Ce program de construcție musculară să alegeți ?

Ce program de construcție musculară alegeți? Aceste programe, în special pentru femei, au crescut în ultimele luni și nu este ușor să vă găsiți calea. Și din moment ce mulți dintre voi pe Instagram mă întrebați ce programe am urmat pentru a ajunge la rezultatul meu actual, voi detalia toate acestea în această postare.

În primul rând, vă reamintesc că, indiferent de program, nu veți obține rezultate fără o dietă echilibrată. Fără dietă, fără lipsuri, dar o dietă echilibrată (vezi aici postarea mea despre reechilibrarea alimentelor). Să știți că dieta reprezintă 70% din rezultate, iar sportul doar 30% !

Și acestea sunt programe de consolidare cu 3 sesiuni pe săptămână (de obicei se fac luni, miercuri și vineri), la care va trebui să adăugați cardio pentru rezultate maxime. Fac 2 sesiuni de cardio/săptămână marți și joi (vezi detalii aici).

Și un sfat valabil pentru fiecare dintre aceste programe: nu renunțați! La început sunt obligatorii exerciții pe care nu le puteți face și asta este NORMAL. Nu intra în panică, dar nu renunțăm sau nu încercăm să le înlocuim, continuăm, ne dăm maximul și peste săptămâni ne îmbunătățim până când vom avea succes !

Sonia Tlev's Top Body Challenge

Este primul program feminin care a ieșit și este cel cu care am început. Auzisem despre TBC pe rețelele de socializare și am început să o urmez pe Sonia. Acolo am descoperit înainte/după Top Body Challengers și asta mi-a dat dorința și motivația de a începe. M-am gândit „dacă ajung acolo, de ce nu pot?”.

Acest program este perfect pentru a începe. Sonia oferă toate sfaturile necesare pentru această aruncare la începutul ghidului, iar exercițiile sunt vizate și eficiente pentru a fi rafinate. Personal, am avut mult de slăbit și până la sfârșitul TBC 1 pierdusem 13 kg.

Veți avea nevoie doar de câteva materiale: un covor, o pereche de gantere de câte 2 kg fiecare și o coardă pentru sărituri. Costul său: 39 de euro pentru un program de 12 săptămâni (atenție, unele programe noi costă mult mai puțin, dar includ doar 4 săptămâni de exerciții ...).

Top Body Challenge 2 - TBC 2

Aceasta este continuarea logică a TBC, cu 12 săptămâni noi, exerciții noi și o continuare de 1 pentru a avea rezultate excelente. Va trebui să investiți în gantere noi cu mai multă greutate (personal am folosit o pereche de gantere cu greutatea de 4 kilograme fiecare) și greutăți la gleznă.

Costul său este același ca pentru TBC: 39 euro. Și după ce ați achiziționat ambele programe, sincer aveți multe de făcut refăcând programele sau desenând sesiuni din ambele programe. Veți avea toate elementele de bază ale construcției musculare fără a fi nevoie să cheltuiți.

Până la sfârșitul celor două TBC, pierdusem 20 kg. Rețineți că, dacă sunteți o mamă tânără, Sonia a făcut două variante în aplicația sa, numită Sonia Body Challenge, mai potrivită în special cu exerciții abdominale mai moi.

Planul Forste Body 1 și 2

Un program pe care l-am urmat imediat după TBC 1 & 2. Funcționează pe același principiu și veți avea nevoie de același material. Dar aș recomanda să nu începeți cu acest program, care, după părerea mea, are un nivel mai înalt și, prin urmare, va fi mult mai dificil pentru începători.

Cu toate acestea, mi-a plăcut să o fac după TBC. Oferă exerciții noi, variază și rupe puțin rutina instalată înainte. Dacă, ca și mine, ai slăbit mult în timpul BBT, Forste Body Plan îți va permite să slăbești.

La sfârșitul celor două planuri Forste Body (24 de săptămâni), pierdusem 25 de kilograme. De atunci, am continuat sportul desigur și m-am stabilizat.

În ceea ce privește materialul, este la fel ca pentru TBC, plus un pas cu pas (dar un scaun este suficient) și un elastic de rezistență pentru FBP 2.

Puterea este noua sexy

Un program dezvoltat de doi antrenori sportivi, de făcut în interior sau acasă (două versiuni disponibile) și mult mai scump: 49,90 euro, pentru a găsi aici http://www.davidcosta.fr/produit/strong-is- the-new- sexy /

Partea echipamentului: un saltea, gantere și o minge de gimnastică.

Sincer să fiu, am făcut acest program pentru că David Costa m-a contactat și mi l-a oferit pentru testare. Așa că l-am urmărit serios și el m-a ispitit o vreme pentru că l-am văzut peste tot pe Instagram. Dar m-am plictisit foarte repede (unele sesiuni foarte scurte și prea ușoare pentru nivelul meu după programele anterioare). Și nu mi-a plăcut numărul de sesiuni care s-au schimbat de la o săptămână la alta, ceea ce nu mi-a permis să-mi opresc sesiunile de cardio așa cum am vrut. Oricum, nu mi-a plăcut și chiar mi-a rănit spatele, dar cred că poate fi în regulă pentru începători.

Pentru bugete mici, programe gratuite care îmi plac:

Bikini cu Sissy

4 programe cu videoclipuri foarte motivante și explicații de top de la Sissy Mua. Personal am făcut BAS 3 și 4, dar există și 1 și 2. Pe scurt, dacă nu vă permiteți să investiți într-un program plătit sau dacă preferați să vedeți exercițiile pe video, Sissy sunt făcute pentru dvs. !

Veți avea în continuare nevoie de niște echipamente mici: un covor, o pereche de gantere ușoare (1 kg fiecare), o pereche mai grea (între 2 și 5 kilograme fiecare, în funcție de program și nivelul dvs.), un kettlebell și un elastic de rezistență pentru BAS 4.

Lotus și gură cusută

O carte electronică cu un program de construcție musculară complet gratuit de 12 săptămâni! Mi-a plăcut să o fac, este destinată începătorilor, dar am făcut-o mult mai târziu, adaptându-l la nivelul meu: cu greutăți, mărind câteva repetări și făcând fiecare circuit de 3 ori. Îți pot spune că te înțeapă și mușchii tăi funcționează bine !

Un program pentru care, prin urmare, nu veți avea un cent de plătit (cu excepția echipamentelor obișnuite mici: saltea, gantere și coardă de salt) și care este cu adevărat grozav, pentru a găsi aici: http: //www.lotus-bouche -cousue. fr/forme/e-book-healthy-sport-gratuit /

Și cireașa de pe tort, această carte electronică include o secțiune nutrițională cu sfaturi valoroase și o listă de cumpărături sănătoasă. !