Cei 3 micro-nutrienți de consumat după o sesiune de cupping/hijama

Dacă doriți să mergeți și mai departe pentru a maximiza beneficiile sesiunii de cupping/hijama, este esențial să vă furnizați corpului nutrienții și mineralele necesare. După ce ați pierdut sânge în timpul sesiunii de cupping, trebuie să vă ajutați să umpleți celulele roșii din sânge ale corpului. Acest lucru este, desigur, pentru persoanele care au practicat sesiuni de cupping umed. Cele 3 vitamine și minerale principale de care aveți nevoie sunt: Vitamina B (6,9 și 12), fierul și cuprul.

1. VITAMINA B (6, 9 și 12)

De ce este vitamina B atât de importantă pentru producerea de celule roșii din sânge?

Avem nevoie de vitamina B pentru mai multe funcții vitale ale corpului, inclusiv producerea de energie și celule roșii din sânge. Este crucial să aveți aceste vitamine în sistem, mai ales după pierderea de sânge.

Vitamina B12 lucrează îndeaproape cu vitamina B9 (numită și acid folic sau folat) pentru a ajuta la formarea celulelor roșii din sânge și pentru a permite fierului să funcționeze mai bine în corpul dumneavoastră.
Vitamina B6 ajută organismul să descompună proteinele în aminoacizi și să creeze globule roșii sănătoase.

Alimente care conțin vitamina B:

Vitamina B6: cartofi, banane, semințe, nuci, pește, ouă și spanac.
Vitamina B9: Ficatul, fasolea, sparanghelul și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza. Sucul de portocale este o altă sursă de folat. Cerealele și orezul pot conține, de asemenea, această vitamină.
Vitamina B12: ficatul de vită și scoici, care sunt cele mai bune surse de vitamina B12. Pește, păsări de curte, ouă, produse lactate și drojdii nutriționale.

2. FIER

De ce este atât de important fierul pentru producerea de celule roșii din sânge?

Fierul este esențial pentru producerea de sânge, deoarece transportă oxigen în țesuturile dumneavoastră. Aproximativ 70% din fierul din corpul tău se găsește în celulele roșii din sânge, numite hemoglobină, și în celulele musculare, numite mioglobină. Hemoglobina este esențială pentru transferul de oxigen din sânge din plămâni în țesuturi. Mioglobina, în celulele musculare, acceptă, depozitează, transportă și eliberează oxigen.

Fără fier, corpul dumneavoastră nu poate întreține și produce globule roșii din sânge sănătoase. Deoarece corpul dumneavoastră trebuie să înceapă să producă noi celule sanguine, consumul de alimente care conțin fier după pierderea de sânge vă poate oferi un început bun. Consumul de alimente bogate în vitamina C, precum citricele, mărește absorbția din sursele de fier ale plantelor.

Alimente care conțin fier

Carne și păsări de curte: pui, curcan, ficat

Fructe de mare: Pește, midii, fructe de mare

Vegetal: legume verzi de toate felurile, muguri de fasole, tofu, fasole Lima, cartofi, alimente integrale cu amidon, fasole verde, linte, grâu, sfeclă, semințe oleaginoase și semințe

3. Cupru

De ce este cuprul atât de important pentru producerea de celule roșii din sânge?

Mineralul cupru este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge sănătoase. Cuprul acționează ca un cofactor pentru o enzimă implicată în coagularea sângelui. Vasele de sânge sunt înconjurate și protejate de țesut conjunctiv, iar cuprul ajută la întărirea elasticității acestora, în special pentru aorta și arterele mici.

Deficitul de cupru poate duce la probleme circulatorii și la scăderea tensiunii arteriale. Cuprul este un mineral esențial care ajută organismul să utilizeze fierul din sânge. Dacă nu există suficient cupru în corp, poate fi dificil pentru organism să absoarbă fierul de care au nevoie celulele sanguine pentru a supraviețui.

Alimente care conțin cupru

Ficat de vita, seminte de floarea soarelui, linte, migdale, caise uscate, ciocolata neagra, sparanghel

Bonus: Unele alimente de evitat după o sesiune:

Este recomandabil după o ședință de ventuză/hijama să evitați toate alimentele care pot preveni absorbția bună a fierului și a vitaminelor B9 și B12:

Ceai și cafea care conțin taninuri care împiedică absorbția fierului dacă sunt luate cu mesele. prin urmare, acestea trebuie consumate cu 30 de minute până la 3 ore înainte sau după mese. ceaiurile din plante care nu conțin taninuri nu reprezintă o problemă.

Fitați, oxalați și calciu care scad absorbția fierului. se găsesc printre altele în fructe. A consuma fără mese fie cu 30 de minute înainte, fie cu 3 ore după.