Ce dietă pentru a vă întări sistemul imunitar ?

Al nostru sistem imunitar are rolul de protejează-ne corpul împotriva armatelor de viruși, bacterii, ciuperci și alți paraziți care ne atacă zilnic. Pentru a menține un sistem imunitar eficient, mâncarea este centrală. Dar cum ai grijă de sistemul tău imunitar prin mâncare? Răspunsuri de la dieteticianul tău preferat !

Cum să vă stimulați sistemul imunitar prin dietă ?

Principalele sfaturi de urmat pentru a vă întări sistemul imunitar

# 1 Creșteți aportul de vitamina C

In timp ce vitamina C este cunoscut în principal pentru puterea energizantă (hamei, un suc de portocale dimineața pentru a începe ziua corect!), uităm adesea că unul dintre rolurile sale în corp este să mențineți un sistem imunitar sănătos. Ea stimulează corpul iar consumul său permite preveni infecțiile si boli de iarnă (gripă, răceli, amigdalită etc.).

Notă mică: corpul nostru nu sintetizează vitamina C, de unde și importanța aduc continuu prin mâncarea noastră - mai ales în caz de stres deoarece stresul continuu are capacitatea de a reduce depozitele de vitamina C, ceea ce ne face mai susceptibili la boli.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Nu ignorați consumul de fructe si legume, deoarece acestea sunt sursa principală de vitamina C din dieta noastră. Acest sfat este deosebit de important în iarnă cand suntem mai susceptibile de a contracta viruși sau bacterii și că sezonul este mai puțin favorabil consumului de fructe și legume. Descoperă cele 20 de alimente cele mai bogate în vitamina C.

# 2 Acoperă-ți nevoile de zinc

zinc, la fel ca vitamina C, joacă un rol esențial în funcționarea sistemului nostru imunitar: permite, de fapt, activarea răspunsului imun. Studiile au arătat că a deficit de zinc ar avea ca rezultat scăderea funcției imune, ceea ce ne-ar face mai puțin rezistenți la boli.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Nu uităm să fim atenți la acoperirea nevoilor sale de zinc, optând pentru alimente bogate în ele precum: pește, fructe de mare, carne, ouă sau chiar cereale. Descoperă lista completă a alimentelor bogate în zinc.

# 3 Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina D

Al treilea nutrient care joacă un rol esențial în protecția imunitară: vitamina D ! Acesta din urmă nu este folosit doar pentru fixarea calciului în oase: activează limfocitele noastre T (celule responsabile de apărare imună).

Vitamina D este naturală făcută de pielea noastră sub acțiunea razelor solare. Singurul dezavantaj: în unele regiuni ale lumii (acesta este cazul în Franța), a noastră expunere solară este insuficient în anumite perioade ale anului, ceea ce ne face să fim mai expuși deficit de vitamina D și, prin urmare, la a slăbirea sistemului nostru imunitar.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Nu reușiți să vă expuneți la soare iarnă, ai grijă deosebită ca alimente acoperă aportul de vitamina D în acest moment. Pentru a face acest lucru, optează pentru alimente bogate în vitamina D. Unii producători oferă acum produse fortificate cu vitamina D: Acesta este cazul iaurturilor, laptelui sau sucurilor de legume. În cazul unei deficiențe dovedite, puteți opta și pentru suplimente alimentare pe bază de vitamina D (exemplu: Zyma D 10.000 ul): medicul/farmacistul vă va îndruma.

# 4 Aveți grijă de flora intestinală

Al nostru flora intestinala, cu aproximativ 100.000 de miliarde de bacterii, este esențial pentru buna funcționare a imunității noastre. Ea acționează ca. adevărată barieră fizică împotriva bacteriilor și virușilor patogeni, împiedicându-i să ne colonizeze intestinele.

Pentru a avea grijă de sistemul imunitar, este esențial să ai grija de flora ta intestinala. O modalitate de a face acest lucru este să consumi probiotice, micro-bacterii benefice care ajută la menținerea sau refacerea unei flore intestinale adecvate.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: ai grijă de flora ta intestinală - în special după tratamentul cu antibiotice (aceasta din urmă tinde să dezechilibreze microbiota intestinală). produse lactate fermentate, miso, tempeh sau legume fermentate lacto, precum Varza acră, sunt mari probiotice. Consultați lista noastră de alimente fermentate care sunt bune pentru flora intestinală.

Alte deficiențe de care trebuie să fii atent:

# 1 Vitamina A

Vorbim despre asta mult mai rar decât vitamina C, zinc sau vitamina D, dar vitamina A este, de asemenea, esențială în funcționarea sistemului imunitar. Acesta din urmă permite dezvoltarea și diferențierea celulelor albe din sânge (limfocite), celule esențiale pentru răspunsul imun. Fără vitamina A, celulele nu pot deci să crească și nici să se diferențieze, ceea ce reduce eficacitatea sistemului nostru imunitar.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Asigurați-vă că consumați alimente bogate în vitamina A. Se găsește în principal în ficatul de pasăre și ficatul de vițel, carne, pește, ouă, lapte (în principal integral), legume colorate (cartof dulce, dovleac) sau verde (varză etc.).

# 2 Vitamina E

Vitamina E are, de asemenea, importanța sa în rezistență la boli și infecții - deși încă ne lipsesc informații pentru a înțelege mecanismele în cauză.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Vârstnicii, la care există un deficit frecvent de vitamina E, ar trebui să acorde o atenție specială acoperirii vitaminei E. Ca reamintire, acesta din urmă este prezent în principal în unt, uleiuri vegetale sau semințe oleaginoase.

# 3 cupru

cupru, vorbim despre asta? Acest oligoelement ar avea puterea de a stimulează sistemul imunitar prin promovarea producției anticorp. Este cunoscut și pentru al său acțiune antibacteriană și antivirală.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Nu trebuie trecut cu vederea, mai ales când este primul simptome apărea. Se găsește în principal în hering marinat, ficat de vițel, crustacee, leguminoase și într - o măsură mai mică în ciocolată !

# 4 seleniu

seleniu este, de asemenea, important în buna funcționare a sistemului nostru imunitar. Se spune că acest oligoelement are proprietăți antioxidante și modulează răspunsurile inflamatorii și imune. A deficienta ar avea ca rezultat susceptibilitate crescută la infecții, dar ai grijă ca supradozajul său să fie la fel de dăunător.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Asigurați-vă că nevoile dvs. sunt acoperite prin descoperirea lista alimentelor cele mai bogate în seleniu.

Obiceiuri proaste care ne scad imunitatea

# 1 consum de zahăr

Ai grija cu exces de zaharuri la cine poate contribui reduce imunitatea noastră.

Într-adevăr, pzaharuri nutritive de fapt, un aliment care nu prezintă un interes real pentru sănătatea noastră. În plus, cu efectul său pro-inflamator, acesta reduce capacitatea celulelor albe din sânge de a lupta împotriva virușilor.

# 2 tutun

tutun conține substanțe chimice extrem de dăunătoare pentru corp și în special pentru sistemul respirator care este supus inflamației. Fumătorii sunt așa mai predispuse la dureri în gât și alte infecții respiratorii.

Sfaturile DocteurBonneBouffe pentru fumători: consuma mai multantioxidanți (în special vitamina C) pentru a vă acoperi toate nevoile.

# 3 stres

Stresul cronic se bazează pe rezervele noastre de nutrienți și creează pe termen lung deficiențe Vezi o sistemul imunitar slăbit.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: Evitați orice stare de stres repetitiv. Optează pentru spa-uri și plimbări pentru a te ajuta eliberează mintea. De asemenea, puteți alege să practica yoga sau meditație.

# 4 lipsa de somn

A dormi este momentul perfect pentru ca corpul nostru să reparați celulele deteriorate. Rețineți că nu dormiți suficient sau consumați excesiv de cofeină activează hormonii de stres care slăbesc sistemul imunitar.

Sfaturile DocteurBonneBouffe.com: De asemenea, asigurați-vă că dormiți suficient. Mergeți la culcare mai devreme seara sau luați un pui de somn dacă puteți.

Un mic cuvânt de la DocteurBonneBouffe.com

Întreținerea noastră sistem imunitar trece printr-o dieta sanatoasa si echilibrata: asigurați-vă că dieta dvs. acoperă toate necesarul de vitamine și minerale. De asemenea, asigurați-vă că aveți un somn adecvat și că nu sunteți supus unei stres cronic.

Nu este nevoie să luați suplimente alimentare pentru a ne stimula sistemul imunitar dacă organismul nostru nu are deficiență. infuzii de cimbru, ginseng sau chiarechinaceea poate fi un pic în plus pentru a-ți stimula corpul în perioade de sistem imunitar slab. niste Uleiuri esentiale poate constitui și un completa la o dietă echilibrată: ravintsara, arbore de ceai sau cimbru timol sunt toate uleiuri esențiale care ar contribui la întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să înlocuiască în nici un fel o dietă variată și echilibrată.

În cele din urmă, ține minte asta imunitatea este o chestiune personală. Nu ezitați să consultați un specialist pentru sfaturi dietetice adaptate in cazul tau.