Cele mai frecvente nouă greșeli făcute de alergătorii amatori

S-a întors la școală. Unii decid să citească mai mult sau să bea mai puțin, alții să reia alergarea sau să continue. Alergarea - nu vom spune opusul tuturor - este destul de bună pentru sănătatea ta. Când avem.

S-a întors la școală. Unii decid să citească mai mult sau să bea mai puțin, alții să reia alergarea sau să continue. Alergarea - nu vom spune opusul tuturor - este destul de bună pentru sănătatea ta. Când vrei să slăbești, funcționează bine dacă o faci pe stomacul gol, deși se discută această regulă.

cele

Dar există unele condiții pentru ca bucuria așteptată la sfârșitul cursei (eliberăm endorfine, astfel încât să fim fericiți) să nu se transforme într-o durere mare și să nu te facă să vrei să o iei de la capăt.

Doctorul Thierry Aimard a fost de acord să discute despre câteva figurine de genunchi și oase. Este chirurg ortoped specializat în patologii sportive și în cabinetul său vede trecând tot felul de alergători răniți. Genunchi, șolduri, viței.

El spune că sunt droguri acolo, cei care aleargă non-stop și idealul este să alergi încă de trei ori pe săptămână. Chiar dacă „o dată pe săptămână nu este rău”.

„De trei ori, face posibilă distanțarea eforturilor, pentru a oferi corpului tău timp de recuperare, în timp ce nu pierde ritmul și beneficiază de efectele pozitive ale cursei. "

1 Alergând fără încălzire

Îți îmbraci adidașii frumoși, toți sunteți flăcări, aveți câștigul și plecați. Ai uitat doar să te încălzești.

„Înainte de a face sport, ar trebui să vă încălziți întotdeauna corpul, nu să-l întindeți, ci să-l încălziți. Poți sări, să faci mișcări repetitive mici. În caz contrar, riscul este oboseala musculară a gambelor, de multe ori pe gemenii interni ai gambei, în spatele piciorului. După aceea, totul depinde de organizații. Există oameni care nu au nevoie de pregătire și alții care au nevoie, dar este mai indicat. "

2 Alergând desculț pe plajă

Ai crezut că ești într-un film. Așa că v-ați propus să alergați desculți pe nisipul plajei, cântând „Chabada chabada” și Le coureur de Jean-Jacques Goldman.

„Alergam pe plajă la adăpost de vântul alizei/O cursă cu valurile, doar un scor vechi de stabilit/Barefoot ca strămoșii mei alergau. "

Vă înțelegem: problema este că toate acestea sunt bune pentru moral, dar nu și pentru corp. Thierry Aimard:

„Când ești desculț, nu există intermediar între picior și pământ. Și chiar dacă nisipul este moale, este rău. Tocmai pentru că nisipul este moale, piciorul poate lua poziții diferite la fiecare pas. Ca urmare, cu fiecare pas alergării, piciorul se poate răsuci. Prin urmare, alergarea pe plajă nu este recomandată decât dacă nisipul este dur și sunteți obișnuiți să alergați. Oamenii obișnuiți să alerge știu să-și controleze poziția picioarelor cu mușchii. "

3 „Nu rulăm în Converse”

Nu doriți să arătați ca toți acei negri roșii care aleargă în pantofi de neon, așa că vă îmbrăcați micii adidași drăguți. Este adevărat că la alergători este ca la espadrile, arăți cam ciudat (uneori), dar este rău pentru totdeauna.

Când alergăm, ne impunem violență. De fiecare dată când corpul cade la pământ, greutatea sa este înmulțită cu trei. Thierry Aimard:

„Pantoful servește la absorbția energiei dintre sol și picior în contact cu treapta. De asemenea, este utilizat pentru stabilizarea piciorului și absorbția șocurilor. Este foarte important să ai pantofi buni cu tălpi bune care să amortizeze bine. Pentru cineva care aleargă o dată pe săptămână, nu are rost să cumpere o pereche cu 300 de euro, dar în orice caz, nu ar trebui să alergi în Converse. "

Pentru alergătorii obișnuiți, cei care aleargă de mai mult de trei ori pe săptămână, un pantof de competiție este esențial, mai studiat.

„În ultimul deceniu s-au înregistrat progrese în materie de încălțăminte. Astăzi există magazine în care îți poți verifica poziția piciorului în timp ce alergi. Există oameni care aleargă peste picior, cu piciorul înăuntru, iar alții subpronați: piciorul în afară. Există încălțăminte potrivită pentru toate acestea acum. Contează și greutatea pantofului. "

4 Aleargă ca un broască fericită

Alergatul este un pic de scăpare, în sine (da, da!), Evadarea din corpul tău. Deci, vă place să faceți acest lucru în mod liber, fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce privesc alții, la fel ca Phoebe, eroina Prietenilor. Ca un broască.

Ne vedem în parcuri duminica. Stompezi, nu miști brațele, faci pași care seamănă cu dansul contemporan sau cu breakdance-ul.

Este fericit, dar riști o tendinită frumoasă. Thierry Aimard:

„Trebuie să alergi plat pe axă, cu pași lungi și constanți. Sunt oameni care călcă. Alergătorii buni își echilibrează picioarele cu mișcările părții superioare a corpului. "

5 Alergând pe dureri

În liceu, când te durea în timpul unui meci, profesorul tău îți spunea:

„Mergeți pe durere! Aleargă pe durere! "

Deci, chiar și astăzi, când alergi, dacă te doare, îți șoptești:

„Mergeți pe durere. Curs de durere. "

Dar te înșeli. Profesorul tău de mână nu era medic. Aimard, dacă:

„Nu ar trebui să faci asta niciodată. Aceasta este o mare greșeală. Nu faci niciodată sport pe un organism care te doare. Înrăutățește durerea. Trebuie să vă opriți, eventual să consultați un medic, să luați analgezice, antiinflamatoare, să vedeți cum merge și să reluați treptat. "

6 Nu este un începător rezonabil

„Când ai un nivel scăzut, trebuie să alergi pe plat, bitum, tare, nu în pădure sau în gropi. Și când începeți, trebuie să fiți rezonabili, începeți cu zece minute de curse. Cei care atacă într-o oră directă sunt deseori dezgustați. "

7 Nu beți în timpul cursei

Nu te-ai gândit la ea, dar sticla de apă din bucătăria ta este prietena ta. Și chiar vrea să vină să facem jogging cu tine. Thierry Aimard:

„De îndată ce începi să transpiri, trebuie să bei. Tot timpul. Pentru a compensa. Și pentru că atunci când transpiri, nu pierzi doar apă. Cel mai bun pariu este să beți băuturi de tip Gatorade sau Powerade, care sunt bogate în săruri minerale, pe care le puteți găsi în magazinele de sport. "

Aici. V-am spus totul: acum puteți fugi.

8 Nu te întinde după

Tu ai terminat. Ești foarte fericit cu tine, așa că, pentru a sărbători, te întorci la ocupațiile tale. Dar ești nebun? Ai uitat să te întinzi. Thierry Aimard:

„Intinderea după efort contribuie la reducerea riscului de durere musculară. "

9 Mănâncă un casoulet după aceea

Doar pentru că ați făcut un efort sublim, nu înseamnă că puteți mânca absolut orice și totul. Chiar dacă este tentant. După cum ne-a spus Thomas Ladrat, dietetician sportiv în aprilie anul trecut:

„Câteva cifre: 30 de minute de înot pentru o femeie de 60 de kilograme, ceea ce reprezintă o cheltuială de aproximativ 150 de kilocalorii. Pentru comparație, un croissant reprezintă un aport de aproximativ 180kcal. "

Un articol grozav care evidențiază relația dintre ceea ce se întâmplă în partea inferioară a spatelui și capacitatea de a rula fără probleme. De asemenea, trebuie subliniat faptul că curba lombară este de asemenea importantă și că această curbă care acționează ca un arc pentru a putea absorbi șocurile trebuie luată în considerare ca studiu la care mă refer în articolul meu: https: // paris-chiropratique .com/lordoză-lombară-și-atenuare-șoc-în-timpul-alergării /

Raportul distanță parcurs/energie consumată este mult mai favorabil mersului pe jos. Este posibil să fim doar tăiați pentru mers pe jos și pentru alergări scurte.

Poate, într-adevăr. Cu toate acestea, puteți rula pe distanțe lungi (evident, nu trebuie să alergați la fel de repede ca pentru un maraton)

Alergatul tânăr nu înseamnă neapărat stres, corpul se obișnuiește cu el dacă începeți încet și dacă faceți doar ședințe de rezistență blânde, este în regulă, trebuie doar să mâncați alimente cu amidon seara. Și nu avem neapărat posibilitatea să ne ridicăm cu 2 ore înainte de a alerga

Pentru grăsimi, aveți grijă, reducerea acestora prea drastic este rău, mai ales pentru creier și articulații, nu-mi plac grăsimile și am avut pbmes, a căror cauză identificată de medic a fost prea mică în grăsimi, brusc mănânc oleaginoase pentru micul dejun și gustări.

Pentru durere, ați continuat o singură sesiune sau v-ați continuat antrenamentul în ciuda unei dureri cronice? Schimbă totul. Durerea persistentă trebuie luată în considerare, trebuie să fie un semnal, pe de altă parte, durerea musculară sau tendinoasă care dispare în repaus, poate fi trecută.

Din fericire nu aveau telefon mobil cu ei.