Laptele matern: cele mai bune alimente pentru creșterea alăptării

Laptele matern nutritiv ajută bebelușul să înceapă în viață. Iată cele mai bune alimente pentru creșterea alăptării.

Maternitatea este o realizare pe tot parcursul vieții sau mai bine zis o puteți defini ca o responsabilitate pe tot parcursul vieții. Părul tău va deveni gri, dar îți vei vedea în continuare copiii ca fiind copii, chiar dacă au devenit adulți în ochii tuturor celorlalți.

O viitoare maternitate marchează începutul unei lungi călătorii dedicate. Nutriția va juca un rol important în furnizarea de îngrijire. Nutriția dvs. va avea un impact direct asupra nutriției bebelușului, indiferent dacă este gravidă sau după ce ați născut. De multe ori, femeile care doresc să-și alăpteze bebelușii se plâng de producția scăzută de lapte matern, iar aceasta rămâne o problemă serioasă, deoarece un copil se hrănește în principal cu laptele mamei sale (dacă a decis să o alăpteze) în primele câteva luni. naștere.

Producția de lapte matern este direct legată de ceea ce mănânci și bei zilnic. Consumul de apă din abundență este esențial, dar mâncarea este un alt factor esențial. Alimentele lactogene (care favorizează fluxul de lapte) pot contribui la creșterea cantității de lapte.

Obținerea de calorii suficiente și obținerea unei cantități abundente de nutrienți pot sprijini alăptarea, dar există alimente care conțin substanțe care interacționează sau susțin chimia lactației. Aceste substanțe includ fitestrogeni, sedative naturale ale plantelor, steroizi din plante, saponine și triptofan. În plus, o dietă bogată în minerale și un echilibru bun de grăsimi asigură funcționarea optimă a celulelor și a nervilor. Deci, care sunt cele mai bune alimente și cele mai bune ierburi care ajută la stimularea producției de lapte matern? ?

RegimesMaigrir.com enumeră cele mai bune 20 de alimente pentru creșterea alăptării:

Această plantă este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a crește livrarea laptelui. Semințele sunt mai puternice și au fost folosite de femei de secole ca galactogine (o substanță care promovează alăptarea). Feniculul este bogat în compuși capabili să modifice hormoni precum anetolul, dianetolul și fotoanetolul.

Potrivit unui raport publicat în 1980 în revista „Journal of Ethnopharmacology”, acești compuși medicinali pot stimula producția de estrogen și prolactină, care sunt necesare pentru producerea laptelui matern. Feniculul poate fi consumat crud sau gătit, de exemplu, aburit sau sotat în unt, apoi la foc mic în puțină apă. Conform recomandărilor experților, feniculul trebuie utilizat doar câteva săptămâni sau săptămâni alternante.

Citiți, de asemenea, sfatul nostru pentru a pierde în greutate după sarcină, făcând clic aici.

Această plantă este un galactagog natural (care promovează alăptarea) care stimulează canalele din sân să producă mai mult lapte. Potrivit Școlii de Medicină și Sănătate Publică de la Universitatea din Wisconsin (SUA), schinduful este în general utilizat pentru a crește aprovizionarea cu lapte pe termen scurt. Dar această plantă poate fi folosită în siguranță și pe o perioadă lungă de timp. Femeile pot folosi această plantă până când cantitatea de lapte devine suficientă.

Citiți, de asemenea, lista noastră de 12 alimente de mâncat după naștere, faceți clic aici.

Prezintă proprietăți lactogene și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la prevenirea bolilor inflamatorii.

Semințele mari de susan negru sunt utilizate pentru a crește producția de lapte matern în țările asiatice. Semințele de susan decolorate, de culoare deschisă, sunt de asemenea eficiente și mai ușor de digerat.

Școala de sănătate și medicină publică de la Universitatea din Wisconsin (SUA) recomandă includerea caiselor în dietă pentru a crește lactația. Caisele sunt bogate în vitamina C și alte vitamine, care sunt benefice și pentru copil.

Aceste legume roșiatice sunt bogate în beta-carotină, care este necesară în cantități suplimentare în timpul alăptării. Semințele de morcov au fost folosite ca galactogeni, iar morcovul, care conține și uleiuri volatile și fitestrogeni, acționează ca un suport mai blând.

Faceți clic aici pentru a citi, de asemenea, lista noastră de alimente de mâncat și de evitat în timpul sarcinii.

Acest tip de legume este un alt aliment recomandat de experți pentru a crește producția de lapte, deoarece este o sursă puternică de vitamine, minerale, enzime și fitoestrogeni care susțin lactația.

Citiți, de asemenea, lista noastră cu cele mai bune 9 legume verzi din acest articol.

Condimentele din bucătăria dvs. pot fi folosite pentru a sprijini producția de lactate. Încercați să adăugați maghiran, busuioc, anason, mărar sau chimion la mese. Ardeiul negru, consumat cu moderație, este util.

Fânul de orz este clasificat ca unul dintre alimentele verzi. Aceste alimente sunt capabile să crească conținutul de grăsimi din laptele matern, permițând o dietă mai cremoasă, mai bogată în substanțe nutritive și mai satisfăcătoare pentru bebelușul ei. Se știe, de asemenea, că aceste alimente verzi cresc volumul de lapte la unele femei producătoare de lapte.

Este, de asemenea, utilizat ca galactagog.

Este renumit pentru beneficiile sale medicale și are reputația de galactagog, dar usturoiul trebuie consumat cu moderare, deoarece unii oameni tolerează slab acest aliment. Într-un studiu, bebelușii s-au agățat mai bine, au alăptat mai activ și au băut mai mult lapte când mama consuma usturoi înainte de a alăpta.

Este util pentru scăderea și scurgerea laptelui. Descoperiți aici beneficiile sale.

Este consumat ca galactagog în Asia. Este o sursă superbă de enzime, vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A, B, C și E. Papaya verde este fructul care nu este copt, care trebuie cultivat, la foc mic până nu mai devine moale. Papaya verde poate fi luată și ca supliment.

Au o istorie lungă ca galactagogi. Cele mai frecvent folosite boabe includ ovăz, mei, orz și orez. Leguminoasele care ar trebui incluse în dieta dvs. sunt năutul, fasolea mung și linte.

Nucile care susțin lactația includ migdale, caju și nuci de macadamia. Ar trebui preferate nucile crude decât nucile prăjite sau sărate.

Grăsimile bune joacă un rol vital în metabolismul celular și neuronal. Tipurile de grăsime pe care o consumă o mamă vor influența compoziția de grăsime a laptelui ei. Asigurați-vă că eliminați din dietă grăsimile rele, cum ar fi uleiurile vegetale parțial hidrogenate și acizii grași trans, deoarece acestea vor pătrunde și în laptele dumneavoastră.

Este unul dintre cele mai nutritive alimente care conțin proteine, vitamine, minerale și oligoelemente care hrănesc nervii, susțin metabolismul grăsimilor și ridică spiritul mamei.

Aceasta este o altă modalitate potențială de creștere a producției de lapte matern. Potrivit experților în lactație, ovăzul poate sprijini alăptarea, deoarece are un conținut ridicat de fier, reconfortant și împărtășește proprietăți cu alți galactagogi precum lucerna. La fel ca alte galactagogi, ovăzul acționează ca un antidepresiv și antispastic și, de asemenea, mărește transpirația.

Este o varietate netoxică de alge albastre-verzi cunoscute pentru a crește producția de lapte matern, precum și conținutul de grăsimi din laptele unor mame. Este apreciat pentru proteinele, enzimele, mineralele, vitaminele, clorofila și acizii grași esențiali. Nutrienții din spirulină sunt ușor absorbiți, chiar și atunci când digestia unei mame este nesatisfăcătoare.

Băuturile care promovează alăptarea includ apă, ceaiuri care promovează lactația, băuturi carbogazoase cu ghimbir, beri nealcoolice, beri din rădăcinile plantelor naturale, orice imitație a cafelei care conține cicoare, păpădie sau malț.

Poate ajuta la creșterea producției de lapte matern, precum și la introducerea nutrienților esențiali, cum ar fi vitaminele din complexul B (în special vitamina B12) și proteine în laptele matern. Drojdia de bere conține, de asemenea, proteine și un nivel bun de fitestrogine.

Nutriția ta va afecta nutriția bebelușului tău. La urma urmei, bebelușul tău este una dintre părțile corpului tău, care se detașează după un timp de legile naturii. Și este o parte vie a corpului care are nevoie de același sprijin ca și tine pentru a supraviețui. Prin urmare, creșterea alăptării îl va ajuta pe bebelușul dvs. să înceapă bine în viața sa.

Iată un videoclip care vă sfătuiește cu privire la alimentele pe care trebuie să le consumați atunci când alăptați:

Și tu, ce faci pentru a promova producția de lapte matern? Ce alimente consumați pentru a crește alăptarea? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.