Ce bea pentru a-ți potoli setea ?

Zilele frumoase cu sosirea căldurii ridică ca în fiecare an dilema alegerii băuturii pentru a ne potoli setea.
Nu toate au același efect asupra sănătății noastre.
Iată răspunsurile la întrebările pe care ți le pui.

Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi ?

Se recomandă în medie 1,5 litri de apă în fiecare zi. Este puțin mai puțin important la copii. Această apă este destinată să compenseze o parte din pierderile zilnice prin urină, scaune, transpirație și ceea ce știm mai puțin, prin respirație. Când transpirația este importantă, nu ezitați să măriți această cantitate de băut.
Alimentele ajută și la refacerea acestor pierderi, cele mai bogate în apă fiind fructele și legumele proaspete.

Ar trebui să bem doar apă ?

Pentru a ajunge la cantitatea recomandată, aveți de ales între mai multe băuturi: apă, ceai, cafea, rooibos, ceaiuri de plante, sucuri de fructe, băuturi din fructe, smoothie-uri, sucuri.
Printre aceste băuturi, doar apa este esențială. Are avantajul major de a nu oferi calorii, contribuind în același timp, în funcție de natura sa, la acoperirea anumitor minerale. Variați plăcerile savurând apă liniștită, apă spumantă (alegând cea mai puțin sărată).

Dacă sunteți un fan al ceaiului, profitați de diversitatea originilor și gustați-vă cupe neindulcite departe de mese pentru a favoriza o bună absorbție a fierului furnizat. Amintiți-vă că ceaiul este o sursă importantă de antioxidanți, în special flavonoizi care au un efect protector asupra funcției endoteliale vasculare.
Gândiți-vă că vara savurați-l fără zahăr cu suc de lămâie, bucăți de piersică și frunze de mentă.

Dacă sunteți un pasionat de cafea, limitați consumul de cafea la 4 căni neîndulcite pe zi; dacă sunteți gravidă, reduceți aportul la 2 căni pe zi.

Ce băuturi sunt recomandate copiilor ?

Pentru copii, singura băutură disponibilă este apa, mai ales la masă.
Dar de la vârsta de 3 ani, este posibil să variați plăcerile oferind cel mult un pahar pe zi de suc de fructe, băuturi din fructe sau băuturi răcoritoare.

Ce să fac dacă copilului meu nu îi place apa plată ?

Testează mai multe ape. Lăsați apa de la robinet să stea cel puțin 20 de minute înainte de ao bea și puneți-o în frigider: acest lucru ajută la neutralizarea gustului rezidual de clor.
Faceți sesiuni de degustare: în funcție de compoziția lor minerală, apele au arome diferite, apele slab mineralizate fiind cele mai neutre. Este important să vă continuați eforturile, deoarece bucurarea apei potabile vă va ajuta copilul pe tot parcursul vieții, ca parte a unei diete echilibrate. Pentru a-l ajuta, puteți adăuga picături de lămâie sau portocală, infuza ierburi proaspete. și creați limonade de casă fără zahăr, combinând apă spumantă, suc de lămâie și frunze de mentă.

Ce să cred despre apele aromate ?

Apele aromate sunt alternative bune atâta timp cât nu au zaharuri adăugate. Uitați-vă bine la etichetele de pe sticle și mai ales la blocul nutrițional care indică caloriile și carbohidrații (zaharurile) la 100 ml. Alegeți doar ape aromate cu aport caloric zero.
Unele ape aromate sunt puțin dulci: limitați consumul lor ca orice altă băutură festivă.

Sucul pur de fructe de casă este mai bun decât sucul pur de fructe gata preparate? ?

În general, preferați sucurile de fructe pure compuse doar din fructe stoarse. Nu conțin zahăr adăugat, ci doar zahărul prezent în mod natural în fructe. Acest lucru explică de ce sucurile de fructe oferă calorii. în cantitate echivalentă cu alte băuturi zaharoase.
Diferența dintre sucul pur de fructe de casă și sucul de fructe gata preparat se referă la conținutul de vimaină C: este mai mare în sucul de fructe de casă pur, cu condiția să nu îl așteptați prea mult.
Dacă faceți un smoothie, fructul fiind amestecat, fructul reține fibrele prezente în mod natural.
Sucul pur nu trebuie administrat după bunul plac. Limitați consumul la un pahar (150 ml) în schimbul unei porții de fructe.
Faceți diferența între suc de fructe pur, nectar și băutură din fructe: dacă toate au același aport caloric la 100 ml sau cam așa, diferă între ele prin conținutul lor de fructe și zaharurile adăugate. Sucul pur conține 100% fructe, nectare dulci 25-50% fructe, iar fructele dulci bea 10-20% fructe. Nectarele și băuturile din fructe nu înlocuiesc o porție de fructe.

Fiul meu este fan cola! pe care să aleg ?

Cola sifon este populară pentru copii. Astăzi, aveți de ales un soda cola clasic cu sau fără cofeină, un soda cola dietetic cu sau fără cofeină. Dacă copilul dumneavoastră își limitează ușor aportul, puteți păstra un pahar (150 până la 200 ml) de sifon clasic, care reprezintă porția de băutură dulce a zilei.
De asemenea, puteți alege un sifon dietetic care să nu ofere calorii: dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a consuma după bunul plac, pentru a nu menține gustul pentru prea mult zahăr. De preferință, optați pentru o cola fără cofeină pentru copii, pentru a preveni efectul excitant.

Când este recomandabil să beți o băutură dulce ?

O băutură dulce trebuie consumată în timpul mesei (mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină). Zaharul furnizat de bautura asociat cu iaurtul, fructele, produsele din cereale integrale. va fi absorbit mai încet decât atunci când este consumat singur.

Cum îl pot ajuta să-și limiteze consumul de sucuri de fructe și băuturi zaharate? ?

Calmează întotdeauna setea copilului tău cu un pahar cu apă și serviți suc de fructe sau o băutură dulce numai după ce s-a stins setea. O va savura încet.
Pentru a reduce aportul de zahăr al anumitor smoothie-uri, introduceți legume care nu sunt foarte dulci: roșii, castraveți, spanac. poate ajuta la crearea de băuturi gustoase mixte de legume/fructe care îi ajută să obțină 5 porții de fructe și legume pe zi.