Care sunt cele mai potrivite sporturi pentru pierderea grăsimii din burtă ?

Sporturi de fond, cum ar fi antrenamentul cardio, sunt mai eficiente pentru slăbit deoarece acestea implică o cheltuială semnificativă de energie și dacă cheltuiala dvs. de energie este mai mare decât energia pe care o absorbiți în timp ce mâncați, atunci pierdeți în greutate în mod natural. Avem tendința să credem că ședințele abdominale vor fi mai eficiente pentru pierderea în greutate a stomacului, de fapt, ele permit lucrul localizat pentru a întări centura abdominală și pentru a păstra stomacul plat, dar va fi necesar să topeste mai intai grasimea care iti acopera burta inainte de a vedea beneficiile sedintelor tale abdominale.

Jogging

El este cel care arde cea mai mare energie, astfel încât să obțineți o arsură rapidă de calorii. Joggingul este foarte impozitiv pentru corp, da rezervă pentru persoanele cu o ușoară supraponderalitate.

Pentru a obține un rezultat vizibil, trebuie mai întâi să vă revizuiți dieta și să efectuați cel puțin două sesiuni de o oră pe săptămână. Cu cât creșteți ritmul și frecvența, cu atât va fi mai eficient. Aveți grijă, totuși, să nu treceți peste bord, este important să mențineți o zi de odihnă între fiecare ședință pentru a nu genera probleme de sănătate (dureri de spate, articulații etc.). Cei mai reticenți pot fi motivați de ședințele cu prietenele, dar, mai presus de toate, mergeți în ritmul dvs., care poate fi foarte lent la început. Trebuie să poți respira normal, dacă îți iese din respirație prea mult nu vei putea dura o sesiune întreagă, respirația dvs. este, prin urmare, controlul de viteză.

Înot

Acest sport ar putea fi practicat fără probleme de persoanele care sunt foarte supraponderale. Corpul este purtat de apă, care păstrează spatele și articulațiile în timp ce faceți exerciții intense. Pentru a vă menține plat la suprafața apei este necesar să vă strângeți abdomenul în timp ce înotați, avantajul este că vă contractați abdomenul fără să vă dați seama. În plus, datorită unui efect de termoreglare, am arde chiar și mai multe calorii în apă. O sesiune de înot de cel puțin 45 de minute declanșează o cheltuială semnificativă de calorii. 2 până la 3 ședințe de 45 de minute pe săptămână în cea mai rece apă posibilă vor fi foarte eficiente dacă adoptați o nouă dietă în același timp.

Sporturi de lupta

Sporturile de luptă fac posibilă concentrați-vă mintea asupra adversarului și nu asupra pierderii în greutate sau a efortului muscular, deci, fără să vă dați seama, veți folosi multă energie fără a avea impresia specială de a face un exercițiu pentru a pierde în greutate. Munca abdominală se află în centrul exercițiilor și tehnicilor de apărare. Într-adevăr, vei strânge abdominalele fără să-ți dai seama de fiecare dată când vei da o lovitură cu brațele sau picioarele. Unele discipline, cum ar fi karate, necesită contractarea stomacului pentru efectuarea tuturor tehnicilor de luptă: ideal pentru a pierde burta si obțineți un stomac plat.

Antrenament cardio

Este esențial să recurgi la antrenament cardio dacă vrei să arzi calorii și nu doar să-ți modelezi corpul. Pentru a fi eficientă, o sesiune ar trebui să dureze 45 de minute până la o oră (bicicletă, pas cu pas, bandă de alergat, canotaj). În primele 30 de minute, corpul dumneavoastră folosește zahărul disponibil în sânge și ficat și veți pierde în principal apă prin transpirație, deci un efect foarte mic asupra pierderii în greutate. Abia după 30 de minute corpul tău este forțat să își folosească rezervele de grăsime. și transformă grăsimile stocate în zahăr pentru a-ți alimenta mușchii. Începi să slăbești după 30 de minute dacă antrenamentul este suficient de intens pentru a te face să transpiri cu adevărat.

Tabelul activităților sportive și cheltuielile calorice corespunzătoare timp de 1 oră:

Activități Cheltuieli în Kcal pe oră
pentru o persoană de 58 kg Cheltuieli în Kcal pe oră
pentru o persoană de 72 kg

Mersul pe jos	130	170
Echitatie	143	178
Dans lent	177	220
Înot lent	216	269
Bicicleta pe îndelete 8,8 km/h	222	276
Gimnastică	230	285
Golf	296	368
Rollerblading	300	372
Badminton	338	420
Ciclism 15 km/h	349	433
Călărie galopantă	477	592
Antrenament de box	481	597
Baschet	481	597
ski alpin	500	620
Schi fond, clasic	583	723
Dans rapid	585	727
Înot rapid	592	735
Lupta de box	880	990
Alergare rapidă	900	1000

Practica sportului îți permite să arzi grăsimea corporală numai dacă nu-i dai corpului tău produse zaharoase în același timp. Dacă primește zahăr, va folosi acest zahăr direct ca sursă de energie și nu va avea niciun interes să vă aducă grăsimea stocată ca sursă de energie.