Câteva sfaturi pentru a de-stresa rapid și ușor

În caz de stres brusc, iată câteva tehnici rapide de pus în aplicare pentru a recâștiga calmul și a de-stresa ușor ...

3 minute de citit

Relaxare și respirație

Exercițiul de respirație a burții

Sub efectul stresului și al anxietății ușoare, respirația noastră se accelerează la fel ca inima, care reacționează oarecum reflex: Ca urmare, se poate simți rău, transpirație ... ceea ce va crește nivelul anxietății minore, va accelera respirația etc. Deci este un adevărat cerc vicios care se instalează.

Iată un exercițiu creat pentru a sparge acest cerc vicios:

3 pași

pentru a efectua exercițiul de relaxare prin burtă

Așezați-vă pe un scaun, liniștit, relaxat ...

Puneți mâna dreaptă pe piept și stânga pe stomac.

Respirați (prin gură, buzele ușor strânse) în timp ce vă umflați burta ca un balon și fără a vă umfla pieptul, mâna dreaptă ar trebui să rămână aproape nemișcată.

Exercițiul ar trebui să dureze între 5 și 10 minute. Va avea efecte imediate, dar este și mai bine dacă o poți face în fiecare zi. Destul de curând, veți realiza că vă controlați respirația din ce în ce mai bine. Așadar, nu ezitați să faceți acest exercițiu atunci când vă simțiți sub stres sau anxietate ușoară ...

Exercițiu de relaxare musculară

Acest exercițiu se bazează pe alternanța dintre contracția și relaxarea mușchilor. Presupune că există o relație între starea emoțională și tensiunea musculară: cu cât ești mai contractat ... cu atât ești mai tensionat, în corp și în minte! Prin urmare, este vorba de contractarea diferitelor grupuri de mușchi și apoi relaxarea acestora, devenind conștienți de relaxarea lor și astfel inducând o stare de relaxare. Nu este ușor să simțiți efectele imediat, dar perseverați: acest exercițiu a fost dovedit, după câteva ședințe veți simți beneficiile.

5 pași

pentru a efectua exercițiul de relaxare musculară

Găsiți-vă un interval de timp de 15-20 de minute în care știți că nimeni nu vă va deranja.

Alegeți o cameră liniștită, fără prea mult zgomot sau lumină.

Așezați-vă pe un pat sau, dacă acest lucru nu este posibil, așezați-vă pe un scaun.

Inchide ochii.

Contractă un grup muscular timp de 3 secunde, apoi eliberează încet timp de 6 până la 9 secunde, devenind conștient de relaxarea musculară, întotdeauna cu ochii închiși, calmi, relaxați ...

Ideea este să schimbi grupurile musculare pe măsură ce faci mișcare. Începeți cu mâinile și brațele pe ambele părți, apoi fața, gâtul și umerii, apoi pieptul, spatele și stomacul (respirați în timp ce umflați stomacul) și, în cele din urmă, picioarele și picioarele pe care urmează să le extindeți.

Acesta este un exercițiu care poate fi realizat mai ușor atunci când sunteți ghidat de vocea, de exemplu, a unui terapeut sau a unui sofrolog.

Sesiunea sportivă !

Fără timp sau înclinație pentru a practica exerciții de respirație și relaxare ?

Sunteți mai degrabă în modul ridicat sau trebuie să vă lăsați aburi ?

Nicio problemă, pune-ți un trening și mergi la fugă.

Activitatea fizică este bună pentru combaterea stresului:

vă goliți capul, eliberați tensiunile acumulate în timpul zilei. Este dovedit din punct de vedere medical că anxietatea minoră scade rapid după 20 de minute de exercițiu, ducând la o stare de relaxare și bunăstare care persistă în timpul activității și chiar și după. !

Eufitoza ®

Beneficiile plantelor pentru ameliorarea simptomelor ușoare de stres. Fără dependență sau dependență.