Cele mai bune 5 site-uri și aplicații pentru contorizarea caloriilor

Urmărirea consumului de alimente și de calorii poate fi importantă.

Cercetările arată că persoanele care consumă calorii pierd mai mult în greutate și tind să nu slăbească pe termen lung (1, 2).

În aceste zile, numărarea caloriilor este foarte ușoară. Există multe site-uri și aplicații utile care vă ajută să vă înregistrați mesele și să vă urmăriți consumul.

Acest articol aruncă o privire asupra celor mai bune cinci contoare de calorii disponibile astăzi.

Toate sunt disponibile online și înregistrarea durează mai puțin de un minut. Toți au aplicații pentru iPhone, iPad și Android.

Nu în ultimul rând, majoritatea sunt gratuite.

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal este unul dintre cele mai populare contoare de calorii din ziua de azi.

Vă urmărește greutatea și calculează aportul zilnic recomandat de calorii. De asemenea, conține un jurnal alimentar bine conceput și un jurnal de exerciții.

Pagina de pornire oferă o imagine clară a numărului de calorii pe care le-ați consumat în timpul zilei. În plus, arată aportul recomandat rămas și numărul de calorii pe care le-ați ars în timpul exercițiului.

Dacă utilizați un tracker de fitness, MyFitnessPal probabil se poate sincroniza cu acesta pentru a include datele sale în jurnalul de exerciții.

Aplicația vă urmărește progresul către obiectivele dvs. și oferă forumuri de discuții cu alți utilizatori. Forumurile includ conversații, rețete, sfaturi și povești de succes personale.

Baza de date nutriționale MyFitnessPal este foarte mare și conține peste 5 milioane de alimente. De asemenea, puteți descărca rețete de pe internet sau puteți crea mâncăruri și mâncăruri personalizate.

Aplicația înregistrează chiar mesele preferate pentru a jurnaliza convenabil.

În plus, cititorul de coduri de bare MyFitnessPal vă permite să introduceți instantaneu informațiile nutriționale ale anumitor alimente ambalate.

Fiecare zi este prezentată sub forma unei diagrame care prezintă defalcarea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor. De asemenea, puteți face o notă pentru fiecare zi, înregistrând cum au mers lucrurile sau cum v-ați simțit.

MyFitnessPal oferă o versiune gratuită. Cu toate acestea, unele dintre caracteristicile sale sunt accesibile doar în versiunea premium, care costă 49,99 USD pe an.

Avantaje:

MyFitnessPal are cea mai mare bază de date disponibilă într-un tracker dietetic și include multe alimente de restaurant.
Poate descărca rețete de pe internet și poate calcula conținutul de calorii al fiecărei porții.
Puteți „adăuga rapid” calorii dacă nu aveți timp să adăugați detalii despre o anumită masă.

Inconvenientele:

Deoarece majoritatea alimentelor sunt încărcate de alți utilizatori, este posibil ca numărul de calorii să nu fie complet corect. Pot exista mai multe intrări pentru același produs.
Dimensiunile porțiunilor din baza de date pot fi dificil de modificat, ceea ce creează dificultăți dacă porțiunea dvs. a fost mai mică sau mai mare decât cea enumerată.

Mai mult: Site web | aplicație iPhone | Aplicația Android | Video instructiv

2. pierdeți-l!

Slăbește-l! este un alt instrument de urmărire a sănătății care include un jurnal alimentar ușor de utilizat și un jurnal de exerciții. De asemenea, puteți conecta un pedometru sau alt dispozitiv de fitness.

În funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și obiectivele tale, pierde-l! oferă o recomandare personalizată pentru aportul de calorii. Apoi vă urmărește caloriile pe pagina principală.

Dispune de o bază de date cuprinzătoare de alimente și o pictogramă care reprezintă fiecare intrare. Jurnalul alimentar este simplu și ușor de utilizat. Adăugarea de alimente noi nu este complicată.

În plus, Lose It! Aplicația are un cititor de coduri de bare pentru alimentele ambalate, iar alimentele obișnuite sunt salvate pentru o intrare rapidă ulterior.

Slăbește-l! prezintă modificări de greutate pe un grafic, oferă acces la o comunitate de chat activă și păstrează un total zilnic și săptămânal.

Fila sa numită „provocări” vă permite să participați la provocările alimentare sau să vă creați propriile.

Cu un abonament premium, care costă 39,99 USD pe an, puteți stabili mai multe obiective, puteți înregistra informații suplimentare și vă puteți bucura de funcții suplimentare.

Avantaje:

Slăbește-l! are o bază de date cuprinzătoare de alimente cu restaurante populare, magazine alimentare și alimente de marcă, toate verificate de echipa lor de experți.
Aplicația vă permite să setați mementouri pentru a vă salva mesele și gustările.

Inconvenientele:

Este dificil să înregistrați mâncărurile gătite acasă sau să le calculați valoarea nutrițională.
Aplicația poate fi dificil de navigat.
Slăbește-l! nu urmărește micronutrienții.

Mai mult: Site web | aplicație iPhone | Aplicația Android | Video instructiv

3. FatSecret

FatSecret este un contor de calorii gratuit. Include un jurnal alimentar, o bază de date nutrițională, rețete sănătoase, jurnal de exerciții, diagramă de greutate și jurnal.

Cititorul de coduri de bare ajută la urmărirea alimentelor ambalate.

Pagina principală prezintă aportul total de calorii, precum și defalcarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor - afișate pentru ziua și pentru fiecare masă.

FatSecret oferă o vizualizare sumară lunară care arată numărul total de calorii consumate în fiecare zi și media totală pentru fiecare lună. Această funcție poate fi utilă pentru urmărirea progresului general.

Acest contor de calorii este foarte ușor de utilizat. De asemenea, include o comunitate de chat în care utilizatorii pot face schimb de povești de succes și pot primi sfaturi, rețete și multe altele.

FatSecret oferă o caracteristică numită „provocări”, în care utilizatorii pot crea sau participa la provocări alimentare într-un grup închis de oameni.

Site-ul lor web este plin de informații și sfaturi, precum și articole despre diverse subiecte.

Avantaje:

Baza de date cu produse alimentare este cuprinzătoare și include multe alimente pentru supermarketuri și restaurante.
Alimentele trimise de alți utilizatori sunt evidențiate astfel încât utilizatorii să poată verifica dacă informațiile sunt corecte.
FatSecret poate prezenta carbohidrați neti, ceea ce poate fi util pentru persoanele care au un conținut scăzut de carbohidrați.

Inconvenientele:

Interfața este destul de aglomerată și confuză.

Mai mult: Site web | aplicație iPhone | Aplicația Android

4. Cron-o-metru

Cron-o-meter vă permite să urmăriți cu ușurință dieta, exercițiile fizice și greutatea.

Oferă o dimensiune exactă de servire și o bază de date puternică pentru exerciții. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, puteți selecta un profil personalizat pe baza nevoilor dvs. de calorii.

De asemenea, puteți spune Cron-o-meter dacă urmați o dietă specifică, cum ar fi dieta paleo, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru modifică recomandările pentru macronutrienți.

Jurnalul alimentar este foarte simplu și ușor de utilizat. Mai jos, veți găsi o diagramă cu bare care prezintă defalcarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor pentru ziua respectivă, precum și caloriile totale consumate.

Cron-o-meter este deosebit de util pentru urmărirea micronutrienților, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Oferă un upgrade Gold pentru mai puțin de 3 USD pe lună, care elimină reclame, oferă analize avansate și oferă funcții suplimentare.

Avantaje:

Ușor de folosit.
Puteți sincroniza datele dispozitivului de sănătate cu aplicația și puteți importa greutatea, procentul de grăsime corporală, datele despre somn și activitate.
Urmărește toți micronutrienții, cum ar fi vitaminele, mineralele și oligoelementele.

Inconvenientele:

Cron-o-meter nu împarte jurnalul alimentar în mese.
Puteți adăuga doar o rețetă de casă pe site, nu aplicația. Cu toate acestea, masa va fi disponibilă în aplicație după aceea.
Nu există o comunitate socială de utilizatori.
Deși site-ul este gratuit, aplicația costă 2,99 USD.

Mai mult: Site web | aplicație iPhone | Aplicația Android | Video instructiv

5. SparkPeople

SparkPeople este un alt contor de calorii cuprinzător pentru urmărirea nutriției, activităților, obiectivelor și progresului.

Jurnalul alimentar este relativ simplu. Dacă aveți tendința de a mânca același lucru des, puteți insera această intrare pe parcursul mai multor zile.

În partea de jos a fiecărei intrări a zilei, puteți vedea numărul total de calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, puteți vizualiza datele ca o diagramă circulară.

Este foarte ușor să adăugați rețete și aplicația este echipată cu un cititor de coduri de bare care vă permite să înregistrați alimentele ambalate.

Site-ul SparkPeople are o comunitate masivă. Resursele sale includ rețete, știri de sănătate, demonstrații de exerciții și articole scrise de experți în sănătate și wellness.

Versiunea gratuită conține una dintre cele mai mari baze de date online despre alimente și nutriție, dar trebuie să vă actualizați contul pentru a accesa multe alte funcții.

Avantaje:

Site-ul este plin de resurse pe diverse teme.

Inconvenientele:

Site-ul poate fi copleșitor pentru utilizatorii noi, deoarece conține o mulțime de informații.
Conținutul este răspândit în mai multe aplicații bazate pe forumuri diferite. De exemplu, există o aplicație pentru femeile însărcinate și alta pentru rețete.
Utilizatorii au uneori probleme la conectarea alimentelor în aplicație.

Mai mult: Site web | aplicație iPhone | Aplicația Android

Rezultatul final

Contoarele de calorii și instrumentele de urmărire a nutrienților sunt incredibil de utile dacă încercați să pierdeți, să mențineți sau chiar să vă îngrășați.

De asemenea, vă pot ajuta să faceți modificări specifice dietei, cum ar fi consumul de mai multe proteine sau mai puțini carbohidrați.

Cu toate acestea, nu este necesar să vă monitorizați în mod constant consumul.

Încercați din când în când câteva zile sau săptămâni pentru a obține o imagine mai nuanțată a dietei.

Astfel veți ști exact unde să faceți ajustări pentru a vă atinge obiectivele.