Cele mai bune 8 alimente pentru a dormi bine

Dacă aveți probleme cu somnul, s-ar putea datora unor mese prea grele sau unei diete dezechilibrate. Știi ce alimente să dormi bine ?

cele

În acest articol, vă invităm să descoperiți cele mai bune alimente pentru a dormi rapid. Evitați insomnia în mod natural !

Primul pas: aflați dacă aveți un dezechilibru de somn

Dacă nu ați reușit să dormiți peste noapte tot timpul, nu trebuie să vă faceți griji.

Cu toate acestea, dacă aceste episoade se repetă zilnic și se înrăutățesc, probabil că suferiți de insomnie.

Această afecțiune se caracterizează printr-o incapacitate de a dormi noaptea sau dificultăți de a adormi. Persoanele cu insomni pot adormi după ce au apărut primele raze ale soarelui.

În majoritatea cazurilor, insomnia este cauzată de stres, nervozitate și anxietate, dar și de probleme personale și de o dietă slabă.

În cazuri mai rare, este cauzată de apnee în somn, dificultăți cardiovasculare sau depresie.

Care sunt alimentele pentru a dormi bine ?

Dacă nu poți dormi bine noaptea, dieta ta nu este foarte sănătoasă.

Alimente bogate în proteine

Acest tip de mâncare vă va permite să vă simțiți plini fără a fi nevoie să mâncați în cantități mari.

Printre cele mai recomandate alimente se numără:

  • Fructe proaspete
  • Brânză
  • Ouă
  • Ciocolată fierbinte

Curcan

Carnea de curcan este bogată în triptofane, substanțe care produc o senzație de plenitudine foarte puternică.

În plus, are capacitatea de a ne ajuta să dormim liniștit și foarte calm. Mănâncă o porție din această carne și însoțește-o cu legume, de mai multe ori pe săptămână.

Printre alimentele pentru a dormi bine, găsim apă.

Nu uitați să vă hidratați corpul pe tot parcursul zilei, dar faceți și acest lucru înainte de culcare.

Chiar înainte de culcare, beți un pahar plin cu apă călduță. Dacă este frig, puteți consuma infuzii din plante, dar mai ales nu cafea, băuturi răcoritoare și sucuri industriale.

Banane

Bananele au doi nutrienți foarte importanți, care acționează ca somnifere naturale: melatonina și triptofanii.

Consumul unei banane la desert la cină permite creierului tău să-ți trimită corpul mesajul că este timpul să te culci.

Miere

O ceașcă fierbinte de lapte cu o lingură de miere este un remediu excelent pentru a dormi liniștit.

Acest lucru va reduce nivelul hormonului numit orexyne, sarcina căruia este de a activa vigilența în creier.

Dacă acest hormon este redus, veți putea adormi aproape instantaneu.

Ovaz

Ovăzul este bogat în fibre. Dacă este consumat fierbinte, este un stimulent excelent pentru stomac.

De asemenea, puteți opta pentru un castron cu lapte călduț în care ați dizolvat fulgi de ovăz cu o oră înainte de a merge la culcare. Va trebui doar să închizi ochii și să te lași să adormi !

Muşeţel

Printre alimentele pentru a dormi bine, găsim mușețel. Bea o ceașcă de ceai de mușețel în fiecare zi înainte de a merge la culcare.

Ingrediente

  • 1 linguriță de flori de mușețel (15 g)
  • 1 cană de apă fierbinte (250 g)

Pregătirea

Fierbeți niște apă cu florile de mușețel câteva minute. Acoperiți, apoi lăsați să stea, înainte de a strecura și a bea totul cu o linguriță de miere. Apoi relaxați-vă mintea și corpul, apoi în cele din urmă relaxați-vă toți mușchii.

Paine integrala

O felie de pâine integrală eliberează insulina conținută în organism.

Apoi va călători prin corp, prin fluxul sanguin, apoi va declanșa producția de serotonină, o substanță care elimină depresia și reduce starea de vigilență.

Ce cine să dormi bine ?

Pentru a vă crește consumul de alimente pentru a dormi bine, trebuie să organizați meniuri care să vă ofere nutrienții de care aveți nevoie pentru a ajunge la o stare de plenitudine și care vă vor permite să vă reduceți stresul, precum și anxietatea.

Dacă urmezi mesele pe care ți le vom oferi, vei adormi repede, corpul tău se va recupera mult mai bine în timpul nopții și sistemul tău imunitar va fi întărit.

Iată câteva idei de masă care conțin alimente pentru a dormi bine.

Un fel de mâncare cu paste cu legume

Pregătiți acest preparat delicios pentru paste. Proporțiile sunt pentru 2 persoane.

Ingrediente

  • 300 de grame de paste
  • 1 cartof
  • 2 morcovi
  • 1 roșie
  • 1/4 varză
  • 1 broccoli
  • Sare si piper
  • Sucul unei lămâi
  • Sos de rosii

Pregătirea

  • Curățați morcovii și cartoful, apoi tăiați-i în jumătate. Tăiați și roșia, broccoli și varza.
  • Încălziți puțină apă într-o cratiță, apoi, odată ce fierbe, scufundați legumele în ea timp de 15 minute.
  • Gatiti pastele in apa cu sare pana devin al dente (aproximativ 10 minute).
  • Când totul este gătit, puneți toate ingredientele într-o tigaie cu puțin ulei și adăugați sosul de roșii.
  • După 6 minute, turnați sucul de lămâie și reglați condimentul.
  • Dacă doriți, puteți presăra parmezan ras.

Un amestec de fructe și brânză

Este un fel de mâncare răcoritor și natural, care este foarte satios. Ideal pentru desert !