Ce motivație pentru a alerga un maraton ?

Oamenii din afara maratonului pot crede asta a alerga 42,2 km este masochism !

Imaginea unui atlet înghesuit sau vărsat pe marginea drumului, în agonie care traversează linia de sosire (cu impresia că ridică două blocuri de cenușă în loc de picioare) pune într-adevăr problema interesului unei astfel de practici. A vedea un atlet alb ca o aspirină, cu buzele violete și obrajii goi, este adevărat, oferă mai mult imaginea durere decât cea a plăcere...
Acest articol nu urmărește să discute posibilele patologii legate de practicile extreme de sport repetitiv. Ne gândim aici la dependenta/dependenta la activitatea fizică (neputând suporta să nu alerge) încă numită bigorexia, la dismorfofobie (frica obsesivă de a fi urât, deformat), to anorexie atletică (exercitarea excesivă pentru a vă controla greutatea: găsirea corpului perfect) etc. Psihologii au mult de lucru cu acest comportament deviant. Acest articol nu este, de asemenea, destinat să discute despre un sportiv de nivel foarte înalt, a cărui furie pentru a câștiga provine adesea dintr-o suferință reală (rezistență: renăscut din suferință).

Nu, vrem doar să arătăm, în toată simplitatea, că, cu o bună viziune a practicii sportive și o bună pregătire mentală, este posibil să alergi un Maraton cu o puternică motivație intrinsecă, o sursă de bunăstare profundă! Totul este o chestiune de echilibru, de standarde, de mijlocul de aur ... și psihologia sportului este atunci de mare ajutor !

Ce înțelegem prin motivație intrinsecă ?

Potrivit specialiștilor în motivație, putem distinge două forțe majore care conduc acțiunea:
-joggerul poate alerga din motive extrinseci: să slăbească, să-și păstreze mândria (dorind să câștige o provocare cu un coleg de muncă), să caute recunoaștere socială ...

-joggerul poate alerga din motive intrinseci: activitatea în sine, alergarea, este o sursă de plăcere.
Cercetările arată clar că motivația extrinsecă nu contribuie la motivația persistentă în timp. Cu toate acestea, observăm că unii încep practica din motive externe și apoi trec la o motivație intrinsecă, care poate fi în cele din urmă considerată pozitivă ...
Care pot fi aceste surse de plăcere în alergare? ?

Diferitele tipuri de motivație intrinsecă:

Există instrumente precum EMS-28 (Brière et al, 1995) pentru a evalua prin sport ce tipuri de motivație caracterizează o persoană. Subiectul își obține astfel scorurile MI pentru realizare, senzații, cunoștințe, dar și scorurile sale pentru diferitele tipuri de motivație extrinsecă și amotivare (care nu fac obiectul acestui articol).

Factorii MI

Diferite tehnici de pregătire mentală pot optimiza motivația intrinsecă, iată două exemple:

Stabilirea obiectivelor
Este o chestiune de învățare, de exemplu, să stabiliți obiective pentru procese (să încheiați cu sentimente bune, savurând pe deplin) și nu pentru rezultate (să bateți timpul unei astfel de persoane) ... să stabiliți obiective precise, dificile. pe termen lung cu sub-obiective intermediare (coborâți sub 3 ore în 2 ani, dar realizați mai întâi câțiva 10 km în puțin sub 40 'în următoarele 6 luni ...). A se vedea fișa practică „principiile stabilirii obiectivelor” sau articolele „stabilirea obiectivelor” sau „stabilirea obiectivelor sportive” de Nathalie Crépin și Florence Delerue pe site-ul web CROPS.

Rutine de performanță
Este vorba despre a învăța să-ți gestionezi activarea și stresul, de la câteva zile înainte de competiție până la momentul „t” al cursei, având comportamente corecte, gânduri corecte, dialog intern corect, imagini corecte, pentru a putea comutați în timpul gândurilor negative, să fiți centrat pe sine și pe informațiile relevante ale mediului, să respirați cu burta ... (vezi și foaia „tehnicile de pregătire mentală” de pe site-ul CROPS).
Funcționarea optimă în timpul unui maraton poate face ca sportivul să nu simtă acest faimos „perete” și să atingă starea Fluxului, starea de experiență optimă, starea de grație (Csiksentmihalyi, 2004).

Concluzie