Ce alimente să favorizeze pentru a avea stomacul plat ?

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Consumați legume bogate în fibre, pariați pe fructe bogate în polioli, aprovizionați cu prebiotice și probiotice, învățați să gestionați stresul ... Descoperiți sfaturile Nathalie Negro, dietetician-nutriționist, pentru a avea stomacul plat.

Stai informat

Când doriți să slăbiți, să urmați o dietă sau să adoptați o dietă mai echilibrată și mai variată, nu este posibil să alegeți unde veți pierde masa grasă.

Totuși, dacă observăm că adesea ne simțim balonați, acest lucru poate avea mai multe explicații, mai ales în starea tranzitului intestinal. Femeile sunt mai predispuse la constipație cronică decât bărbații și vă poate face să vă simțiți ca și cum ați avea un stomac permanent umflat.

Pentru a depăși această problemă a balonării care umflă stomacul, este important să mâncați o dietă bogată în fibre. Pentru a menține un tranzit intestinal bun și, prin urmare, pentru a menține un stomac plat, trebuie să avem între 25 și 30 de grame de fibre pe zi ... Cu toate acestea, în general, suntem mai degrabă între 15 și 20 de grame, așa cum precizează Nathalie Negro, dietetician-nutriționist. .

Ce alimente să mănânci pentru a pierde grăsimea din burtă ?

Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră

Pentru a pierde burta și a păstra stomacul plat, vom paria, așadar, pe fibre. Există mai multe tipuri de fibre (fibre solubile și fibre insolubile), ambele fiind de interes, în ceea ce privește tranzitul intestinal și sațietatea.

Fibra solubila. Acestea devin saturate cu apă și devin vâscoase la contactul cu apa.

Se găsește în special în:

tărâțe de ovăz
ovaz
în fructe și legume bogate în pectină (mere, pere, piersici, căpșuni etc.)
in citrice (grapefruit, portocala ...)
în legume crucifere (broccoli, varză de Bruxelles, varză ...)

Așa-numitele fibre insolubile. Nu se vor transforma în gel, dar se vor umfla la contactul cu apa și vor da mai mult volum în intestin și vor stimula contracția intestinală.

Vom găsi o cantitate interesantă în:

leguminoase
în coji de cereale precum grâul
în nuci
dar și în spanac, fasole verde etc.

Pentru a menține stomacul plat, se recomandă, prin urmare, să consumați fibre în cantitate bună și să le consumați zilnic. Aveți grijă, totuși, dacă nu sunteți obișnuiți să consumați suficientă fibră, pentru a încorpora mai mult din aceste alimente în dieta dvs. treptat.

Într-adevăr, dacă peste noapte începi să mănânci multe leguminoase, de exemplu, riști să mărești balonarea, dimpotrivă, din cauza fibrelor care vor fi fermentate de bacteriile prezente în colon. Pentru a fluidiza tranzitul și a profita de efectul asupra sațietății acestor alimente, prin urmare, creștem treptat cantitatea de fibre din dietă.

Creșteți sursele de prebiotice și probiotice

Prebioticele vor ajuta la menținerea unei siluete frumoase și, în special, a unei talii subțiri, prin limitarea creșterii grăsimii. Consumul de alimente care conțin prebiotice va ajuta la hrănirea bacteriilor bune din colon și, astfel, la prevenirea reacțiilor inflamatorii în organism.

Legumele, legumele crucifere (varză, anghinare etc.), ceapa sau chiar cerealele precum grâul, sunt surse importante de prebiotice, care vor facilita tranzitul și vor evita îngrășarea prea multă grăsime.

În ceea ce privește probioticele, acestea au și ele un interes în păstrarea cifrei. Acestea vor ajuta la reglarea microbiotei intestinale și la reglarea tranzitului. Pentru realimentare, includem în dieta noastră zilnică un iaurt natural, de exemplu.

Concentrați-vă pe fructele bogate în polioli

Tot cu scopul de a îmbunătăți tranzitul intestinal, alimentele bogate în poliol (zahăr alcoolic) pot fi consumate, dar cu măsură! Când este sezon, optăm pentru prune, pepene galben, cireșe, pere, care conțin mult poliol (și fibre!). Aveți grijă să nu exagerați, deoarece aceste fructe oferă și zahăr, care va crește masa de grăsime ...

Ce legume să mănânci pentru a pierde grăsimea din burtă ?

Pentru a pierde grăsimea din burtă, este de aceea recomandabil să consumați legume, să vă umpleți cu fibre solubile și insolubile. Dar nu depășiți, cantitatea potrivită: 150 până la 200 de grame de legume pe masă (starter și fel principal inclus).

Consumul de legume este într-adevăr un lucru foarte bun, dar dacă le abuzezi, vei avea tendința de a lăsa deoparte alte familii de alimente și de a provoca exces de fibre, care pot fi iritante în stomac și intestin.

„Riscul, de asemenea, prin consumul de prea multe legume, este acela de a menține dilatația în stomac, ceea ce va crește timpul înainte de saturație”, avertizează Nathalie Negro.

Scopul atunci când vrei să slăbești este să ai diversitate în dieta ta pentru a avea toți nutrienții de care ai nevoie, fără exces.

De asemenea, fii atent cu legumele crude, care vor fi mai greu de asimilat în ceea ce privește digestia. Dacă sunteți predispus la balonare, preferați legumele fierte cu atât mai mult, în mod ideal, aburind, care va păstra nutrienții.

Rețineți că atunci când gătiți legume în apă, puteți pierde o mare parte din mineralele care se vor dizolva în ele ...

Ce pâine pentru stomacul plat ?

Pâinea este un aliment de limitat, ca parte a unei căutări de slăbire, sau chiar de eliminat dacă nu doriți cu adevărat.

Pentru a păstra stomacul plat, vom schimba pâinea albă cu pâinea de secară, tărâțele cu tărâțe sau pâinea integrală.

În timp ce ne amuzăm, acest lucru ne va permite să ne mărim treptat cantitatea de fibre. Ca bonus, vitaminele B conținute în coaja de cereale vor avea o acțiune asupra nivelului de zahăr din sânge, datorită unui indice glicemic mai redus, care va regla mai bine senzația de sațietate din organism.

Care sunt băuturile pentru a pierde grăsimea din burtă ?

În timp ce o dietă echilibrată este esențială pentru menținerea unui stomac plat, hidratarea este la fel de importantă.

Într-adevăr, apa pe care o bem pe tot parcursul zilei va fi capabilă să hidrateze fibrele din corp și să le permită să câștige volum.

Toată lumea are nevoi diferite, în funcție de metabolism, de activitatea fizică practicată, de condițiile climatice, dar minimul de existență pentru o femeie este de 1,4 litri pe zi.

Cel mai bun mod de a ști dacă sunteți bine hidratat este să verificați culoarea urinei (dimineața, dacă sunt întunecate, acest lucru este normal, dar până la jumătatea zilei ar trebui să fie limpezi dacă v-ați hidratat corect).
A rămâne hidratat va avea un impact direct asupra tranzitului, așa că nu uitați să controlați !

Întotdeauna preferăm apa liniștită zilnic. În constipația cronică, apele bogate în magneziu, cum ar fi Hepar, pot ajuta la stimularea contracției intestinale.

Iarna, puteți opta pentru ceaiuri de plante pentru partea reconfortantă a căldurii. Feniculul, de exemplu, este perfect la sfârșitul mesei, va ajuta la digestie.

Cantități mici de apă spumante pot ajuta digestia, datorită bicarbonatului pe care îl conține, dar cantități mari pot provoca balonări și stimula centrul poftei de mâncare, deci consumați cu moderare.

În ceea ce privește ceaiurile din plante „stomac plat”, acestea sunt compuse din laxative naturale care vă vor ajuta să jucați pe constipație, un stimul punctual care poate fi eficient.

Cum să pierzi rapid grăsimea abdominală pentru o femeie ?

A mânca bine și a vă hidrata bine vă ajută să păstrați silueta, dar atunci când doriți să pierdeți rapid stomacul, alte mici reflexe vă pot ajuta.

Învață să gestionezi stresul

Combaterea stresului sau, cel puțin, învățarea modului de gestionare a acestuia, poate ajuta la căutarea pierderii în greutate și, mai ales, la slăbirea abdomenului, unde o masă de grăsime poate tinde să se depună.

Când corpul este stresat, produce adrenalină, care la rândul său crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și consumul de energie. Ca răspuns la toate acestea, organismul produce hormoni (cortizol) care vor stimula pofta de mâncare și vor trimite un semnal enzimelor pentru a stoca cât mai mult posibil în abdomen ...

Învățarea de a gestiona acest stres va face, prin urmare, posibilă evitarea acestui cerc vicios care crește masa de grăsime din burtă.

Pentru aceasta, apelăm la exerciții de respirație, cum ar fi respirația abdominală sau exerciții de coerență cardiacă, care vor contracara efectul primar al adrenalinei. Frecvența cardiacă este redusă timp de 3 până la 5 minute, folosind aplicații precum Relax Plus, de exemplu, dimineața când te trezești pentru a începe ziua zen sau imediat ce simți nevoia !

Calmați-vă mintea înainte de mese

Acest tip de exercițiu de relaxare se poate face înainte de fiecare masă, pentru a mânca cu atenție, calm și pentru a vă face timp să mestecați bine. Mâncați-vă mesele într-un mediu calm, fără ecran și luați timp, nu înghițiți farfuria la viteză maximă.

Acest exercițiu de atenție vă poate ajuta dacă aveți nevoie să vă recâștigați calmul interior înainte de a lua masa:

Stai liniștit câteva minute. Luați-vă timp pentru a simți ceea ce corpul dumneavoastră vă oferă ca informație (salivația din gură, care indică faptul că doriți să mâncați, mirosul felului de mâncare care activează plăcerea de a gusta și mai mult, burtica voastră care zumzăie ...).

Practicați o activitate sportivă adecvată

Pentru a pierde în greutate, activitatea fizică regulată este esențială. Mers rapid, ciclism, jogging: alege sportul care îți place și completează cu exerciții de construcție musculară.

Atenție, pentru a avea stomacul plat, este necesar să lucrați mușchii adânci (transversul și oblicul), datorită învelișului, de exemplu. Exercițiile Pilates sunt, de asemenea, foarte eficiente în consolidarea mușchilor adânci și a mușchilor posturali.

Yoga este, de asemenea, o practică ideală: permite atât gestionarea stresului, cât și realizarea posturilor de placare.

Evitați fumatul

Printre efectele nocive ale fumatului pe care adesea uităm să le menționăm, există creșterea grăsimii abdominale. Studiile au arătat deja că fumatul crește creșterea în masă, datorită nicotinei care va avea un efect anti-estrogen și va favoriza creșterea în greutate în burtă. Deci, aveți grijă cu țigările dacă doriți să slăbiți bustul ...