Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a slăbi rapid

O dieta saraca in carbohidrati sărac în carbohidrați, în principal în alimente dulci, paste și pâine. În schimb, mănânci alimente reale, inclusiv proteine, grăsimi naturale și legume.

Studiile arată că diete sarace in carbohidrati tren pierdere în greutate și îmbunătățiți markerii sănătății și aproape toată lumea cunoaște pe cineva care a încercat-o cu succes.

Lista alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe lângă carne, legumele reprezintă o parte importantă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Deși nu conțin carbohidrați precum carnea, legumele care nu conțin amidon au un conținut scăzut de carbohidrați neti, care sunt mai mari în substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru o sănătate bună. Legumele cu mai puțin de 1 gram de carbohidrați neti la 1/2 cană includ ridichi, țelină, andive, escarole, spanac și salată. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - mai puțin de 50 de grame pe zi - aceste legume vă pot ajuta să vă umpleți fără a depăși limita de carbohidrați. Broccoli, conopida, sparanghel, varză, castraveți, ardei, roșii crude, vinete, dovlecei spaghetti și varză de Bruxelles sunt, de asemenea, bine, cu 5 sau mai puțini carbohidrați la 1 porție./2 cani.

Produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați

Laptele și iaurtul nu sunt lipsite de carbohidrați, dar puteți adăuga brânză pe lista de alimente.

Majoritatea brânzeturilor conțin o cantitate mică de carbohidrați, deci va trebui să citiți etichetele alimentelor pentru a rămâne pe drumul cel bun. Brânzeturile cu mai puțin de 1 gram de carbohidrați includ cheddar, capră, mozzarella, gouda și parmezan. Brânza cremă și brânza albastră au, de asemenea, mai puțin de 1 gram, dar dimensiunea de servire este de 2 linguri. Elvețienii și feta au câte 1 gram pe uncie, iar crema de brânză - deși este mai mult un condiment - are mai puțin de 1 gram pe 2 linguri de porție.

Nu uitați de fructe

Majoritatea caloriilor din fructe provin din carbohidrați, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales dacă nu sunteți prea limitați la carbohidrați. La fel ca legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, fructele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bogate în substanțe nutritive, făcându-le o parte sănătoasă a regimului de slăbire. O jumătate de avocado, 1/2 cană de dovleac sau cinci măsline au fiecare mai puțin de 5 grame de carbohidrați. Pentru mai puțin de 7 grame de carbohidrați, adăugați la listă 1/2 cană de zmeură proaspătă sau căpșuni feliate. S-ar putea, de asemenea, să puteți încorpora o mică portocală sau piersică în planul dvs., care vă va costa doar 11 sau 12 grame de carbohidrați. O jumătate de cană de afine proaspete are și 12 grame de carbohidrați.

Grăsimi, uleiuri și suplimente

Untul, uleiul de măsline, uleiul de nucă și alte uleiuri vegetale nu conțin carbohidrați și fac grăsimi grozave pe care să le adăugați pe lista de alimente cu slabire în carbohidrați. Pecanii și nucile de macadamia, cu 4 grame de carbohidrați pe uncie, fac o alegere deosebit de bună, în timp ce migdalele au 6 grame de carbohidrați într-o uncie.

Utilizați ierburi și condimente pentru a adăuga aromă mâncării fără a crește carbohidrații. Opțiunile bune includ busuioc, oregano, piper, usturoi, coriandru, mărar, salvie și rozmarin. De asemenea, sunt bune oțetul balsamic, care are 3 grame de carbohidrați pe lingură.

Alimente bogate în proteine pentru dieta ta săracă în carbohidrați

Carne.
Păsări de curte.
Peşte.
fructe de mare.
ouă.

sunt practic fără carbohidrați și sunt o parte importantă a listei de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Excepție includ cei cu îndulcitori adăugați, cum ar fi curcanul glazurat cu miere sau umpluturile găsite în unele mezeluri și mezeluri. Pentru a evita carbohidrații ascunși, includeți în principal proteine animale proaspete, cum ar fi pui, curcan, pește, crustacee și carne de vită.

Tofu este o proteină vegetariană cu conținut scăzut de carbohidrați pe care o puteți include în dieta de slăbire. O porție de 1/2 cană de tofu ferm conține 3 grame de carbohidrați.