Cele 10 porunci despre mâncare înainte de cursă

Cunoașteți cele 10 porunci despre mâncare înainte de cursă? Descoperă aici capcanele de evitat înainte de obiectivul tău.

Urmați sfaturile nutriționiștilor noștri în săptămâna care precede o cursă obiectivă pentru a vă asigura că preparatul nu este compromis de stomac.

Nu te complica

Anumite alimente pot provoca tot felul de probleme gastro-intestinale, de aceea trebuie evitate alimentele picante, prea dulci și prea grase.

Nu fi prea lacom

Pe măsură ce antrenamentul scade, glicogenul muscular este stocat de corp. Nu creșteți excesiv aportul de calorii.

Ia-o usor

Alegeți zaharuri lente, cum ar fi fulgi de ovăz, paste integrale de grâu, orez brun, pâine neagră, anumite fructe (mango, măr, pere etc.). Fără a uita legumele.

Fii sănătos

Rămâneți la grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, anumiți pești (somon, ton, păstrăv, hering, sardine, macrou) și anumite uleiuri (rapiță).

Faceți testul de toaletă

Bea multă apă și asigură-te că urina ta rămâne limpede.

Alegeți gustările potrivite

Eventual suplimentați cu piureuri, fructe proaspete, șuncă slabă, produse lactate, pâine integrală.

Evitați capcanele

Feriți-vă de anumite alimente care sunt prea bogate în fibre. De asemenea, pot provoca probleme cu stomacul.

Cea mai bună masă de dinaintea cursei

Alimente ușor de digerat și utile, paste (fără prea mult sos), legume, piept de pui. Finalizați cu o salată de fructe proaspete.

Cel mai bun mic dejun înainte de cursă

Nu vă deranjați să vă treziți devreme pentru a vă mânca pastele. În schimb, încercați un tort sportiv (de toate mărcile) pentru a coace cu o zi înainte: este cea mai simplă și mai eficientă soluție.

Nu testa nimic nou

Mai ales cu o zi înainte de cursă și în timpul ultimului mic dejun.