Ce proteine când începi ?

Aceasta este o întrebare care apare foarte des în gura începătorilor: " Ce pudră de proteine să cumpărați pentru a începe ? ". În primul rând, trebuie să știți că cumpărarea acestui tip de supliment nu este o obligație și veți vedea de ce. Apoi, înainte de a alege, trebuie să înțelegem caracteristicile fiecărui tip de proteină.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Pulbere de proteine: késako ?

În primul rând, este important să demitizăm pudră de proteine. Acestea nu sunt suplimente miraculoase concepute într-un laborator secret sau alte fantezii futuriste. Nu, în realitate, acestea nu sunt altceva decât alimente deshidratate și praf. Evident, acestea sunt mai mult sau mai puțin filtrate și concentrate pentru a obține o pulbere cu un conținut ridicat de proteine.

De exemplu, zerul, care este probabil cea mai folosită pudră proteică, provine din zer. Acesta este filtrat pentru a elimina maximum grăsimi și carbohidrați (inclusiv faimoasa lactoză), apoi este uscat pentru a face o pulbere. La aceasta se adaugă de obicei ingrediente pentru a le îmbunătăți miscibilitatea, astfel încât pulberea să se amestece bine și să nu creeze prea multă spumă și bulgări. În cele din urmă, aromele și îndulcitorii pot fi adăugați pentru a adăuga aromă. După cum puteți vedea, nu este nimic extraordinar în acest sens.

Sunt utile pentru un începător ?

Da și nu. În realitate, ar trebui să știți că administrarea de pulbere de proteine nu este esențială pentru a câștiga mușchi. Credința populară și mulți culturisti propagă ideea că fără aceste suplimente ar fi imposibil să progresăm. Dar acest lucru este total fals și arată o ignoranță reală a mecanismelor care guvernează creșterea masei musculare.

Ceea ce îți permite să câștigi mușchi, indiferent dacă ești începător sau avansat, este un aport suficient de calorii și, prin urmare, de substanțe nutritive. Printre acestea se numără proteinele care se consumă cel mai bine într-o anumită cantitate pentru ca organismul să construiască eficient mușchiul. În general, recomandăm 1,5 până la 1,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, pe zi. Dincolo de aceasta, beneficiile ar fi scăzute.

Evident, pentru ca organismul să-și construiască mușchi mai mari, trebuie, de asemenea, să fie antrenat și să i se acorde timp pentru a-și reveni. Dar acesta este un alt subiect.

Pulberea de proteine este interesant pentru practicitatea lor. Doar adăugați suplimentul la un agitator de cocktail cu apă, agitați, și sunteți bine să mergeți. Prin urmare, este o modalitate de a consuma proteine cu ușurință, la locul de muncă sau după antrenament. Pentru că este adevărat că mâncarea unei fripturi sau a ouălor nu este atât de ușoară în aceste circumstanțe. Cu toate acestea, efectul ar fi cam același asupra câștigului muscular, dacă vă permite să consumați suficiente proteine în fiecare zi și aportul de calorii este bun.

Practic, dacă nu puteți obține suficiente proteine pe tot parcursul zilei și vă este greu să mâncați solid chiar după antrenament, atunci pulberile de proteine pot ajuta. În caz contrar, puteți face fără.

Ce proteină să alegi ?

Acum că lucrurile sunt clarificate, ce pulbere de proteine să aleagă ?

Indiferent dacă sunteți sau nu începător, nu contează cu adevărat, puteți consuma aceleași proteine ca un practicant experimentat. Chiar dacă suplimentele mai sofisticate s-ar putea să nu fie potrivite pentru dvs. și să vă coste mai mulți bani fără a oferi cu adevărat rezultate mai bune. S-ar putea la fel de bine să rămână pe baza așa.

Ce folos ?

Aceasta este cea mai importantă întrebare. Trebuie să vă alegeți proteinele în funcție de utilizarea pe care o veți avea de la ea.

zer este perfect pentru după antrenament, se asimilează rapid. Cu toate acestea, este mai puțin util ca gustare și conține lactoză. Dacă sunteți intolerant sau sensibil la acesta, preferați un izolat din zer sau o proteină care nu este derivată din lapte.

cazeină, de asemenea, o proteină din lapte, este o asimilare mai lentă, o preferăm ca gustare.

proteine din ou este, de asemenea, destul de recomandat ca gustare și nu conține lactoză. Vă rugăm să rețineți, proteina din ou întreg conține și lipide pe care ar trebui să le țineți cont în dieta dumneavoastră.

proteină din soia destinat în primul rând vegetarienilor care o pot folosi ca gustare sau după antrenament.

Ce brand ?

Piața suplimentelor este mare și este normal să se piardă printre toate aceste mărci. În orice caz, este mai bine să cumpărați un brand cunoscut, pe care puteți citi recenzii.

Aveți grijă, prețul nu este neapărat indicativ al calității. Mai bine alegeți o pulbere de proteină simplă, decât o proteină umplută cu ingrediente inutile și vândută cu multe ambalaje și publicitate. Nu cumpărați proteine pentru pachetul drăguț.

Gust și solubilitate

Acestea sunt criterii importante. Ce ar putea fi mai rău decât să cumperi o pulbere de proteine și să nu o poți bea pentru că are un gust urât și este plină de bulgări? Deci, faceți mai întâi cercetarea dvs., recenziile consumatorilor - cum ar fi cele de pe forumul suplimentelor - ar trebui să vă ajute să alegeți.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.

Ce proteine ​​când începi ?