Cele 7 cele mai bune rețete de mic dejun pentru a vă ajuta să slăbiți

Toată lumea cunoaște faimosul zical „mănâncă ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un sărac om seara”. Potrivit unui studiu, micul dejun vă va permite să vă controlați mai bine aportul de energie în timpul zilei și, prin urmare, să pierdeți în greutate.

Auzi că mulți oameni spun că nu sunt neapărat flămânzi dimineața. În timpul nopții, chiar dacă nu depuneți niciun efort fizic, corpul dvs. arde energie. La trezire, rezervele de energie trebuie completate pentru a evita pofta de zahăr în timpul zilei și pentru a permite organismului să funcționeze corect.

Prin urmare, vă vom prezenta 7 idei de rețete sănătoase pentru micul dejun, care vă vor permite să slăbiți în mod durabil.

1. Budinca Chia

Foarte bogate în fibre, omega 3, proteine vegetale, magneziu și potasiu, semințele de chia au beneficii incontestabile pentru sănătate. Ele ajută la prevenirea multor boli cardiovasculare. Se știe că promovează sațietatea și ajută în mod eficient la pierderea în greutate.

Pentru rețetă veți avea nevoie de:

- Un castron cu lapte de migdale

- Trei linguri de semințe de chia, organice

- O mână de nuci și migdale, organice

- Unele fructe roșii de sezon, organice

- Un pic de sirop de arțar

Aduceți o cratiță care conține laptele și semințele de chia la fierbere. Puneți amestecul într-un castron și adăugați siropul de arțar, semințele oleaginoase și fructele de pădure.

2. terciul din ziua precedentă

Foarte popular în Statele Unite, terciul de ieri este făină de ovăz preparată cu fulgi de ovăz care nu suferă niciun fel de gătit. Pur și simplu a pufnit în frigider, absorbind laptele peste noapte.

Ovăzul, o cereală bogată în fibre, are mai multe beneficii pentru sănătate și în special pentru pierderea în greutate.

Pentru a pregăti terciul, veți avea nevoie de:

- 40 de grame de fulgi de ovăz, organice

- 40 de mililitri de lapte de migdale

- O linguriță de sirop de arțar

Amestecați totul și rezervați preparatul la frigider peste noapte pentru a-l consuma a doua zi la micul dejun.

3. Făină de ovăz

Făina de ovăz este o sursă bună de fibre și este o sursă excelentă de energie pentru micul dejun.

Pentru a pregăti această rețetă veți avea nevoie de:

- O jumătate de măr, organic

- O lingură de ulei de nucă de cocos organic

- O cană de lapte de migdale sau de cocos

- 40 de grame de fulgi de ovăz, organice

- Puțină pudră de scorțișoară, organică

Puneți fulgi de ovăz într-o cratiță cu lapte și aduceți la fierbere. Tăiați mărul în bucăți mici și adăugați-l la amestec. Apoi adăugați restul ingredientelor în timp ce amestecați. Când este fierbinte, se toarnă preparatul într-un castron și se bucură.

4. Clătite cu banane

Bogate în vitamina B6 și magneziu, bananele permit eliberarea de dopamină, o substanță care permite simțirea plăcerii. Bananele sunt o sursă excelentă de fibre pentru a regla aportul de energie în timpul zilei.

Pentru această rețetă veți avea nevoie de:

- O linguriță de extract de vanilie

- O linguriță de extract de scorțișoară

- Puțină pudră de migdale organică

Amestecă toate ingredientele și gătește clătitele la foc mic pe o tigaie antiaderentă.

5. Smoothie proteic cu legume

Proteinele te fac să te simți mai plin după masă și mai puțin foamea după aceea.

Pentru rețetă veți avea nevoie de:

- O ceașcă de lapte organic de migdale

- Două căni de spanac organic

- O linguriță de unt de arahide

- Un vârf de scorțișoară măcinată

Gatiti spanacul in apa. Apoi clătește-le cu apă rece și amestecă-le cu laptele, bananele și untul de arahide până obții un amestec omogen.

6. Ouă

Sarace in calorii, ouale sunt un aliat excelent pentru slabit. Bogate în proteine, conțin doi antioxidanți, luteina și xeaxantina, precum și multe oligoelemente și minerale care oferă organismului aminoacizi benefici pentru buna funcționare a organelor.

Pentru o masă de calitate, amestecați trei albușuri și două gălbenușuri cu câteva legume de sezon pentru a face ouă prăjite.

Însoțit de o pâine cu cereale, veți fi luat un mic dejun substanțial bogat în substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea și silueta dvs.

7. Clătite de hrișcă

Hrișca este o cereală renumită pentru proprietățile sale medicinale. Compus din fibre, vitamine și minerale, hrișca conține o cantitate semnificativă de proteine și previne mai multe boli.

Pentru a pregăti 6 torturi, veți avea nevoie

- 125 de grame de făină de hrișcă

- 300 de mililitri de apă

- 1/2 linguriță de sare

- 2 linguri de ulei de cocos

Se amestecă făina și sarea într-un castron. Apoi, adăugați treptat apa. Adăugați uleiul și lăsați-l să stea 1 oră la frigider.

În cele din urmă, pregătiți-le ca niște clătite tradiționale. Le puteți garni cu ricotta și/sau puțină miere.