Ce să mănânci înainte de un antrenament ?

Mănâncă bine înainte de antrenament este esențial. Numai că nici o chestiune de a mânca orice. Când vine vorba de micul dejun, alegem alimentele pentru indice glicemic scăzut pentru a arde calorii și mai ales mai multe grăsimi. Pe partea de masă, am pus un dietă bogată în amidon, moderat în proteine pentru a se menține în formă în timpul antrenamentului. Și mai presus de toate, noi așteptați cel puțin 2 sau 3 ore după o masă înainte de a începe totul exercițiu fizic !

Mănâncă bine pentru a face mișcare

Corpul tău are nevoie de ton și, prin urmare resurse energetice a sprijini o sesiune de instruire ! A mânca bine vă va ajuta, prin urmare, corpul să exercite mai mult.

Dar micul dejun? ?

Un studiu american a arătat că consumând alimente cu indice glicemic scăzut înainte de a face mișcare, am arde la fel de multe calorii ca la o masă cu un indice glicemic ridicat, dar mai presus de toate mai multe grăsimi! Deci, înainte de a intra în sala de sport, este mai bine să înlocuiți băuturile energizante, barurile, gustările de toate felurile sau pâinea-margarina și să optați pentru alimente cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi un iaurt + fructe + muesli neîndulcite și alte fructe uscate la micul dejun !

Când vine vorba de mese, pe ce să ne concentrăm ?

Recomandăm adesea o dietă cu mult alimente cu amidon, de proteină în cantități moderate și o masă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a asigura forma olimpică.

Grăsimile rele sau acizii grași saturați tind să rigidizeze arterele care, totuși, au nevoie de o „elasticitate” mare în timpul exercițiului pentru a aduce mai mult sânge oxigenat în mușchi. Aceste grăsimi, care se găsesc în brânzeturi, creme, unt sau pizza, încurajează creșterea în greutate. Deci, evitați înainte de a face sport !

Să interzică

Mănâncă dulce

Chiar dacă alergi deseori să te alături clasa de fitness, alungă-l gustare dulce înainte de antrenament. De ce ? Pentru că toate acestea gustări dulci crește nivelul glicemiei prea mult. Rezultat: bara (hipoglicemia) apare în timpul exercițiului.

Mănâncă prea multă grăsime

Înainte de exercițiu fizic, evita pe cat posibil alimentele grase! De ce ? Pentru că organismul va avea dificultăți în digerarea lor curs de pregatire, mai ales dacă sunt consumate în cantități mari.

Putem mânca chiar înainte de a face mișcare ?

Este mai bine să lăsați corpul timp pentru a digera: astfel, pentru a preveni digestia să deranjeze sesiunea, vă recomandăm să aștepte cel puțin 2 sau 3 ore după o masă înainte de a începe totul exercițiu fizic. Corpul trebuie să asimileze nutrienții înainte de a fi provocat.

După sport, ce putem mânca ?

După antrenament, este esențial să recupera. Trebuie să reîncărcați bateriile corpului! Corpul tău a transpira, a pierdut apă, minerale și substanțe nutritive. El doar așteaptă să fie pompat: așteaptă să se absoarbă nutrienți pentru hrăniți mușchii și recâștiga puterea de care are nevoie. Pentru a face acest lucru, alegeți o dietă variată: carbohidrați, proteine și grăsimi în cantități moderate pentru a vă umple energia.

Nu uitați să vă hidratați bine înainte, în timpul și după exerciții !