Cele 7 reguli ale alimentației sănătoase

Mâncarea este unul dintre pilonii principali ai unei vieți sănătoase și fericite. Din acest motiv, subiectul este discutat în mod regulat pe acest blog sau pe diferitele mele rețele sociale. Adevărat combustibil pentru un corp sănătos, are, de asemenea, un impact uriaș asupra dispoziției și bunăstării. Astăzi vă dezvăluie cele 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți pentru o dietă sănătoasă.

La ce bun este să mănânci lucruri „sănătoase” dacă sunt umplute cu pesticide și substanțe chimice, toxic pentru corp ?
Organicul nu este „perfect”, suntem de acord. Trăim într-un mediu „deschis”, pesticidele folosite de agricultura convențională sunt prezente în aer, uneori lângă câmpurile organice.
Dar la fel de mult pentru a limita ruperea nu? Și încurajați fermierii care refuză să utilizeze orice fel de produs. Ei bine, este părerea mea.
În ceea ce privește „Local și sezonier”, acest lucru este mai bun din punct de vedere ecologic și pentru portofel. Nici eu nu sunt perfect aici, deoarece mănânc din când în când o mulțime de banane și câțiva avocado. Dar Fac tot ce pot și este deja grozav.

🌷 Sfatul meu: pentru a vă face cumpărăturile, preferați magazinele ecologice, piețele locale (chiar dacă fermierul nu are o etichetă ecologică, vă poate explica cum își cultivă fructele și legumele) sau sistemul La ruche qui dit oui.
Circulă o concepție greșită, care spune că consumul organic costă mult mai mult. Nu este neapărat cazul ... Vă voi spune despre asta în punctul următor.

Advice Sfatul meu:
- Cartea foarte interesantă a unui om de știință, fiul unui fermier care și-a dat seama în timpul cercetărilor sale că proteinele animale erau catastrofale pentru sănătate și erau cauza multor boli: The Campbell Inquiry.
- O discuție a unui activist vegan, Gary Yourosky, care explică într-un discurs toate motivele pentru care, din punct de vedere etic și din punct de vedere al sănătății, ar trebui să devenim vegani. Există câteva imagini șocante, dar restul sunt extrem de interesante de ascultat: Cel mai important discurs din viața ta
- Un alt punct care nu trebuie trecut cu vederea: proteinele animale de „bună calitate” sunt produse scumpe. foarte scump. Dacă nu mai cumpărați sau vă limitați, veți vedea o diferență reală în bugetul lunar de cumpărături.
Oportunitatea de a opta pentru fructe și legume organice (A se vedea primul punct al acestui articol).

ACTUALIZARE: Între timp, am achiziționat un nou extractor de suc, faimosul Kuvings *. De îndată ce îmi este rău sau mă simt slăbit, pregătesc o lovitură de ghimbir cu puțină lămâie.
De asemenea, iau uneori tratament cu suc de o zi sau o masă pentru a odihni corpul în timp ce absorb mulți nutrienți buni.
* Dacă decideți să vă îndrăgostiți de acest extractor, aveți 10% reducere pe întregul magazin Warmcook cu codul EASYBLUSH 🌷
VIDEOUL MEU PE EXTRACTORUL KUVING: urmăriți aici

Advice Sfatul meu: Dacă aveți un extractor de suc (care păstrează vitaminele mai bine decât storcătoarele), faceți-vă propriile sucuri de casă: spanac, castraveți, dovlecei, broccoli, mere ... Există o serie de idei de rețete în cărți sau pe internet.
Dacă nu aveți mașina potrivită sau sunteți în deplasare, există companii care oferă acest tip de suc.
Yumi este exemplul meu preferat. Start-up-ul oferă delicioase suc organic conținând 500g de legume proaspete, presate la rece, în sticle biodegradabile. Rețetele au fost concepute de către naturopati pentru a promova sinergia dintre legume, fructe și condimente. Aveți de ales între caseta originală sau expertul (acesta este cel pe care îl prefer pentru că conține mai multe legume) și apoi decideți cât de des doriți să primiți sucurile. Aveți oricum toate informațiile pe site dacă doriți să aflați mai multe. Și dacă îți vine să încerci, am reușit să îți reduc 15% la întregul magazin electronic cu codul EASYYUMI.

Imagini de ghimbir disponibile și pe site sunt minunate pentru un impuls. Nu este nevoie de cafea pentru a se trezi !

Este cam același concept ca și în cazul produselor cosmetice. Cel puțin cu uleiuri vegetale, uleiuri esențiale și materii prime, știm ce punem pe piele. Știm că nu s-au adăugat ingrediente dăunătoare.
Același lucru este valabil și pentru mâncare. Le preferă produse brute, neprelucrate. Pariați pe cât posibil pe produsele care există pe cât sunt în natură: leguminoase, nuci, legume, orez, quinoa, semințe încolțite ...
Și evităm mesele pregătite (chiar organice), umplute cu zahăr și sare și adesea mai puțin gustoase.

Advice Sfatul meu: Mizăm pe bucătăria de casă. Pregătim elementele de bază (quinoa, orez, linte etc.) în avans pentru a ne păstra la rece o săptămână și în fiecare zi amestecăm cu legume, semințe și alte super-alimente în funcție de dispoziție.

Fructele sunt o sursă semnificativă de vitamine. Nici o chestiune de a te priva.
Cel mai bun moment pentru a le consuma ? În afara meselor ! Niciodată la sfârșit așa cum facem cu toții de obicei. Fructele sunt zaharuri rapide și se digeră foarte repede. Dacă sunt consumate pentru desert, acestea se blochează în vasul pentru alimente, în stomac și putrezi. Ceea ce duce la dureri de stomac și gaze. Da da da este glamour.

Advice Sfatul meu: Mâncați o bucată de fruct dimineața, la gustare sau cu 30 de minute înainte de masă, dacă doriți să vă „reduceți foamea” și să profitați la maximum de beneficiile sale.

Zaharul este responsabil pentru multe afecțiuni. Fizic, dar nu numai (stres, anxietate ...).
Evitați: deserturi, produse de patiserie și făină albă.
Există zaharuri mai naturale, mai sănătoase decât zahărul alb: miere, sirop de agave, zahăr integral ...
Problema este că acestea provoacă încă o creștere semnificativă a insulinei în organism. Și asta este ceea ce vrem să evităm.
Zaharul preferat este zaharul din floarea de cocos.
Iar pentru făină, optăm pentru făinuri întregi sau semi-complete.

🌷 Sfatul meu: Recomand marea carte a lui Mation Thélliez despre zahăr și cum să te detoxifiezi.

Ultimul sfat, extrem de important în opinia mea. Ascultându-ți corpul.
Cu forța de a sta pe internet și de a merge de la videoclip la video, auzim totul și opusul său despre mâncare. Dietele vegetariene, vegane, crude, paleo, crono-nutritive ... Nu mai știm ce să credem.
Singurul și adevăratul reper, esti tu.
În ultimele două luni, am schimbat într-adevăr modul în care experimentez mâncarea.
Cunosc elementele de bază ale alimentelor sănătoase de mult timp, dar am avut tendința de a mânca în exces, de a mânca în exces pentru a mă „umple”.
Acum mă ascult. Uneori nu mi-e foame înainte de 16:00 și nu mănânc până la 16:00.
Uneori, dimpotrivă, am nevoie de un mic dejun consistent și mă ascult.
am încercat să decondiționează-mă din tot ce m-am învățat despre mâncare și funcționează excelent. Acum pot diferenția dorințele mele (alimente dulci, ciocolată) și a mea nevoile reale: alimentele care vor fi „potrivite” pentru corpul meu să le inghită. Cei care vor fi benefic pentru mine.

Advice Sfatul meu: Învață să te asculți, să-ți observi mecanismele și gândurile.
Meditația este o modalitate excelentă de a face acest lucru, deoarece vă permite să vă reconectați cu corpul și momentul prezent. Puteți găsi meditații ghidate pe Youtube sau instalând aplicațiile „7mind”, „Bambus mic” sau aplicații pentru cronometrare insight.

Cred că am acoperit cele mai importante reguli de pus în aplicare, elementele de bază, dacă doriți o dietă sănătoasă.
Profiturile ? Un corp sănătos, o minte fericită, bunăstare generală și încredere în sine sporită. Doar asta. Mâncarea are un impact real asupra tuturor acestor lucruri. Aceasta este chiar baza, așa că ar fi păcat să-i ignorăm importanța.

Și tu, unde ești în ceea ce privește mâncarea ?
Este ceva important pentru tine? Ce sfaturi ai vrea să împărtășești, regulile tale? ?
Aștept comentariile dvs. pentru ca noi să putem și să vă împărtășiți despre acest subiect.

Plin de sărutări,

❖❖ Dacă doriți să fixați acest articol pe Pinterest ❖❖