Pe ce mușchi lucrează bicicleta de exerciții?

Bicicleta de exerciții oferă un excelent antrenament cardio care este în general moale și netedă. Dar poate fi și foarte solicitant, mai ales atunci când rezistența la pedalare este setată la un nivel foarte ridicat. Pedalarea are un efect semnificativ asupra gambelor tale, mușchii picioarelor, coapse si fese. În plus, bicicleta îți oferă un musculatura bine rafinată întrucât mersul pe bicicletă staționară implică efort regulat, fără a smuci. Prin urmare, este ideal Daca vrei Pierzând greutate, tonifiaza-ti picioarele și obțineți un corp slab. Vă vom plimba prin care mușchii lucrează pe o bicicletă staționară. Dacă doriți să știți care rutine de antrenament sunt cele mai eficiente pentru construirea mușchilor și arderea caloriilor, puteți citi articolul nostru aici.

Ce mușchi vizează bicicleta de exerciții ?

Inima ta

În primul rând, bicicleta de exerciții funcționează cel mai important dintre toți mușchii, și anume inima ta ! Do cardio este esențial pentru sistemul cardiovascular. A merge cu bicicleta staționară are și multe beneficii pentru sănătate. Vă crește rezistenta și este un sport ideal pentru Pierzând greutate. Bicicleta de antrenament te poate ajuta construiește-ți mușchii și a ţintă anumite părți ale corpului, ceea ce este esențial dacă doriți rafină-ți corpul. Avantajul bicicletei staționare este că puteți alege și modula intensitatea munca musculara pe care doriți să o efectuați. Cu cât creșteți rezistența la pedalarea bicicletei, cu atât vă lucrați mai mult mușchii și construiți masa musculară.

Mușchii corpului inferior

Cvadricepsul: este alcătuit din 4 capete musculare și este situat pe partea din față a coapsei. Permite extinderea piciorului pe coapsă și flexia coapsei pe șold.

Jambiere: compuse din 3 mușchi (semi-tendinos, semi-membranos și biceps femural), sunt localizați pe suprafața posterioară a coapsei. Permit flexia piciorului și extinderea coapsei pe bazin.

Mușchii fesieri: fese mari, medii și mici: permit extinderea coapsei pe bazin

Mușchi de vițel, numit triceps sural, situat în spatele piciorului. Permite flexia genunchiului. Participă la forța de propulsie.

Psoas-iliac: permite flexia coapsei pe șold.

Toți acești mușchi munceste mult când pedalezi pentru că tu alternează regulat flexii și extensii ale tuturor articulațiilor membrelor inferioare.

Acești mușchi funcționează mai ales în timp ce vă exercitați în timp ce stați pe bicicleta staționară. Și mușchii membrelor superioare funcționează, dar într-o măsură mai mică decât picioarele, coapsele, vițeii și fesele.

Mușchii corpului superior

Mușchii abdominali asigură postură siechilibrat bazinul și coloanei vertebrale.
Anumiți mușchi ai spatelui, pătratul lombar și psoas-illiacus vă ajută, de asemenea, să vă mențineți poziția și să susțineți coloana vertebrală.
Biceps și triceps, mușchii din fața și din spatele brațelor ajută la menținerea ghidonului. Mușchii brațului lucrează mai mult atunci când strângeți ghidonul, mai ales atunci când sprintiți sau când ieșiți din șa cu o rezistență mare.

Ce ar trebui sa stii

Când pedalați din șa cu rezistență ridicată, puneți mai multă tensiune pe mușchii brațului (biceps și triceps) și pe mușchii spatelui în timp ce mușchii din coapse (quads) și fese funcționează. Mai puțin pentru că folosiți greutatea întregului dvs. corpul să pedaleze și, prin urmare, picioarele tale au mai puțin efort să ofere.
Asigurați-vă că aveți un pozitie buna pe bicicleta de exerciții și așezați șa la înălțimea corectă pentru a evita orice probleme musculare, tendinită sau durere.
Mușchii tăi au au nevoie de rezistență a munci ! Cu cât creșteți rezistența la pedalarea bicicletei, cu atât aveți nevoie de mai multă forță și cu atât vă lucrați mai tare mușchii. Dimpotrivă, dacă rezistența la pedalare este prea mică, cu greu îți vei crește masa musculară, dar îți vei face inima să funcționeze.!

Pentru mai multe explicații despre mușchii utilizați atunci când coborâți pedala și când urcați, verificați acest lucru video cu toate explicațiile.

Cât durează pentru a construi mușchi pe bicicleta staționară ?

Nu veți avea picioare subțiri frumoase sau fese perfecte peste noapte fără efort! Pentru aceasta trebuie să te antrenezi in mod regulat și să fii constant. Veți vedea rezultatele după cateva saptamani. Fii răbdător și persistent și vei vedea efectul bicicletei de exerciții asupra corpului tău. Dacă doriți să vă urmăriți masa musculară, puteți face acest lucru cu o scală de grăsime corporală.

În general, ar trebui să începeți să simțiți primele efecte după câteva săptămâni., este în jur 4 până la 6 săptămâni. Picioarele, coapsele și fesele tale sunt mai ferm. Și antrenamentul dvs. ar trebui să fie, de asemenea, mai ușor și mai puțin solicitant după 4-6 săptămâni decât atunci când ați început. După 6 săptămâni, continuați să vă antrenați în acest ritm și, eventual, să măriți durata și intensitatea exercițiului, dar nu prea mult, deoarece a face prea mult ar putea avea un impact negativ asupra motivației.

După 2-3 luni, ar trebui să vedeți clar că picioarele, coapsele și fesele sunt foarte multe mai musculos decât atunci când ai început să te antrenezi. Masa musculară a crescut și grăsimea corporală a scăzut, astfel încât formă de dumneavoastră corp a devenit mai atletic, ca acesta!

Bicicleta de antrenament îți îngrașă picioarele și coapsele ?

Nu vă faceți griji: mersul cu bicicleta în mod regulat nu vă va îngrași picioarele sau coapsele! Bicicleta de exerciții oferă antrenament cardio (antrenament cardio) care tonifică și rafinează picioarele, coapsele și fesele. Daca vrei da volumul mai tare de mușchii tăi, va trebui combina antrenament regulat cardio pe o bicicletă de exerciții timp de 1 oră în fiecare zi sau chiar mai mult, la un nivel de rezistență foarte ridicat, cu antrenament de forță pentru a construi mușchi (HIIT). În plus, rezultatele (din păcate) nu sunt vizibile peste noapte ... trebuie să perseverezi ...:-)