Cea mai bună dietă pentru a slăbi rapid

Modul simplu, rapid și natural de a pierde în greutate în mod durabil:

Este un fapt. Trebuie să mâncăm pentru a trăi și să avem suficientă energie în timpul zilei.

Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați orice fel vechi, mai ales cu alimente cu textură și aromă captivante.

Și, dintr-un motiv întemeiat, sunt foarte bogate în calorii, favorizează acumularea de grăsimi și, prin urmare, pot provoca obezitate.

Potrivit OMS, obezitatea are ca rezultat o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care poate fi dăunătoare sănătății.

Prin urmare, este extrem de important să găsiți cea mai bună dietă pentru a slăbi rapid.

Alimente de evitat pentru a începe să slăbească

Înainte de a începe dieta pentru a slăbi rapid, trebuie să știți ce alimente să evitați. În mod surprinzător și în partea de sus a listei, există mâncăruri industriale și feluri de mâncare servite în restaurantele de tip fast-food. Sunt mai mult decât deseori saturate cu sare, conservanți și coloranți.

De asemenea, sunt săraci în nutrienți, caloriile pe care le furnizează se transformă în grăsimi și cresc nivelul de insulină, ceea ce contribuie la dezechilibrul metabolic. Ca reamintire, insulina este hormonul folosit pentru reglarea zahărului din sânge, dar promovează depozitarea grăsimilor atunci când zahărul este consumat în exces. De asemenea, evitați alimentele prăjite, gogoșile, produsele lactate întregi și produsele de patiserie.

Apoi, trebuie să evitați zaharurile rafinate. Este adevărat că zahărul oferă corpului și creierului o sursă importantă de energie. Cu toate acestea, zaharurile rafinate nu au valoare nutritivă. În plus, acestea cresc, de asemenea, nivelul insulinei și sunt susceptibile de a duce la diabet de tip 2.

Ca să nu mai vorbim de formarea colesterolului în artere și de bolile cardiovasculare care rezultă din acesta. Alimentele care conțin zahăr rafinat sunt bomboane, prăjituri, băuturi răcoritoare, băuturi cu zahăr, cum ar fi sucuri de fructe cumpărate în magazin, prăjituri, tartine etc.

Avantajele schimbării obiceiurilor alimentare pentru a vă găsi greutatea sănătoasă

Preocuparea cu multe diete este senzația de foame care duce adesea la frustrare. Pe de altă parte, cu o dietă bună pentru a slăbi kilograme, aceste dezavantaje sunt evitate și pierderea în greutate are loc în mod natural.

Beneficiile nu se referă doar la suprimarea senzației de foame, există și:

Posibilitatea de a mânca imediat ce vă este foame. Astfel, gustarea poate fi luată după-amiaza. În acest caz, produsele lactate, fructele și legumele sunt de preferat.
Nu trebuie să controlați excesiv cantitatea de alimente în timpul mesei. De asemenea, nu trebuie să calculați caloriile. Important este să ai o dietă sănătoasă și echilibrată.
Fără senzație de oboseală sau lipsă de energie.

Pentru ca acest tip de dietă să funcționeze, ar trebui să mănânci numai când ți-e foame și să te oprești când ești plin.

A fi activ fizic este și mai benefic pentru pierderea în greutate, dar nu este necesar să vă exersați, deși este recomandat. O plimbare de o oră pe zi, mersul cu bicicleta sau înotul o dată sau de două ori pe săptămână este mai mult decât suficient.

Bine de stiut: Postul intermitent este una dintre cele mai populare tehnici de slăbire. Acesta constă în a merge fără mese pentru o perioadă de timp definită și a mânca normal după ce a trecut acest timp. Durata dintre perioada de hrănire și perioada de deprivare depinde de metoda de post intermitent aleasă.

Ce să puneți în farfurie pentru o dietă ideală ?

Pe lângă recomandările discutate mai jos, o alimentație bună și o sănătate bună trec prin consumul de alimente sănătoase care vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea ideală.

Fructe si legume

Se spune de mulți ani că este bine pentru sănătatea ta să mănânci 5 fructe și legume pe zi. Ca parte a unei diete pentru pierderea ușoară în greutate, ei fac minuni.

Sarace in calorii, bogate in fibre, nutrienti, antioxidanti si apa, ele contribuie la satietate fara sa te ingrase. Și mai mult, fibra lor încetinește absorbția zahărului în sânge. Ce este benefic pentru reglarea glicemiei și a colesterolului.

O farfurie bazată pe dieta ideală este formată din 50% fructe și legume.

Cele mai populare fructe care te ajută să slăbești sunt:

Merele.
Fructe de padure.
Pepene.
Pere.
Căpșunile.
Ananas.
Lamaia.
Pepenele galben.
Avocatul.

Legumele alcătuiesc cea mai bună dietă pentru a slăbi rapid:

Kale.
varză de Bruxelles.
Brocoli.
Salata.
Sparanghel.
Țelina.
Spanac.
Dovleceii.
Morcovi.
Lintea.

Aburiti, cuptorul cu microunde sau preparati legumele. Consumul cu condimente și sosuri cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, posibil.

Cea mai bună dietă pentru pierderea rapidă în greutate este și proteina

Proteina este partea groasă a unei farfurii. Acestea vă permit să simțiți mai mult sau mai puțin rapid senzația de sațietate și să o mențineți între mese.

De asemenea, furnizează energie corpului în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru a obține o greutate sănătoasă într-o perioadă scurtă de timp, proteinele ar trebui să reprezinte doar 20% din aportul de calorii.

Veți găsi proteine bune pe care să le puneți în farfurie cu următoarele alimente:

Peștele gras ca tonul și somonul.
Carne slabă.
Boabe de soia.
Tofu.
Leguminoase.
Produse lactate 0%.
Păsări de curte.
Ouă.

Carnea poate fi la grătar sau prăjită după cum doriți. În ceea ce privește peștele, gătitul se poate face la cuptor, la cuptorul cu microunde, în folie sau la grătar.

Hidratează regulat

Consumul de apă din abundență este, de asemenea, o parte importantă a dietei pentru pierderea rapidă în greutate. O bună hidratare este benefică pentru metabolism și procesul de curățare a organismului.

Se recomandă să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. În caz de căldură puternică sau practicarea sportului, cantitatea de lichid de consumat trebuie crescută.

Apa este cel mai bun lichid de hidratat. Așa că uitați de băuturi răcoritoare, zaharuri, energizante și băuturi alcoolice. Dacă îți place ceaiul, poți bea 2-3 căni pe zi. Preferă fierbinte (și mai ales fără zahăr), deoarece căldura favorizează arderea și eliminarea grăsimilor.

Acum, că ai toate cărțile în mână pentru a mânca mai bine, tot ce trebuie să faci este să acționezi și să te întorci la mâncare. Și pentru sfaturi și mai bune, accesați acum antrenamentul gratuit: 3 greșeli care vă blochează pierderea în greutate.