Ce alimente să mănânci pentru a face față ?

Pierderea în greutate poate părea o misiune imposibilă, mai ales în acest sezon de sărbători. Cu toate acestea, reflexele mici, foarte simple de urmat în viața de zi cu zi, vă vor permite să obțineți rezultate sănătoase și de durată. Totul fără a avea impresia de a te priva și de a continua să te mulțumesc pe farfurie 🍲.

pentru

Ce alimente să slăbești: mănâncă mai multe legume

Când ne uităm la conținutul farfuriei noastre, ne dăm seama rapid că aliații noștri pentru a pierde în greutate sunt legume. Deosebit de bogat în apă și cu o densitate calorică foarte mică, legumele îți permit să fii plin fără să-ți crești contorul de calorii.

Celălalt punct forte al legumelor pentru scăderea în greutate este că conținutul lor de fibre (solubile sau insolubile) ajută la reglarea senzației de foame. Este, de asemenea, un punct important pentru reducerea nivelului nostru glicemic (adică prezența zahărului în sânge) sau chiar pentru curățarea florei intestinale. Rezultat: mâncăm mai puțin (poftele de la revedere) și creștem volumul și frecvența scaunelor noastre. De asemenea, acest lucru încetinește depozitarea grăsimilor, elimină toxinele și reduce nivelul colesterolului rău.

Ideea nu este să abuzăm de ea, ci mai degrabă să introduceți-i treptat în dieta dumneavoastră pentru a nu vă grăbi sistemul digestiv. Dar, de asemenea, să le consumați crude și fierte pentru a profita la maximum de nutrienții lor (care tind să se deterioreze în timpul gătitului), evitând în același timp anumite fibre, care sunt destul de indigestibile.

Când vine vorba de alegerea alimentelor pentru slăbit, este vorba despre alegerea legumelor care vă plac. Și, prin urmare, veți putea consuma în mod regulat. Le preferați în sezon, vor fi mai gustoase și, prin urmare, mai plăcute de mâncat.

Opriți produsele procesate

Dacă mâncați mai multe legume este o idee bună pentru a slăbi, dușmanul dvs. pentru a recâștiga cifra este, fără îndoială, produsul procesat. Deși va avea tendința de a vă face să salivați, vă poate face ravagii asupra corpului și poate favoriza creșterea în greutate. Într-adevăr, produsele ultraprelucrate sunt încărcate cel mai adesea cu zaharuri, grăsimi și alte ingrediente potențial dependente. Și mai presus de toate foarte bogat în calorii. În schimb, există puțini sau deloc micro-nutrienți, care sunt benefici pentru sănătate.

Un studiu recent efectuat în Brazilia a arătat că riscul obezității a crescut semnificativ dacă dieta noastră conținea peste 13% produse ultraprelucrate! Acestea sunt, de asemenea, mai puțin sățioase (și, prin urmare, vă încurajează să mâncați mai mult) și influențează riscul de cancer.

Pentru a le identifica rapid, asigurați-vă că produsele dvs.:

  • să nu conțină mai mult de 5 ingrediente;
  • pot fi ușor identificate din hrana lor de origine (și nu sunt fabricate artificial sau dintr-o recombinare a ingredientelor).

Și pentru a le înlocui, procedăm din nou treptat. Începeți prin completarea meselor gata preparate cu produse proaspete (ca o salată sau legume crude pe lateral). Apoi, acordați timp organizării meselor săptămânale pentru a economisi timp. Și găsiți înlocuitori pentru gustările dvs. ultra-procesate, cum ar fi fulgi de ovăz pentru cerealele de dimineață sau nuci și compot pentru prăjituri.

Agitatoare sub formă de pudră

Mulți dintre voi vorbiți despre lipsa timpului de gătit ca o frână pentru reechilibrarea dietei și apelarea la alimentele potrivite pentru a slăbi. Dacă acesta este și cazul dvs., înlocuitorii (sau agitatorii de masă sub formă de pudră) pot fi o soluție bună. O veți găsi foarte ușor în farmacii, în magazinele ecologice și, bineînțeles, pe internet.

Adesea fabricate din proteine ​​de înaltă calitate (cum ar fi lapte praf sau izolate de proteine ​​din soia), carbohidrați și grăsimi, aceste agitatoare sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Prin urmare, facilitează pierderea în greutate exact prin echilibrarea tuturor acestor micro-nutrienți (ceea ce vă va împiedica să faceți acest lucru atunci când vă alegeți alimentele) și limitându-vă aportul de calorii (la 1.200 sau 1.500 de calorii). Totul fără a crește senzația de foame și a proteja mușchii 💪.

Deci, deficitul de calorii te ajută să slăbești. Un studiu științific a arătat că persoanele care iau un agitator de masă au slăbit mai mult pe termen scurt decât subiecții care consumă o masă clasică cu conținut scăzut de calorii.

Cu toate acestea, fii atent cu includeți inteligent într-un program complet de slăbire (ca cele oferite de Foodspring). Prin urmare, nu mâncăm doar înlocuitori de masă, ci îi asociem cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu urmăm nici acest tip de dietă prea mult timp (cel mult o lună).

Consumați mai multe proteine ​​cu mesele cu proteine ​​Foodspring

După cum sa menționat mai sus, consumul de mai multe proteine ​​este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În spatele termenului de dietă proteică, există în general mai multe metode de slăbire (cum ar fi metoda Dukan, dar și înlocuitoare de masă) care urmează în general același principiu.

Proteinele au avantajele:

  • fii sățioasă, deoarece limitează apariția senzației de foame;
  • mențineți masa slabă și reduceți grăsimea;
  • construiți masa musculară;
  • cresc metabolismul bazal și astfel arderea grăsimilor.

Pentru a slăbi, se consideră căar trebui să consumi 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Nici nu este nevoie să vă concentrați asupra proteinelor animale, deoarece plantele sunt, de asemenea, încărcate cu substanțe nutritive esențiale. De exemplu, umpleți leguminoase, cereale, dar și lapte vegetal sau chiar tofu și soia.

Pentru a vă face viața mai ușoară (și pentru a evita facturile la farmacie), vă recomand să agitați proteinele de la Foodspring. Foarte ușor de preparat, le poți mânca atât acasă, cât și la serviciu. Cu diferite arome precum vanilie, căpșuni sau ciocolată, puteți varia plăcerile. Mai mult, vă sfătuiesc să adăugați fructe proaspete (cum ar fi ciorapii) pentru a le face și mai gustoase și pentru a le spori beneficiile 😋.