Știți toate motivele pentru care aveți nevoie de proteine?

După ce vă cunoașteți nevoile pentru a suplimenta caloriile de care aveți nevoie pe zi, este momentul să cunoașteți macronutrienții „constructori” prin excelență, proteina. Și în acest sens, știind câtă proteină aveți nevoie pe zi.

Indiferent de obiectivul dvs., de a pierde grăsime, de a câștiga mușchi sau, pur și simplu, de a completa funcția pe care o îndeplinește proteina și, astfel, de a menține o stare corectă de sănătate, adică pentru buna funcționare a „Mașină umană”.

Proteinele joacă un rol important în efectuarea tuturor acestor procese

Care este funcția proteinelor?

În ceea ce privește sănătatea generală și funcționarea corpului uman, proteinele sunt esențial pentru construirea și repararea „lucrurilor”.

Printre aceste lucruri, există un întreg catalog de elemente interne:

Organe.
Muschii.
Pielea.
Parul.
Unghii.
Oase.
Hormoni.

Toți au nevoie de o anumită cantitate de proteine pentru a-și îndeplini în mod corespunzător funcțiile fiziologice. Proteinele sunt necesare pentru funcțiile vitale ale corpului.

Cum vă ajută proteina să pierdeți grăsimea?

Proteinele vor juca un rol foarte important în procesul de deficit de calorii pe care îl căutați pentru a pierde grăsime. Cum? 'Sau' Ce?

Mulțumim în special menținerii masei musculare

Avertizare! De asemenea, putem câștiga masă musculară în stadiul deficitului de calorii, și acest lucru este în mod evident nedorit. Corpul are o reducere a caloriilor și undeva trebuie să găsească energia de care are nevoie sau vă puteți imagina care ar fi sfârșitul ...

Este mai important să subliniem acest punct decât să ne concentrăm pe pierderea atât de multă grăsime, deoarece mușchiul este un țesut metabolic, activ și are au nevoie de calorii pentru propria întreținere.

Vrei să ai un indiciu despre acest aspect? Trebuie să mănânci suficiente proteine pentru a menține mușchii și a arde grăsimi în același timp.

Nivelul de sațietate

Vrei alte motive? Acesta joacă rolul de macronutrienți cu o rată de satietate mai mare. Tocmai asta îl diferențiază de carbohidrați, de exemplu. Lasă proteina să te satisfacă!

Vă ajută să vă controlați foamea, să vă reduceți pofta de mâncare și să vă mențineți plin mai mult timp. Toate acestea sunt împotriva creșterii grăsimii.

A arde calorii

Pentru a digera proteinele, organismul consumă multe calorii în acest proces. Se spune că proteina este macronutrientul cu cea mai mare putere pentru termogeneză.

Când corpul tău digeră mâncarea, are nevoie de calorii și acest lucru se referă la TEF (Efectul termic al alimentelor). Diferite alimente necesită sau furnizează „TEF-uri” diferite, deci cele care contribuie cel mai mult la această cheltuială vor fi alimentele cu proteine.

Prin creșterea nivelului zilnic de proteine, veți arde mai multe calorii în acest proces. Va fi un aliat în arderea grăsimilor.

Cum proteina ajută la construirea mușchilor?

Spre deosebire de arderea grăsimilor, unde singura cerință este de a stabili deficitul caloric menționat, de a construi mușchi, două cerințe sunt necesare:

Energie suplimentară, adică un surplus caloric.
Mănâncă suficiente proteine.

Constructor muscular

Deci, dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi noi, să creșteți rezistența sau să îmbunătățiți performanța dincolo de o anumită capacitate, trebuie furnizate suficiente proteine pentru a efectua toate aceste procese.