Ce exerciții pentru a lucra abdomenul abdomenului inferior .

În urma unei sarcini, am puțină brioșă în abdomenul inferior.
Fac ședințe, dar am impresia că funcționează doar burta superioară (în acest loc simt munca). Pe de altă parte, este mărgelul mic al burticii pe care vreau să îl sper .
Poți să-mi dai exerciții .
mulțumesc foarte mult

inferior

Pentru a vedea, de asemenea

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.

Bună
Am grijile mm, dar eu fac ridicări de picioare pentru a șterge puțin toate astea
mult noroc

Exerciții pentru abdomenul inferior
Buna ziua!
Este normal ca, făcând abdominale „clasice”, să nu reușiți să întăriți sau să întăriți abdomenele inferioare.

Există exerciții specifice pentru a lucra abdomenul inferior:

1. Întins pe spate, îți bagi bărbia puțin în piept și îți așezi mâinile după gât. Vă așezați picioarele îndoite la 90. Puteți să vă încrucișați vițeii dacă picioarele sunt grele. Este esențial să aveți spatele ferm pe pământ. Trebuie să scapi de toate abs pentru asta.
Atunci mișcarea este foarte simplă: vă ridicați fesele de pe sol în timp ce expirați și le puneți ușor la sol în timp ce inspirați. Este necesar să se controleze această mișcare, adică să nu se balanseze tot trunchiul înapoi (ca într-o rolă înapoi) și nici să se sprijine fesele violent pe sol. Este vorba despre controlul ușor al acestei mișcări. Abs-urile inferioare vor funcționa aici. Picioarele sunt întotdeauna la 90. Puteți ține apoi câteva zeci de secunde fesele puțin de la sol, va funcționa și mai bine!

2. Un al doilea exercițiu simplu, dar vicios pentru partea inferioară a spatelui:

Stând întins pe pământ, cu mâinile în lateral, te duci, picioarele drepte sau semi-îndoite, călcâiul îndreptat, ridici picioarele și nimic altceva decât picioarele la 90 de pământ, apoi odihnește-le nu complet pe pământ, apoi ridică-le din nou. Pe măsură ce progresați, puteți desena întregul alfabet cu picioarele aproape de pământ.

Dar atenție! Acest exercițiu este periculos pentru partea inferioară a spatelui, așa că trebuie ÎNTOTDEAUNA să scapi abdominalele, să te asiguri că partea inferioară a spatelui este presată la sol, altfel te poți răni foarte, foarte tare! De îndată ce simți că spatele este gol atunci când picioarele coboară, trebuie să-ți cobori picioarele mai puțin jos până la sol sau să înveliți mai multe abs !

Veți vedea că acest exercițiu este totuși foarte eficient. Și eu am burta unui dansator oriental și întăresc în mod regulat această zonă pentru a lupta împotriva acestor grăsimi care sunt adăpostite acolo încetul cu încetul, dar sigur! Trebuie să combinați aceste exerciții cu abdomenele clasice pentru care puteți găsi tutoriale peste tot pe internet și să lucrați întreaga curea abdominală, nu doar abdominalele inferioare. Abs puternic înseamnă o postură mai bună, arzi mai multe grăsimi, chiar și în repaus și, prin urmare, un stomac plat pe termen lung!