Câte ore de sport să practici pe săptămână ?

Activitatea fizică sau sportivă regulată de la o vârstă fragedă îți permite să dobândești obiceiuri bune și este excelentă pentru sănătatea ta. Beneficii, sport recomandat pe săptămână, durata ideală și pericolele unei practici excesive.

Beneficiile sportului pentru sănătate

practicarea regulată a unei activități sportive aduce multe beneficii incontestabile asupra sănătății. Ea permite:

mențineți o stare fizică bună,
protejează împotriva bolilor cardiovasculare și metabolice. De exemplu, activitatea fizică reduce riscul de a suferi de diabet, boli coronariene, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială sau anumite tipuri de cancer de sân sau de colon).
scad riscul de supraponderalitate sau obezitate,
îmbunătăți musculatura și abilitățile funcționale,
facilitează, de asemenea, stabilitatea tensiunii arteriale,
îmbunătăți-ți somnul,
evita depresia și combate stresul și anxietatea.

Câte sporturi pe săptămână: recomandări OMS

Activitatea fizică include mersul pe jos, ciclismul, recreerea, sportul, activitățile de lucru etc. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a emis recomandări privind practicarea activității fizice moderate.

• Pentru oamenii din 18 - 64, ea recomandă, pe săptămână, "150 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată sau cel puțin 75 de minute de activitate de rezistență de intensitate susținută, sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și susținută. ”Și pentru a adăuga:„ Pentru a obține beneficii suplimentare pentru sănătate, adulții ar trebui să crească durata activității de rezistență a intensității moderate până la 300 de minute pe săptămână sau 150 de minute pe săptămână de intensitate susținută activitate de anduranță sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și susținută ".

Pericole ale practicilor excesive: dependență, probleme de sănătate.

Practicați activitatea fizică este bine, dar, ca orice, nu ar trebui să exagerați. "Unii practică sportul în mod excesiv sau necorespunzător, ceea ce expune riscul de rănire. Progresivitatea în sport este, prin urmare, un cuvânt cheie", sfătuiește dr. Samuel Vergès, doctor în fiziologie, cercetător Inserm în laboratorul de hipoxie și fiziopatologia cardiovasculară și respiratorie (HP2). Universitatea din Grenoble-Alpi. Într-adevăr, atunci când încălzirea nu este suficientă sau efortul este inadecvat, leziunea se ascunde. Dureri de spate, entorse etc. se pot întâmpla multe răni. În plus, este, de asemenea, esențial să acordă-ți perioade de odihnă. Problemele de somn sau de comportament pot apărea dacă activitatea sportivă este prea intensă. Ca orice, este imperativ să găsiți doza potrivită.

Consecința practicii excesive: bigorexia

Din 2011, Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut bigorexia ca boală. Acest termen desemnează dependența de sport, cei care suferă de el se văd obligați să practice tot mai mult sport. În bigorexie, sportul devine o obligație și nu mai este un moment de plăcere. Ca și în cazul altei dependențe, simptomele de sevraj pot apărea dacă practica sportivă nu este suficientă (iritabilitate, tristețe etc.). Unii oameni pot ajunge chiar să se izoleze social.

Bigorexia, anorexia inversă. Când sportul devine o dependență !

Exercitarea în doze moderate este bună pentru sănătatea dumneavoastră. Dar consumat până la exces, sportul ar avea repercusiuni fizice și mai presus de toate psihologice. Analizăm definiția bigorexiei și consecințele acesteia cu Bertrand Guérineau, psiholog la Antena Medicală pentru prevenirea și gestionarea comportamentelor dopante.

Buletin informativ

Mulțumesc doctorului Samuel Vergès, doctor în fiziologie, cercetător Inserm în laboratorul de hipoxie și fiziopatologie cardiovasculară și respiratorie (HP2) de la Universitatea din Grenoble-Alpes.