Yoga: pe care să-l practic după obiectivul meu (subțire, relaxare, înmoaie-mă ...) ?

Fiecare tip de yoga are beneficiile sale. Anumite practici ajută la eliberarea presiunii, altele la slăbirea figurii sau la reducerea durerilor musculare și articulare. Un profesor de yoga te ajută să faci alegerea ta.

Vinyasa, Yin, Hatha, Nidra sau Power Yoga ... „Există atât de multe moduri diferite de a percepe Yoga și asta este magia acestei practici, entuziasmează Coelia Pelletier, profesoară de Yoga la Paris *. Fiecare yoga are interesul său, iar practicarea mai multor „stiluri” rămâne esențială pentru a crea echilibrul perfect ”. Ce yoga alegeți în funcție de obiectivele dvs.? Specialistul vă ajută să vedeți mai clar.

Yin Yoga pentru relaxare

Pentru a elibera tensiunea, cel mai bine este să practici un Yoga destul de blând, calm și odihnitor, precum Yin Yoga. În timpul ședințelor, așa-numitele posturi pasive sunt menținute între 3 și 5 minute pentru a întinde mușchii și fibrele în profunzime. Cu ajutorul respirației, cazi destul de repede într-o stare semi-meditativă care duce la o relaxare intensă. Meditația și pranayama (diverse exerciții de respirație) sunt, de asemenea, favorabile relaxării dacă sunt practicate în mod regulat. Prin reechilibrarea chakrelor, întregul corp este armonizat.

Vinyasa Yoga sau Yoga Flow pentru a vă rafina

Vinyasa Yoga este o practică dinamică, adesea interpretată în muzică. Este vorba de combinarea mișcării cu respirația, care evident va crește energia corpului, va crește ritmul cardiac și vă va transpira.

Yoga Flow este o combinație perfectă între Yoga Vinyasa și Hot Yoga (într-o cameră încălzită cu infraroșu la 26 de grade). Mișcările fluide, libertatea simțită combinată cu căldura vor permite o detoxifiere totală și vor avea inevitabil un impact asupra siluetei.

Ashtanga să fie mai tonic

Ashtanga este o practică mai conservatoare, în care secvențele asanelor (numele posturilor) sunt bine definite. Acestea rămân aceleași în funcție de serie și variază în funcție de nivel. De-a lungul sesiunilor, posturile sunt din ce în ce mai dificil de realizat. Până când nu se dobândește o asana, elevul nu trece la următorul set. Acest lucru vă permite să lucrați la răbdare și forța musculară pentru a crea un ton evident.

Toate Yoga pentru a lucra la flexibilitate

Fiecare „stil” de yoga va fi benefic din punct de vedere al flexibilității. În general, practica asanelor permite organismului să se dezvolte în mai multe domenii: forță, echilibru, concentrare și întindere. Dacă aliniamentele și respirația sunt respectate, combinate cu practica regulată (de 3 până la 4 ori pe săptămână), progresul va fi vizibil destul de repede. Prin urmare, toți yoghinii sunt benefici pentru lucrul la flexibilitate.

Hatha Yoga pentru a reduce durerea

Hatha Yoga este o combinație perfectă a tuturor „stilurilor”. Este yoga tradițională prin excelență. Rămâneți în posturi active pentru mai multe respirații, ceea ce favorizează dezvoltarea musculară și nervoasă și întărește corpul și mintea.

O practică completă de 90 de minute de câteva ori pe săptămână va avea, fără îndoială, un efect pozitiv asupra durerii, genelor etc.

Yoga prenatală în timpul sarcinii

Femeile însărcinate sunt întotdeauna sfătuite să practice yoga prenatală. Puteți începe să participați la cursuri la începutul lunii a 4-a. Înainte de practica Yoga obișnuită nu este o problemă (cu excepția sfaturilor medicale). Al doilea trimestru este cel mai bun moment pentru a începe, deoarece este mai ușor să vă conectați cu senzațiile și cu bebelușul.

Mișcările din timpul acestor cursuri sunt blânde, măsurate și pașnice. Ideea este de a crea un cocon de bunăstare în care femeia însărcinată să se regăsească și să uite timp de o oră, anxietățile și afecțiunile asociate sarcinii.

Yoga post-natală după naștere

După naștere, va fi necesar să așteptați până la sfârșitul reabilitării perineului (aproximativ 6 săptămâni după naștere), pentru a începe să practicați din nou.

Yoga postnatală este o practică minunată în care bebelușul este invitat. Este un moment unic de împărtășire, în timpul căruia mama și copilul creează o nouă legătură. Mama își recâștigă treptat senzațiile, sprijinul și forța ...

O practică de mai multe ori pe săptămână va fi inevitabil benefică pentru ambele.

* Coelia Pelletier este profesor la Yuj Yoga Studio și pentru aplicația Oly Be. Găsește-o pe contul ei de Instagram.