Ceaiul verde te ajută să slăbești ?

Există o lume de hype despre legătura dintre ceaiul verde și pierderea în greutate. Reputația că ceaiul verde va ajuta la scăderea în greutate este susținută de o mulțime de dovezi, dar ceaiul verde poate fi insuficient pentru a începe să slăbească. Pentru a maximiza efectele ceaiului verde, există câteva puncte cheie de care trebuie să ții cont.

Creșteți rata metabolică

Studiile de cercetare au arătat, potrivit Consumer Reports, că ceaiul verde crește ratele metabolice. Aceste rate sunt la care se referă oamenii atunci când spun că o persoană poate mânca o mulțime de alimente fără să se îngrașe, deoarece are „un metabolism ridicat”. Rata se referă la numărul de calorii pe care corpul le arde, mai degrabă decât stocate ca celule adipoase. Se spune că ceaiul verde crește aceste niveluri datorită unei combinații de cofeină și catechine, care sunt antioxidanți care se găsesc și în cantități mici în vinul roșu și ciocolata neagră.

Cu toate acestea, creșterea ratei metabolice nu este suficientă pentru pierderea în greutate dacă consumați mai multe alimente ca rezultat: dacă totuși vă puteți menține aportul tipic de alimente în timp ce rata metabolică crește, este posibil să vă confruntați cu o pierdere în greutate. Scăderea în greutate care va apărea automat odată cu utilizarea ceaiului verde este probabil să fie minimă.

Ceaiul este mai bun decât suplimentele

Datorită efectelor mult susținute, oamenii au distilat ceaiul verde în suplimente care pot livra în mod eficient o duzină de căni de ceai verde într-o formă extrasă. În general, acest lucru nu este recomandat: consumul excesiv de ceai verde (în ordinea a 15 căni sau mai mult pe zi în funcție de valoarea ingredientelor cheie) poate fi asociat cu afectarea ficatului.

Celălalt beneficiu al consumului de ceai este că consumul de băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul verde, înlocuiește consumul ocazional de sodă, lapte sau suc. Cu cât reduceți mai multe calorii în consumul de alcool, cu atât va fi mai ușor să atingeți obiectivele de slăbire, iar ceaiul verde poate fi unul dintre ele.

Utilizați în combinație cu exercițiile

Când exercițiul este utilizat în scopul arderii grăsimilor, este posibil ca ceaiul verde să vă ajute să creșteți cu succes pierderea în greutate. Numeroase studii în care utilizatorii care au luat un supliment de extract de ceai verde, mai degrabă decât un placebo, au putut arde cu 17% mai multe grăsimi în timpul antrenamentelor. Deși am menționat deja că forma suplimentară de ceai verde nu este forma ideală, rezultatele indică o anumită eficacitate.

Un motiv simplu ar putea fi faptul că cofeina este un stimulent. Aceasta înseamnă că vă va oferi mai multă vigilență și vă poate crește rezistența, ceea ce vă poate ajuta cu rezistența și durata antrenamentelor. Cu toate acestea, unele studii arată că ceaiul verde ajută și la arderea caloriilor în timp ce te odihnești, ceea ce înseamnă că, chiar și atunci când nu transpiri la sală, ceaiul verde te poate ajuta să slăbești.

Deci, linia de jos este, da, sa demonstrat că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, acest efect este minim fără alți factori, inclusiv alegerea de a bea ceai verde fără zahăr și a nu-l lua ca supliment. De asemenea, ajută să lucrați la o strategie de dietă conștientă și să adăugați exerciții fizice după ce beți ceai verde.

Amintiți-vă că mulți oameni au beneficiat de beneficii suplimentare pentru sănătate prin consumul de ceai verde și simțirea mai bună facilitează, de asemenea, concentrarea asupra călătoriei lor de slăbire.