Uscat: câte mese să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi ?

Este foarte frecvent să vezi oamenii mâncând mai mult de o masă pe zi, când scopul lor este de a pierde grăsime sau de a câștiga mușchi. De ce frecvența meselor este mai mare atunci când doriți să vă uscați și să construiți mușchi? Este util sau este un alt mit care este ferm înrădăcinat în mintea oamenilor? Antrenorul expert în culturism David Costa explică totul despre frecvența meselor și pierderea în greutate cu un extras * din cartea sa Antrenorul meu de culturism.

De câte mese pe zi trebuie să am mai multe rezultate ?

numărul de mese, indiferent dacă este vorba de 3, 4, 5 sau 6, va avea un impact redus asupra rezultatului dvs.. Cel mai important este săoptează pentru o dietă realizabilă zilnic, respectându-ți constrângerile și mai ales cine vă oferă suficiente calorii cu distribuție bună între lipide, carbohidrați și proteine.

Totuși, așa cum explică David în cartea sa, „Antrenorul meu de culturism„, Împărțirea aportului de proteine pe mai multe mese pe zi este de preferat față de mai puține mese (1), deoarece permite o o mai bună reglare a nivelului de aminoacizi din sânge. Este la fel pentru glucide, consumul lor în mai multe mese este de un interes mai mare datorită o mai bună reglare a zahărului din sânge. În practică, realizează între 3 și 6 în funcție de posibilitățile dvs.

Chiar ai nevoie să mănânci la fiecare 2 până la 3 ore pentru a-ți atinge obiectivul de scădere în greutate sau creștere musculară? ?

Nu, organismul are capacitatea de a funcționa ore în șir fără mâncare. Cu toate acestea, este fundamental pentruasigura o alimentare cu energie suficientă pentru a vă satisface nevoile. Și asta este mai ușor de organizat cu mai multe mese repartizate pe parcursul zilei numai cu 1 sau 2 deoarece sumele de ingerat vor fi (prea) substanțiale. Vă veți regla mai bine zahărul din sânge, nivelul de aminoacizi circulant și sațietatea. Dar, de asemenea, veți evita consumul excesiv de calorii și un control mai bun al dietei. Rețineți căo contribuție de 20 g proteine la fiecare 3 ore aproximativ, permite o sinteză proteică mai bună decât aceeași contribuție la fiecare 1,5 sau 6 ore (1).

Din nou, măsura corectă și adaptarea la constrângerile dvs. este fundamentală pentru a vă atinge obiectivul. Ce rost are să încerci să urmezi ceea ce este cel mai eficient dacă nu este să rămâi în jur și să renunți la tot. Dieta ta ar trebui să fie inspirată de cele mai bune, dar să fie întotdeauna realizabil zilnic și flexibil pentru a face față numeroaselor pericole ale vieții.

Progresați mai repede cu cel mai bun antrenament la distanță !

Pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga mușchi, alegeți coaching alimentar personalizat de la David Costa ale cărui multe opinii le poți citi Aici. Oferă un plan alimentar personalizat, adaptat nevoilor dumneavoastră, constrângerilor dvs., stilului dvs. de viață, preferințelor dvs. și include urmărirea, evaluările și disponibilitatea mare a antrenorului. Acest coaching nutrițional este inclus în toate pachetele de coaching. Mai multe informații AICI și vedeți rezultatele incredibile ale lui Shannon !

Comandați-vă cartea autografată de David despre culturism: „Mon Coach Musculation” făcând clic AICI sau pe imaginea de mai jos !

(1) Areta JL și colab. Momentul și distribuția ingestiei de proteine în timpul recuperării prelungite din exercițiile de rezistență modifică sinteza proteinelor miofibrilare. J Fiziol. 2013 1 mai; 591 (9): 2319-31. doi: 10.1113/jphysiol.2012.244897.

* Articolul L-122-4 din codul de proprietate intelectuală: