Cele 15 sporturi cele mai eficiente pentru a arde calorii (și cele 15 cel mai puțin eficiente)

Vrei să arzi calorii într-un timp scurt pentru a slăbi? Ai noroc: acest articol îți va spune care sporturi sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor.

De asemenea, vă voi spune care sporturi sunt cele mai puțin eficiente pentru arderea caloriilor, astfel încât să știți imediat ce sporturi au un impact redus.

Vom începe cu câteva întrebări frecvente despre calorii.

Conținutul articolului

Ce trebuie să știți despre calorii
Metoda de calcul a cheltuielilor calorice
Cele mai eficiente 15 sporturi pentru arderea caloriilor
- nr. 1. Antrenament pe intervale - 500 kcal ± 100 kcal după arsură
- nº2. Ciclism (32 km/h) sau alergare (16 km/h) - 615 kcal
- nº3. Handbal - 445 kcal
- nº4. Înot (crawl sau fluture) - 410 kcal
- nr. 5. Alpinism - 410 kcal
- nr. 6. Polo pe apă - 370 kcal
- nr. 7. Coarda de sărit - 370 kcal
- nr. 8. Squash - 370 kcal
- nr. 9. Arte marțiale - 370 kcal
- nº10. Hochei - 300 kcal
- nº11. Schiat - 300 kcal
- nº12. Coș - 300 kcal
- nr. 13. Tenis - 260 kcal
- nr. 14. Fotbal - 260 kcal
- nº15. Patine cu role - 260 kcal
Sfat suplimentar !
Cele 15 sporturi cel mai puțin eficiente pentru arderea caloriilor
- nr. 1. Biliard - 95 kcal
- nº2. Bowling - 110 kcal
- nº3. Frisbee - 110 kcal
- nº4. Curling - 150 kcal
- nr. 5. Călărie - 150 kcal
- nr. 6. Tai-Chi - 150 kcal
- nr. 7. Volei - 150 kcal
- nr. 8. Drumeții cu 5,5 km/h - 150 kcal
- nr. 9. Badminton - 170 kcal
- nº10. Canoe - 190 kcal
- nº11. Skateboard - 190 kcal
- nº12. Scufundări - 190 kcal
- nr. 13. Softball - 190 kcal
- nr. 14. Dans (conservat) - 190 kcal
- nº15. Împrejmuire - 220 kcal
Putem pierde în greutate mai eficient decât exercitarea pentru a arde calorii ?
Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Ce trebuie să știți despre calorii

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Ce este o calorie ?

Există o mulțime de confuzie pe internet cu privire la ceea ce este exact o calorie. Iată definiția corectă:

1 (kilo) calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă pură cu 1 grad Celsius

Notă: Când vorbim despre calorii, vorbim de obicei despre kilocalorii (kcal).

Câte calorii sunt într-un kilogram de grăsime ?

Aceasta este o întrebare frecventă. Pentru a răspunde rapid, un kilogram de grăsime este de aproximativ 7.700 de calorii (kcal). Aflați mai multe despre numărul de calorii pe kilogram de grăsime.

Câte calorii să mănânci pe zi pentru a slăbi ?

Depinde de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs. Puteți utiliza un calculator BMR pentru a calcula câte calorii zilnice să mâncați pentru a pierde în greutate.

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Dacă vă numărați caloriile ?

Numărul de calorii nu este totul pentru pierderea în greutate. Caloriile vă pot păcăli în mai multe moduri. Citiți acest articol pentru a afla de ce numărați caloriile nefolosit.

Metoda de calcul a cheltuielilor calorice

Numărul de calorii consumate corespunde unui individ de 70 kg
Acesta este numărul de calorii arse pentru 30 de minute de antrenament/sport/activitate
Valorile calorice sunt preluate de pe acest site Harvard, o sursă de încredere.
Numărul de calorii este rotunjit pentru simplitate.
Unele sporturi arde același număr de calorii, deci ocupă aceeași poziție.

Cele mai eficiente 15 sporturi pentru arderea caloriilor

nr. 1. Antrenament pe intervale - 500 kcal ± 100 kcal după arsură

Antrenamentul pe intervale sau HIIT (Antrenament pe intervale de intensitate mare) este un tip de exercițiu format din perioade de efort intens distanțate de momente de odihnă.

Când numărați doar caloriile consumate în timpul efortului, antrenamentul la intervale arde calorii la un nivel mai mic decât mersul pe bicicletă într-un ritm bun (> 32 km/h) sau alergare (> 16 km/h), dar asta este uitarea efectului de post-arsură.

După arsură sau după arsură (în mod oficial, excesul de consum de oxigen post-exercițiu), înseamnă că sunt arse mai multe calorii după exerciții. Postcombustia este mult mai mare pentru antrenamentele la intervale decât pentru eforturile de intensitate mai mică, cum ar fi mersul cu bicicleta sau alergarea (sursă).

Mai mult, se pare că noi arde de 7 ori mai multe grăsimi în 12 săptămâni dacă faci 3 sesiuni de antrenament pe intervale pe săptămână decât dacă faci 3 sesiuni de cardio pe săptămână (sursă). Deci, acesta este un motiv convingător pentru a nu te limita la a te uita la caloriile arse, arderea grăsimilor fiind cea mai importantă.

Iată un exemplu de antrenament pe intervale pe care îl puteți face cu ușurință acasă pentru a arde calorii în timpul și după exerciții:

nº2. Ciclism (32 km/h) sau alergare (16 km/h) - 615 kcal

Așa cum am spus mai sus, ciclismul și alergarea sunt depășite de antrenamentele la intervale. Cardio te determină să arzi mai multe calorii decât antrenamentul la intervale, dar nu te opri la aceste cifre.

Ardem De 7 ori mai mult grăsime în 12 săptămâni dacă efectuăm 3 sesiuni de antrenament pe intervale pe săptămână decât dacă facem 3 sesiuni de cardio pe săptămână (sursă).

Același studiu a arătat, de asemenea, că participanții la antrenamentele la intervale au câștigat 1 kilogram de masă musculară, în timp ce grupul cardio a pierdut 0,5 kg. Este bine de știut, deoarece a avea mai multă masă musculară înseamnă a avea un corp mai sexy.

Și nu, femeile care fac antrenament pe intervale nu se musculează imediat. Ei primesc doar un corp mai ferm și mai frumos !

Există și alte argumente împotriva alergării atunci când vrei să slăbești. Am scris un articol care prezintă cele 7 motive pentru care nu este nevoie să alergi pentru a slăbi.

nº3. Handbal - 445 kcal

S-ar putea să nu știți, dar, potrivit lui Harvard, handbalul este jocul cu mingea care necesită cele mai multe calorii. Nu este atât de surprinzător:

Pasele sunt foarte rapide
Terenul este mic, dar asta înseamnă că alergi mai mult decât mergi pentru a ajunge rapid de la un capăt la altul
Pentru a înscrie un gol, trebuie să arunci mingea cu forță și să sari cu putere

Căutați un sport de echipă care arde calorii? Handbalul este sportul ideal.

nº4. Înot (crawl sau fluture) - 410 kcal

Unul dintre dezavantajele alergării este că te poți răni rapid pentru că primești șocuri la fiecare ieșire.

Dar, din fericire, există și alte sporturi precum înotul (și bineînțeles ciclismul) care nu prezintă această problemă.

Dacă înotați crawl-ul frontal sau fluturele la viteză maximă, veți arde mai mult de 400 kcal (la 30 de minute pentru o greutate de 70 de kilograme).

nr. 5. Alpinism - 410 kcal

Acesta este sportul meu preferat. Mă urc pe pereți care au adesea în jur de 17 metri înălțime.

De asemenea, urc pereți de până la 4,5 metri înălțime fără a asigura echipamente, o practică numită bouldering.

Știu că „fără echipament de asigurare” sună înfricoșător, dar tot pui covoare de aterizare pe pământ. Accidentele sunt rare în blocuri.

nr. 6. Polo pe apă - 370 kcal

Waterpolo vine în aceeași poziție ca sărind de coardă, squash și arte marțiale.

Practicat în apă, polo pe apă este evident un sport exigent.

nr. 7. Coarda de sărit - 370 kcal

Saltul de coardă este, de asemenea, un sport eficient pentru slăbirea.

Vă permite să ardeți 370 de calorii pe jumătate de oră de efort.

nr. 8. Squash - 370 kcal

Acesta este un alt sport pe care rar îl suspectăm că necesită o astfel de cheltuială de calorii.

Terenurile de squash sunt adesea destul de mici, dar este nevoie de putere explozivă pentru a putea înapoia mingea.

nr. 9. Arte marțiale - 370 kcal

Prin arte marțiale mă refer la judo, karate, box sau chiar kickboxing.

nº10. Hochei - 300 kcal

Nu degeaba femeile de hochei arată atât de bine ...

nº11. Schiat - 300 kcal

Efortul în sine nu numai că arde calorii, dar îl și arde pentru a rezista la frig.

nº12. Coș - 300 kcal

Baschetul este adesea subestimat și avem tendința să credem că fotbalul arde mai multe calorii. ei bine, nu !

nr. 13. Tenis - 260 kcal

Chiar dacă cursele frenetice sunt distanțate de pauze, tenisul arde încă multe calorii.

nr. 14. Fotbal - 260 kcal

Campioni mondiali anul acesta ?

nº15. Patine cu role - 260 kcal

Poți patina la orice vârstă. Nu ezitați să vă puneți patinele dacă aveți un cățeluș pe care să mergeți.

Sfat suplimentar !

Fie că este vorba de arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice sau din alt motiv, este important să vă distrați. Dacă îți place să faci sport, vei rămâne motivat și arderea caloriilor va deveni un adevărat joc.

Practici un sport individual? Pentru a face practica plăcută, ascultați muzica care vă place și găsiți un loc liniștit.

Dacă sunteți sensibil la el, răsfățați-vă atunci când atingeți un obiectiv, oferindu-vă, de exemplu, o nouă ținută. Acestea sunt lucruri mici, dar dacă te ajută să te bucuri de ele, este pentru o cauză bună !

Cele 15 sporturi cel mai puțin eficiente pentru arderea caloriilor

nr. 1. Biliard - 95 kcal

Purtând coada și lovind o minge din când în când, vei arde calorii scăzute.

nº2. Bowling - 110 kcal

O activitate distractivă cu familia sau prietenii, mai ales dacă câștigi, dar nu merită dacă vrei să arzi calorii.

nº3. Frisbee - 110 kcal

Urmărirea câinelui dvs. urmărind Frisbee este foarte distractiv, dar asta este tot ce veți obține de la el.

nº4. Curling - 150 kcal

Curlingul nu este, de asemenea, activitatea ideală pentru arderea caloriilor. După părerea mea, oricine mătură suprafața de joc ca un nebun înainte de lovitură arde mai multe calorii.

nr. 5. Călărie - 150 kcal

În opinia mea, motivul pentru care echitația este atât de scăzută în clasament este că, pentru unii oameni, călăria este despre a sta pe spatele unui cal. Cu toate acestea, cu viteza este mai dificil decât ai putea crede.

nr. 6. Tai-Chi - 150 kcal

Există multe tipuri de Tai Chi, dar ideea este de a efectua mișcări de luptă cu mișcare lentă.

nr. 7. Volei - 150 kcal

Mă așteptam ca voleiul să fie clasat mai sus, dar în opinia mea asta se datorează faptului că există o serie de pauze și nu aveți întotdeauna mingea.

nr. 8. Drumeții cu 5,5 km/h - 150 kcal

Este cel mai bun sport pentru sănătatea ta. În ceea ce privește caloriile, nu este teribil, teribil, dar efortul este ușor de ținut în timp.

nr. 9. Badminton - 170 kcal

Acesta este un alt sport în care aș fi crezut că caloriile arse ar fi mai mari.

nº10. Canoe - 190 kcal

O alegere bună dacă doriți să ardeți calorii în timp ce vă bucurați de natură.

nº11. Skateboard - 190 kcal

Skateboard-ul arde mai puține calorii decât patinajul cu role, dar asta se întâmplă, desigur, pentru că există mai multe momente de odihnă.

nº12. Scufundări - 190 kcal

Un alt sport pe care îl poți face dacă îți place să fii în natură.

nr. 13. Softball - 190 kcal

Dacă îmi dorești părerea, nu este atât de rău: din anii de școală, îmi amintesc că, uneori, stăteam în jur să nu fac nimic pe teren timp de 10 minute.

nr. 14. Dans (conservat) - 190 kcal

Dacă trebuie să alegeți între softball și dans de club, asta este. Cel puțin există o modalitate de a cocheta într-un club de noapte !

nº15. Împrejmuire - 220 kcal

Contrar așteptărilor, gardul este destul de eficient la arderea caloriilor.

Putem pierde în greutate mai eficient decât exercitarea pentru a arde calorii ?

Spuneți că mâncați o patiserie, o felie de 100 de grame de plăcintă cu cremă, de exemplu. Ați ingerat aproape 300 kcal !

Trebuie să faceți aproximativ 15 minute de antrenament la intervale sau 15 minute de ciclism rapid sau jogging pentru a arde acele calorii. Amintiți-vă că o cotă de 100 de grame este o piesă relativ mică.

Și tocmai aceasta este problema ...

Exercițiile fizice au un efect redus asupra pierderii în greutate dacă nu vă schimbați dieta, potrivit studiului de la Harvard (sursă).

Conform unui studiu (datând deja din 1997), din toate studiile efectuate în ultimii 25 de ani reiese că ajustarea dietei este de 2 până la 3 ori mai importantă (sursă).

Pe baza acestor cifre și a ceea ce am văzut în practica mea, putem concluziona că 80% din pierderea în greutate este atribuită alimentației sănătoase și doar 20% pierderii în greutate. ”Activitate fizică/sport.

Pe scurt, dacă vrei să slăbești, privește mai întâi dieta ta !

Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Știați că cercetările arată că regimul alimentar determină creșterea în greutate la 1 din 3 persoane? (sursă)

Acesta este motivul pentru care am dezvoltat o metodă de slăbire ușor de ținut, care evită orice efect de yoyo.

Vei descoperi rețete delicioase, concepute pentru a slăbi rapid și durabil.

Iată o privire la ceea ce veți găsi în cartea mea de bucate mai bine vândută pentru slăbit:

Peste 100 de rețete delicioase, rapide și ușor de preparat (și care vă vor face pe plac întregii familii)
Cum rețetele mele delicioase de carne, pește sau vegetariene te pot face să slăbești câteva kilograme în fiecare săptămână
6 categorii de rețete: feluri de mâncare pe bază de pui, carne, pește, mâncăruri vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi și multe altele
Meniuri zilnice și săptămânale gata făcute + liste de cumpărături

Aflați cum să slăbiți câteva kilograme pe săptămână folosind rețete delicioase și ușor de făcut pentru slăbit:

Alte articole care v-ar putea interesa: