Ce să mănânci pentru a dormi mai bine ?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să cădeți în brațele lui Morfeu ...

Alegeți alimente care favorizează somnul, cum ar fi carbohidrații și proteinele consumate împreună. Vor elibera #triptofan (aminoacid) care va fi transformat în serotonină (hormonul somnului) și melatonină (hormonul somnului).

Favorizăm:

Alimente bogate în triptofan: semințe de dovleac, produse lactate, broccoli, morcovi, conopidă, curcan, smochine, nuci, ouă, orez brun, arahide, proteine din soia, pește, leguminoase (linte, leguminoase etc.).
Alimente bogate în melatonina: banane, roșii, ghimbir, orez, porumb, ovăz, orz, cireșe.
Alimente bogate în serotonina: ananas, avocado, nuci de banane (pătlagină), grapefruit, vinete, roșii.
Omega 3: macrou, ton, sardine, somon, ulei de nucă, migdale.

Evităm:

Pentru a mânca în timp ce vă uitați la televizor sau în fața computerului, tabletei sau smartphone-ului.
Mese grase, grele, rapide și ore de fixare nedeterminate.
A sări peste o masă.
Pentru a merge la culcare imediat după masă.
Alimente bogate în tiramină (spanac, brânzeturi mature, mezeluri grase, mezeluri, păsări de curte cu piele, slănină, larduri, sos de soia, tofu, vin roșu etc.).
Alcool, cafea, ceai, ciocolată, tutun.

Ideea meniului rapid pentru a dormi bine:

Salată de morcov ras cu coriandru strop de ulei de nucă și câteva nuci
Piept de curcan în folie cu semințe de dovleac și tarhon
Cartofi fierți cu un buton de unt nesărat
Lapte fierbinte îndulcit cu miere de castane (maxim 1 linguriță)
Banană

Cel mai bine este să consumi produse proaspete pentru a profita la maximum de beneficiile lor nutriționale, dar pentru persoanele grăbite, toate aceste produse sunt disponibile ambalate în vid, congelate sau deja gătite ...