceiuri alimentare, din prima lună, veți observa o siluetă rafinată și mușchi tonifiați.

Dacă nu doriți să pierdeți 10 kilograme într-o lună nu este recomandat și foarte riscant, pa pierde 5 kilograme în 1 lună este un obiectiv realist ! O scădere în greutate de 5 kg pe lună trebuie vizată pentru a nu vă compromite sănătatea, pentru a avea suficientă energie și pentru a nu recâștiga niciodată kilogramele pierdute. Acest obiectiv de slăbire implică reechilibrarea dietei și combinarea acestuia cu sportul pentru a arde calorii.

Pentru a slăbi, schimbați treptat obiceiurile alimentare

Pentru a pierde în greutate peste 30 de zile, va fi recomandat reduceți aportul de calorii (mancare sicrește cheltuielile cu energia (sport + activitate fizică zilnică). Acest lucru va crea un deficit caloric favorabil pierderii în greutate. Cea mai frecventă greșeală este aceea de a dori să transformi totul peste noapte. Acesta este cel mai bun mod de a ajunge să flămânzi înainte de sfârșitul zilei și să fii descurajat pentru totdeauna. Schimbările dietetice ar trebui să aibă loc treptat.

Dacă aveți tendința de a gusta, înlocuiți-l cu gustări sănătoase pe bază de fructe, bare de granola de casă sau brânză de vaci.
Dacă problema vine din cantitățile de pe farfurie, forțați-vă să mâncați din farfurii de desert, fără să le reumpleți. Odată rezolvat acest obicei prost, abordați altul și așa mai departe.

De ce nu este recomandat să slăbești mai mult de 5 kilograme pe lună ?

Dorința de a slăbi prea mult crește oboseala și stresul, iar sistemul hormonal este deranjat. Dorința de a slăbi prea repede nu este recomandată, vă vor spune toți dieteticienii și antrenorii sportivi. Dacă nu aveți mai mult de 10 kg de pierdut, vizați deja o scădere în greutate de 3 kg pe lună. Vă rugăm să rețineți, peste 5 kg pe lună:

1. Ne atingem mușchii

Atunci când slăbești prea repede, scăderea în greutate a cântarului corespunde unei scăderi a masei grase, dar și a masei musculare. Chiar dacă credeți că nu aveți mușchi, știți că aceștia sunt prezenți, uneori ascunși sub un strat de grăsime, dar foarte esențiali pentru a vă transporta alimentele, a urca scările, a jogging sau a vă ridica de pe scaun. În timpul unei pierderi în greutate de peste 5 kilograme într-o lună, oboseala generală și risipa musculară vor fi prezente.

Pentru a vă analiza progresul în ceea ce privește creșterea musculară și pierderea de grăsime, utilizarea unei scale de impedanță poate fi interesantă.

2. Efectul yo-yo este de temut

Efectul yoyo corespunde unei pierderi semnificative și rapide în greutate (adesea în urma unei diete draconiene) urmată de o creștere semnificativă în greutate (redobândim rapid kilogramele pierdute și, de multe ori, chiar mai mult!). Acest lucru este validat științific. Creierul percepe dieta strictă ca un fenomen de foame. De îndată ce crezi că ți-ai atins obiectivul, vei fi atras de alimentele calorice pe care le-ai consumat în trecut. Acest cerc vicios poate duce la o scădere a încrederii în sine.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde până la 5 kg într-o lună, sportul va fi aliatul tău. Vă va permite să creșteți cheltuielile de energie, să vă tonificați și să rămâneți motivați. Pe lângă aspectul fizic, eliberarea de dopamină și endorfină vă va oferi plăcere în timpul practicii sportive. Acești hormoni vor juca un rol în capacitatea ta mentală de a-ți urmări obiectivul de slăbire. Dacă nu îți place să faci lucrurile la jumătăți, idealul este să vă permiteți serviciile unui antrenor sportiv personal. Practica sportivă supravegheată reduce semnificativ riscul de accidentare, mai ales în prima lună, unde sfaturile antrenorului vor fi neprețuite. Astfel, veți practica în siguranță și veți găsi linia în cele mai bune condiții. Găsește-ți antrenorul sportiv