Ce dietă să pierzi burta și coapsele ?

Din motive estetice, mulți vor să slăbească pe stomac și pe coapse. Dar ceea ce uităm adesea este că excesul de grăsime din aceste zone ale corpului nostru este, de asemenea, periculos pentru sănătatea noastră, deoarece promovează creșterea nivelului de colesterol și provoacă anumite boli, inclusiv diabetul și problemele cardiace.

Pentru a vă atinge obiectivele, este necesar să urmați o dietă specifică însoțită de exerciții fizice vizate.

Cum să pierzi grăsimea abdominală ?

Acumularea de grăsime nu este singura cauză a burții umflate. Poate fi, de asemenea, balonare sau retenție de apă. De asemenea, persoanele care sunt adesea stresate au mai multe șanse de a avea stomacul mare. Este, de asemenea, un fenomen care lovește majoritatea femeilor după sarcină.

Soluția este să adopți o dieta sanatoasa si completa. Oamenii de știință au dovedit că urmând o dietă drastică pentru a slabeste rapid de obicei provoacă stres și crește nivelul de cortizol la bărbați.

Deci nu este productiv. Uitați doar de băuturile spumante, de carnea roșie și limitați aportul de zahăr și sare. În schimb, concentrați-vă pe alimentele ambalate cu proteine, vitamine și de fibre.

Cum să slăbești coapsele ?

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să subțire coapsele într-o săptămână sau într-o lună, cheia este întotdeauna O dieta echilibrata urmat de câteva exerciții. Reducerea aportului zilnic de calorii cu aproximativ 20% poate, de asemenea, forța corpul să ardă grăsimile stocate în coapse.

Și chiar dacă face cardio, fitness sau antrenament cu greutăți ajută la arderea cu ușurință a excesului de grăsime în acea parte a corpului, urmând o dietă săracă în carbohidrați, cel puțin 3 zile din 7, este o soluție excelentă.

Scopul nu este să te înfometezi, ci să urmărești ce mănânci și ce bei. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr ar trebui interzise dar niciuna dintre cele trei mese ale zilei nu trebuie omisă.

De asemenea, sunt permise gustări mici după-amiaza cu nuci, bare de granola, ciocolată neagră, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe.

Eșantion de meniu pentru stomac și coapse mai subțiri

Încă o dată, această dietă simplă și echilibrată ar trebui să fie însoțită de sport regulat. 3 sau 4 ședințe de 30 de minute pe săptămână sunt mai mult decât suficiente atunci când faci abdominale și cardio sau fitness.

Apoi, meniul mostră de mai jos vă va ajuta să aveți cu ușurință o cifră de clepsidră, precum și coapse subțiri și tonifiate, fără a vă slăbi.

Cafea fără zahăr + 1 vârf de scorțișoară
2 felii de pâine integrală + 10 grame de unt
1 portocaliu

2 felii de somon afumat
salata verde + ulei de masline, ceapa si suc de lamaie
1 0% iaurt
1 sos de mere

anghinare aburită
1 morcov ras
1 porție de brânză de vaci
2 kiwi