Cele mai bune alimente pentru a slăbi

Sala de sport este închisă și vremea este prea incomodă pentru a face mișcare? Cele mai bune 10 alimente pentru scăderea în greutate vă ajută să economisiți calorii chiar acum:

Legume pentru slăbit

Avocați
Potasiul, grăsimile sănătoase și 3% fibre fac din avocado alimentul perfect pentru slăbit. Mâncând acest fruct într-o salată, avocado este considerat o legumă și vă crește considerabil aportul de nutrienți.

Brocoli
Vitamina C, calciu, fosfor, potasiu, magneziu: acestea sunt câteva dintre micronutrienții care se găsesc în broccoli. În plus, conține doar 31 kilocalorii la 100 de grame pentru un conținut de proteine de 3% și oferă și fibre. Rezultat: este și o legumă perfectă pentru a slăbi.

Ciuperci
Ciupercile sunt alcătuite din 2,9% proteine, cu un conținut scăzut de calorii (22 kcal/100 g) și au un indice glicemic (IG) foarte scăzut de 15. Ciupercile cresc, așadar, cu greu nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, acestea sunt printre cele mai bune alimente pentru slăbit.

Fenicul
Fenicul are, de asemenea, un IG de 15. Deoarece această legumă conține doar 23 kilocalorii la 100 de grame, feniculul este aproape la fel de bun pentru pierderea în greutate ca și ciupercile. Numai conținutul său de proteine nu este ideal, deoarece este mai mic de 1,1%.

Kale
100 de grame de kale conțin doar 45 de calorii, dar 4,3 grame de proteine și 4,2 grame de fibre. În plus, kale oferă mai mult de două ori mai multă vitamina C decât o lămâie și conține alți nutrienți importanți precum potasiu, calciu, magneziu și iod.

Castravete
Castravetele conține doar 13 calorii la 100 de grame, deoarece este 96% apă. Datorită conținutului său ridicat de apă și a volumului ridicat, castravetele asigură, de asemenea, o sațietate bună. Prin urmare, este perfect potrivit ca hrană pentru pierderea în greutate.

Morcovi
Morcovii au un conținut relativ scăzut de calorii (38 kcal/100 g) și bogat în fibre (2,6%), motiv pentru care asigură o sațietate bună. De asemenea, sunt bogate în vitamina A și beta-caroten, ceea ce este bun pentru ochi.

Rubarbă
Una dintre legumele cu cele mai puține calorii este rubarba (12 kcal/100 g). Da, ați citit corect, din punct de vedere botanic, rubarba este considerată o legumă. Cu toate acestea, la gătit este folosit ca fruct datorită gustului său fructat.

varză de Bruxelles
Varza de Bruxelles are valorile nutriționale perfecte pentru scăderea în greutate: 4,0% proteine și 4,3% fibre cu doar 3,5% carbohidrați și 0,5% grăsimi. Prin urmare, conțin doar 43 de calorii la 100 de grame. Și ca bonus: varza de Bruxelles conține multă vitamină C, precum și calciu și magneziu în cantități mici.

Salată
Este cu adevărat necesar să menționăm salata ca aliment perfect pentru slăbit? Saraca in calorii si bogata in fibre, salata va fi aliatul tau ideal pentru slabire. Am rezumat principalele tipuri de salate de mai jos, sortate în ordine crescătoare în funcție de numărul de calorii pe care le conține fiecare la 100 de grame:

Lollo Bionda (11 kcal)
Cicoare (14 kcal)
Cârlionț, frunze de stejar, salată (14 kcal)
Salată iceberg (16 kcal)
Lollo Rosso, salată română, Batavia (16 kcal)
Radicchio (17 kcal)
Salată de miel, andivă (23 kcal)
Rucola (28 kcal)

Țelină
Celeriac este 90% apă și, prin urmare, are o densitate energetică foarte mică (28 kcal/100 g).

Sparanghel
Sparanghelul, verde sau alb, conține 27 kilocalorii la 100 de grame, deoarece conține peste 90% apă. Dar sparanghelul conține și o mulțime de vitamine și minerale.

Spanac
Spanacul are un conținut scăzut de calorii (23 kcal/100 g), are un conținut de proteine de 2,7 grame și un conținut de fibre de 2,6 grame, cu doar 0,4 grame de grăsimi și 0,8 grame de carbohidrați. Spanacul conține, de asemenea, tilacoizi, inhibitori ai apetitului pe bază de plante: acest aliment este conceput cu adevărat pentru pierderea în greutate.

Roșii
Roșiile au un conținut de apă de aproximativ 94% și oferă un aport extrem de scăzut de calorii (21 kcal/100 g). Acest fruct versatil conține, printre altele, vitamina A, beta-caroten și potasiu.

Cele mai bune fructe pentru slăbit

Legumele sunt sărace în calorii, dar să nu uităm de fructe, cu care este posibil și să slăbești. Atenție: în general, fructele sunt mai calorice decât legumele, deoarece sunt mai dulci. Deci, dacă vrei să slăbești, nu este indicat să mănânci doar fructe.

Merele
Merele necojite oferă multe vitamine și minerale, cum ar fi provitamina A, vitaminele B1, B2, B6, E și C și potasiu, pentru un total de 55 de calorii la 100 de grame. În plus, conțin pectină, o fibră dietetică care favorizează digestia și asigură o senzație de sațietate.

Fructe de padure
Fie că este vorba de zmeură, căpșuni sau mure, toate boabele care cresc aici conțin în medie 42 de kilocalorii la 100 de grame când sunt proaspete sau congelate.

Pere
Beneficiile perei: la fel ca mărul, la fel mai bine în fibrele dietetice.

Grapefruit
Nu putem vorbi despre fructele care slăbesc vorbind despre grapefruit. S-a dovedit științific că puteți crește șansele unei diete reușite consumând o jumătate de grapefruit sau 100 de mililitri de suc de grapefruit înainte de masă. Pentru că asimilezi mai puține calorii și te saturezi mai repede. În plus, substanțele amare ale fructelor împiedică depozitarea grăsimilor.

Pepene
În ceea ce privește caloriile, pepenele nu are nimic de invidiat grapefruitul: conține doar 30 de kilocalorii la 100 de grame. În plus, este alcătuit din 92% apă și poate fi clar numărat printre cei mai buni inhibitori ai apetitului cu conținut scăzut de calorii.

Cele mai bune produse lactate de slăbit

Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru a slăbi, veți întâlni inevitabil produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă aproape esențială de proteine. Iată o listă cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt excelente pentru pierderea în greutate:

Zer
Zeama sau laptele măcinat nu conține atât de multe proteine ca brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dar are doar jumătate din caloriile sale: 33 kilocalorii la 100 mililitri. (Sfat: înlocuiți laptele integral cu lapte în produsele de patiserie).

Cremă de brânză
Indiferent de conținutul său de grăsimi, crema de brânză are întotdeauna mai puține calorii decât untul. Cu alte cuvinte: preferați crema de brânză decât untul dacă doriți să economisiți calorii și să pierdeți în greutate.

Brânză Harz (brânză de lapte de vacă coaptă)
30% proteine cu 0% carbohidrați și 0,7% grăsimi înseamnă că brânza Harz (brânza tipică germană) poate fi considerată proteină pură. Și asta îl face un aliment excelent pentru pierderea în greutate, deoarece nu numai că proteinele te mențin sătul mult timp, ci și îți mențin masa musculară.

brânză de vacă
Alimentele pentru slăbit vor fi întotdeauna bogate în proteine și sărace în grăsimi. Într-adevăr, această combinație vă permite să vă simțiți plini pentru un timp bun, ingerând relativ puține calorii. Brânza de vaci este unul dintre acele alimente cu combinația perfectă. În plus, calciul conținut în brânza de vaci contribuie la un metabolism energetic normal.

Brânză albă deschisă
Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este probabil una dintre cele mai bune surse de proteine: 11% proteine pentru 0,2% grăsimi și doar 62 kilocalorii la 100 de grame. De asemenea, este foarte ieftin și se potrivește foarte bine cu fructele și legumele. În plus, conține cazeină, o proteină absorbită mai încet de corp și astfel face ca senzația de plenitudine să dureze mai mult.

Iaurt natural
Valoarea nutrițională a iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi este similară cu brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: cu 40 de calorii la 100 de grame, 4,3% proteine și, în cel mai bun caz, doar 0,1% grăsimi, este un aliment excelent pentru pierderea în greutate. În plus, iaurtul simplu are un aport excelent de calciu. O puteți consuma așa cum este, dar și ca înlocuitor al laptelui în muesli sau terci pentru micul dejun și ca bază pentru sosuri și sosuri.

Cele mai bune alimente cu amidon pentru slăbit

Acestea sunt acompaniamentele care ne dau cea mai mare sațietate. Acest lucru se datorează faptului că sunt de obicei bogate în carbohidrați. Deși garniturile nu sunt cei mai buni aliați ai tăi pentru slăbit, nu ar trebui să le decupezi complet din cauza efectului lor sățios.

Fasole
Fasolea albă și fasole conțin o mulțime de proteine și fibre. Sunt astfel un bun acompaniament pentru cei care vor să slăbească, chiar dacă aceștia din urmă nu au un conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, fasolea verde obține rezultate bune cu o putere calorică redusă: conțin doar 31 de calorii la 100 de grame.

orez brun
Orezul este adesea neglijat atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece este plin de carbohidrați și, prin urmare, este foarte bogat în calorii. Dar dacă alegeți varianta maro în loc de alb, veți obține un pic mai multă proteină, dar mai ales multă fibră. Astfel, orezul brun oferă o senzație mai lungă de sațietate.

Cartofi
Cartofii sunt acompaniamentul perfect pentru pierderea în greutate: vă mențin sătul mai mult timp, conțin proteine de înaltă calitate, precum și vitamine și minerale și conțin mai puține grăsimi și calorii decât v-ați putea aștepta.

Năut
100 de grame de naut uscat conțin aproximativ 16 grame de fibre și 19 grame de proteine, 44 de grame de carbohidrați și 4,9 grame de grăsimi, o distribuție foarte bună a valorilor nutriționale. De asemenea, conțin calciu, magneziu și fosfor. Și ca bonus, nautul oferă o sațietate bună datorită conținutului ridicat de fibre și poate fi folosit în diferite moduri, în salate sau ca însoțitor la mâncăruri calde.

Produse Konjac
Tăiței de rădăcină Konjac, numiți și „Shirataki”, conțin doar 7 kilocalorii la 100 de grame și, prin urmare, sunt un aliment perfect pentru pierderea în greutate.

Cele mai bune condimente pentru slăbit

Pentru ca dieta ta de slăbire să nu fie blândă, este important să știi cum să o condimentezi bine, de preferință cu următoarele condimente:

Chile
Capsaicina din ardeiul iute suprimă pofta de mâncare și crește temperatura corpului. Consumă energie și arde calorii. Capsaicina reduce și apetitul. Ardeii iute furnizează multă vitamina C, ceea ce contribuie la un metabolism energetic normal. În plus, chiliul este, de asemenea, considerat un afrodiziac.

Usturoi
Usturoiul oferă o mulțime de micronutrienți valoroși care contribuie la un metabolism energetic normal. Acestea includ vitaminele C, B1, B2, B6, calciu, magneziu, fosfor și iod.

Ierburi aromatice
Pentru a evita grăsimile și zahărul din feluri de mâncare și sosuri, este necesar să le dați aromă cu alte ingrediente: folosiți mărar, arpagic, pătrunjel, busuioc etc. Îmbunătățesc multe feluri de mâncare fără a afecta numărul de calorii. Un alt punct pozitiv: pătrunjelul, busuiocul și arpagicul conțin multă vitamină C și calciu.

Muştar
Potrivit unui studiu, consumul a două lingurițe de muștar (21 g) pe zi este de așteptat să crească temperatura corpului, ceea ce la rândul său crește consumul de calorii. Mustarul ar fi, prin urmare, un aliment bun pentru a slabi.

Cele mai bune băuturi pentru slăbit

Beți mult este esențial, fie pentru o dietă, fie doar pentru o dietă sănătoasă, mai ales dacă mesele dvs. sunt bogate în proteine. Dar, în același timp, puteți să vă deranjați rapid echilibrul caloric cu băuturi proaste. Preferați băuturile din această listă pentru pierderea în greutate:

Cafea
Cafeaua neagră nu conține practic calorii. Dar asta nu este tot, cofeina stimulează circulația sângelui, care poate avea un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor.

Apă
În primul rând, apa nu conține calorii. Numai din acest motiv, este băutura standard pentru oricine dorește să adopte o dietă hipocalorică. Această băutură de bază te poate ajuta să slăbești și mai mult. Într-adevăr, consumul unui pahar mare de apă simplă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă vă va reduce pofta de mâncare. Bând în principal apă foarte rece, veți arde câteva calorii în plus de mai multe ori pe zi: apa trebuie încălzită de corpul dvs. și, astfel, necesită puțină energie.

Bere fără alcool
Un gram de alcool conține 3,0 mai multe calorii decât un gram de proteine sau carbohidrați (7,1 în loc de 4,19). Singurul nutrient cu mai multe calorii decât alcoolul este deci lipidele (9,3 calorii). Deci, trebuie să evitați alcoolul cu orice preț dacă doriți să slăbiți. Dar dacă doriți să vă răsfățați în continuare consumând o bere în jurul unui grătar sau în fața unui meci de fotbal, optați pentru o bere fără alcool, deoarece conține puține calorii.

Ceai de lămâie-ghimbir
Ghimbirul stimulează metabolismul și reduce foamea, iar substanțele din lămâie limitează depozitarea grăsimilor. Astfel, o infuzie din aceste două alimente nu este eficientă numai în vindecarea răcelii comune, ci poate ajuta și la scăderea în greutate.

Ceai verde
În primul rând, ceaiul verde neindulcit constă aproape exclusiv din apă și, prin urmare, este practic lipsit de calorii. Dar această băutură este capabilă de mai mult: ceaiul verde stimulează arderea grăsimilor. Chiar și 0,34 litri pe zi ar trebui să vă ajute să slăbiți.

Alimente și mai slăbitoare

Ouă
Ouăle conțin proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase și sunt excelente pentru pierderea în greutate. Și pentru cei care nu știu încă: ouăle nu cresc nivelul de insulină.

Peşte
Peștele este un aliment sănătos și este potrivit pentru pierderea în greutate din mai multe motive: în primul rând, este bogat în proteine. Un avantaj major pentru menținerea masei musculare și pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Atenție însă: peștele gras are un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, ar trebui consumat cu moderație.

Carne
Carnea este, de asemenea, un aliment foarte bogat în proteine și, prin urmare, la fel de sățioasă ca peștele. Dar, spre deosebire de pește, unele bucăți sunt foarte grase, deci este recomandabil să apelați la bucăți slabe, cum ar fi piept de curcan, filet de porc sau carne din spatele cărnii de vită.

Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt gustări bune, destul de umplătoare. Conțin multe proteine, dar și multe grăsimi. Întrucât este „grăsimi bune”, puteți mânca pe el chiar dacă doriți să slăbiți, dar numai în cantități mici (maxim o mână pe zi).

Tofu
Un substitut de carne aproape esențial pentru vegetarieni și vegani. Tofu este plin de proteine de înaltă calitate (aproximativ 8%) și conține doar 4,8% grăsimi și 81 de calorii la 100 de grame. Este un aliment versatil și este bogat în calciu.

semințe chia
Semințele de chia sunt pline de fibre (32g/100g) și cresc în volum la contactul cu apa. Semințele de chia sunt, de asemenea, relativ bogate în proteine, cu 23 de grame la 100.

Ovaz
Făină de ovăz, în terci, de exemplu, este plină de zaharuri lente, fibre și proteine, ceea ce îl face micul dejun perfect pentru cei care doresc să slăbească: îți dau energie și te umplu. Pot fi, de asemenea, combinate cu multe alte alimente pentru slăbit.

Pâine integrală de grâu
Dacă doriți pâine, va fi pâine integrală. Deoarece doar pâinea integrală vă va oferi aminoacizi valoroși și multe fibre. Acestea vă vor asigura o bună senzație de sațietate.