Care este efectul lipsei de somn asupra pierderii în greutate?

Nu pot să o spun suficient, nu doar dieta contează dacă vrei să slăbești - mai ales dacă alegi metoda de reechilibrare a dietei. Bineînțeles, în cele din urmă, deficitul dintre caloriile ingerate și caloriile consumate cauzează pierderea în greutate, dar metabolismul dvs. răspunde, de asemenea, la o serie de alți factori care vă pot încuraja sau împiedica pierderea în greutate. Acesta este în special cazul somnului. Se spune adesea (și puțini oameni ascultă) că dormi bine este, împreună cu dieta și activitatea fizică, unul dintre pilonii sănătății tale generale. Este, de asemenea, un factor major în fitness și formă !

Vă explic de ce imediat, subliniind riscurile lipsei de somn . și cum să le remediați cu sfaturi simple !

este

De ce este important somnul?

Acest lucru este important, deoarece acesta este momentul din zi în care corpul tău se va activa reparați și restaurați totul pentru ziua următoare. O spun puțin simplu, dar implică: repararea sistemului cardiovascular, inclusiv inima și arterele, crearea și repararea țesuturilor (în special a mușchilor), reglarea unui întreg grup de hormoni, pe scurt, asigurându-vă că sunteți într-o formă excelentă. dimineața următoare.

Dacă nu dormim suficient, cum este?

1. Toate mecanismele de „protecție” ale organismului încetinesc

Acest lucru înseamnă un risc mai mare de atacuri de cord, dar și mai multă oboseală fizică și o șansă mai mare de a vă răni. La nivel mental, aceasta înseamnă o emotivitate mai mare, timpi de reacție mai lungi și o înclinație mult mai mare la stres.

Ei bine, nu este un secret: când nu dormi suficient, ești lent și ursuz. Nu ne vom minți unii pe alții, sunt la fel. #teamOurs

Eu când nu am dormit suficient.

2. Creezi mai puțini mușchi și îți revii mai puțin repede din sesiunile tale

Întrucât totul încetinește, la fel creează și țesutul: la antrenament egal, creezi mai puțină masă musculară, ai mai multe dureri corporale și ai nevoie de mai mult timp pentru a-ți reveni de la antrenamente: suficient pentru a încetini drastic câștigul!

3. Hormonii tăi sunt perturbați = mănânci mai mult și stochezi mai multe grăsimi

Am vorbit deja despre insulină (care transformă zaharurile în grăsimi și le stochează) în articolul de pe Indexul glicemic, dar fiți conștienți de faptul că somnul joacă un rol fundamental în utilizarea nutrienților pe care îi ingerați - în special zaharurile pe care corpul dvs. le transformă în energie depozitează sub formă de grăsime. Cu cât dormi mai puțin, cu atât corpul tău tinde să se depoziteze mai mult.

De asemenea, somnul are un impact direct asupra lui Grheline, hormonul responsabil de apetit: ești mai flămând decât de obicei, așa că mănânci mai mult (uneori fără să-ți dai seama) și . depozitezi și mai mult. Iată-l.

Ce este, somn „suficient”?

Nevoile de somn ale fiecăruia sunt unice - dar NU, chiar dacă sunteți obișnuiți cu asta, corpul dvs. nu poate doar să doarmă 5 ore pe noapte pentru că doriți. Un ritm sănătos este între 8 și 9 ore de somn pe noapte. Unii s-ar putea stabili timp de 7 ore, dar sunt rare și veți putea ști ce este mai potrivit pentru dvs. dacă încercați timp de o lună să dormiți 8 sau 9 ore.
De asemenea, trebuie să lanțăm ciclurile cât mai mult posibil și să le terminăm, pentru a profita la maximum de orele noastre de odihnă. (vedem asta în sfaturile de mai jos!)

de asemenea, înseamnă să nu fii deranjat în timpul ciclurilor de somn.

5 sfaturi pentru un somn mai bun:

1. Planificăm să dormim cel puțin 8 sau 9 ore, nu mai puțin.

Deoarece adormirea instantanee este destul de rară, cel puțin ar trebui să vă oferiți posibilitatea de a dormi suficient. Matematic, nu vă puteți aștepta să dormiți 8h + dacă vă culcați la miezul nopții și trezirea este programată pentru 7h, nu este posibil.

2. Ne-am stabilit o rutină de „timp liniștit” înainte de a dormi

Știu, voi suna ca un bătrân ucigaș. DAR s-a dovedit că lumina albastră de pe ecrane (TV, telefoane, computere) are efecte foarte negative asupra corpului înainte de somn: perturbă producția naturală de melatonină (vezi punctul 5.) și excită creierul - nu visul când vrei să dormi cu un somn odihnitor. Oprim ecranele cu 1 oră înainte de ora programată pentru a adormi și luăm o carte. Este bine pentru corp și pentru cap!

3. Încercăm să ne găsim timpul de trezire „biologic”

Dacă te trezești uneori chiar mai obosit decât cu o zi înainte, se datorează faptului că ora de alarmă cade în mijlocul unuia dintre ciclurile tale de somn, nu la sfârșitul ambelor. Rezultat, întrerupeți procesul de recuperare.

Cum găsești timpul de trezire „natural”? Fie vă întârziați alarma cu 10 minute (înainte sau după, încercați amândouă!) Și vă analizați sentimentele, sau folosiți un tracker (o aplicație sau o brățară conectată) care vă permite să determinați cel mai bun moment pentru dvs. (În special FitBit charge 2 vă permite să creați o alarmă la cel mai potrivit timp de trezire, o folosesc în fiecare zi de când am cumpărat-o!)

evită acest tip de reacție.

4. Facem exerciții în fiecare zi (și evităm somnurile)

Are sens, dar sportul (sau activitatea fizică în general) poate crește oboseala fizică, ceea ce face mai ușor adormirea. Cu toate acestea, evităm antrenamentele cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare (deoarece corpul este în alertă în timpul sportului și poate dura ceva timp pentru a se liniști).

5. Dacă este necesar, facem un curs de Melatonină

Cei care călătoresc mult între fusurile orare îl cunosc, dar melatonina este hormonul care reglează ciclurile de somn. Creierul îl produce în mod natural, dar dacă este necesar - sau pentru a reseta după un jet lag, putem lua tablete de melatonină pentru câteva zile. Ajută la asigurarea unui somn odihnitor și se simte bine.
Personal, fac un leac la fiecare 2 luni sau când călătoresc și am văzut o îmbunătățire reală, așa că împărtășesc !

Melatonina o găsești aici! Codul promoțional TFT10 oferă 10% pe întregul magazin.