Câtă apă să bei pe zi ?

Corpul nostru trebuie să reînnoiască o anumită cantitate de apă pentru a rămâne bine hidratat. Nutriționistul Laurence Plumey explică ce să beți în fiecare zi.

cantitate

  • Rolul apei
  • Cantitatea de apă pe zi
  • Pierderi de apă pe zi
  • Hidratare
  • Senzație de sete
  • Deshidratare
  • Putem bea prea mult ?

În fiecare zi pierdem o bună parte din apa conținută în corpul nostru (65%). Pentru ca corpul nostru să funcționeze în continuare bine, acesta trebuie reînnoit. „Majoritatea oamenilor beau doar 500 ml de apă pe zi și apoi compensează cu băuturi răcoritoare”, exact ceea ce nu ar trebui făcut, potrivit nutriționistului Laurence Plumey. Autorul Zahar, grăsime și sare: ceea ce conține cu adevărat mâncarea noastră, publicat de Editions Eyrolles explică câtă apă să bei în fiecare zi.

Pentru ce este apa corpului nostru ?

Apa din corpul nostru gestionează volumul de sânge și limfă. Ne hrănește toate zonele umede: saliva, ochii, articulațiile, absorbția nutrienților în timpul digestiei, hidratarea pielii. Acesta elimină deșeurile de digestie și ajută la menținerea temperaturii corpului. Dar pentru a face toate acestea, trebuie să fie ingerate în cantitate suficientă.

Câtă apă să bei pe zi ?

Corpul este format din 65% apă, dacă cântărim 60 kg, ceea ce reprezintă 40 de litri. În fiecare zi, pierdem în medie 3 litri de apă care trebuie reînnoite. Dar cantitatea se schimbă în funcție de mai mulți factori: greutatea, dimensiunea, activitatea fizică, precum și temperatura exterioară ... Cu cât ești mai în vârstă, cu atât trebuie să bei mai multă apă. Cu cât facem mai mult sport, cu atât mai mult corpul își petrece apa și trebuie reînnoit.

Cum își pierde corpul zilnic litrii de apă ?

Cei 2,5 până la 3 litri de apă pierduți zilnic sunt evacuați în principal prin urină: 1,5 litri. Dar și scaunul, aerul expirat (jumătate de litru), respirația: fie vaporii de apă care ies din piele din cauza schimbărilor de temperatură și, bineînțeles, a transpirației. Pierdem transpirând cel puțin o jumătate de litru de apă în fiecare zi, care variază în funcție de căldură și de exercițiul fizic pe care îl practicăm.

Ce este o hidratare bună ?

A rămâne hidratat compensează 100% pierderea naturală de apă a corpului. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să bei 3 litri de apă pe zi. Recuperăm o mare parte din el prin mâncare. Fructele și legumele sunt în medie 95% apă. Dacă îl mâncăm la fiecare masă, primim deja 1 litru până la 1,5 litri de apă. Restul trebuie băut, adică 1,5 până la 2 litri de apă în fiecare zi.

Cum să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei ?

Nu are rost să nu bei nimic toată ziua și să înghiți o sticlă întreagă noaptea. Consumul târziu înfundă vezica urinară noaptea, apa stagnează și favorizează dezvoltarea bacteriilor. Ideal este să ne distribuim 1,5 litri de apă pe parcursul zilei, de dimineață până seara. Aceasta reprezintă aproximativ 8 pahare de apă. Puteți bea un pahar mare de suc de portocale dimineața (care vă oferă vitamina C necesară) și un pahar de apă, apoi încă două pahare de apă la prânz. Dr. Laurence Plumey adaugă: "Există zvonuri că nu este bine să bei în timp ce mănânci. Dar stomacul este destul de capabil să susțină două pahare de apă cu o masă!" Continuați după-amiaza, puteți bea și ceai, ceaiuri din plante ... Fără a adăuga zahăr. A bea mult necesită să mănânci puțină sare pentru bunăstarea celulelor.

Ar trebui să avem încredere în senzația de sete de băut ?

"Nevoia de a bea este antrenament!" explică medicul nutriționist. Adesea, ne spunem că nu ne este sete și că, prin urmare, nu avem nevoie să bem. Dar dacă mintea este ocupată, nu are neapărat sete. Cu toate acestea, corpul se deshidratează oricum. Prin băutură se naște dorința de a bea. Deci, trebuie să beți încetul cu încetul și să păstrați în permanență o sticlă de apă în câmpul vizual pentru a vă gândi la asta.

Care sunt semnele deshidratării ?

Setea este primul semn de deshidratare. Avem un centru al setei în creier. Când nu beți suficient, se creează inițial o ușoară deshidratare, scade tensiunea arterială care stimulează centrul setei. Persoanele în vârstă experimentează această senzație mult mai târziu, ceea ce le face foarte vulnerabile la deshidratare. Apoi, dacă tot nu bem suficient, simțim oboseală, amețeli, dureri de cap. După câteva zile, acest lucru poate duce la tulburări ale conștiinței, scăderi ale tensiunii arteriale, tulburări de comportament și urină foarte întunecată. Dacă corpul pierde mai mult de 10% din greutatea sa în apă (adică 4 până la 5 litri de deficit) viața este pusă în pericol.

Putem „și noi” să bem ?

Buletin informativ

Prea multă băutură este o boală, are un nume: potomanie. Creează hiperhidratare și perturbă echilibrul corpului. La fel cum celulele nu funcționează bine sub o anumită cantitate de apă, la fel nu fac bine dacă obțin prea mult. Dar este foarte rar. Dacă ți-e foarte sete în timp ce bei în continuare, asociat cu pierderea în greutate, acesta poate fi un semn al diabetului, deci este mai bine să mergi la medicul tău.

Citește și

Ce apă să bei în funcție de problemele tale de sănătate ?

Consumul de apă este esențial, toată lumea știe asta. Dar există multe ape cu proprietăți diferite. Ce apă să bei în funcție de problemele tale de sănătate? Un doctor îți răspunde.

Apă minerală: compoziție, cea mai bogată în calciu, magneziu.

Am consuma în medie 140 de litri de apă îmbuteliată pe an, dar ce știm cu adevărat despre apa pe care o bem? Care este compoziția sa? Apă minerală naturală, de izvor, săracă în sodiu, bogată în calciu sau potasiu. Pe care să o alegi ?