Cinci exerciții de yoga anti-stres

Anumite poziții de yoga elimină stresul. Deci, în loc să ai 18 tensiuni, intră în poziție, fie la birou, fie acasă.

cinci

De către redacție

Publicat pe 04/10/2017 la 11:30, actualizat la 15/09/2020 la 07:44

O simplă supărare, un eveniment neprevăzut sau un stres sunt suficiente pentru a tensiona literalmente corpul în întregime. La fel ca întinderea, yoga poate întinde mușchii, reorienta mintea, o potoli și relaxa corpul. Indiferent dacă este acasă sau la birou, anumite exerciții ale disciplinei pot fi practicate oriunde și sunt accesibile chiar și celor mai puțin flexibili dintre noi. Urmați aceste cinci mișcări pentru a aplica imediat ce apare nevoia.

Respirarea și întinderea spatelui

Pentru a promova relaxarea, anumite posturi de yoga joacă pe dilatația pieptului și, prin urmare, pe respirație. Acesta este cazul „rockerului” care elimină stresul în câteva minute. Pentru a realiza acest lucru, întindeți-vă pe burtă, susțineți-vă pe mâini și ridicați treptat pieptul în timp ce priviți drept înainte. Veți simți pieptul deschis și aerul curgând în timpul liber.

Al doilea exercițiu nostru întinde coloana vertebrală și relaxează toți mușchii din partea superioară a corpului. Prin urmare, este favorizată respirația profundă. Îngenuncheați pe tocuri, ridicați brațele în aer, palmele împreună și degetele încrucișate. Apoi, încearcă să atingi cerul cu mâinile, relaxând complet gâtul și umerii.

Găsiți calm absolut

Pentru a găsi calm și seninătate, următoarele poziții de yoga funcționează sigur. Adesea utilizată la sfârșitul ședinței, postura copilului îi permite să se reorienteze și să se refacă dar și să faciliteze digestia. Relaxează spatele, umerii și gâtul. Îngenunchează, fesele sprijinite pe tocuri. Pune capul pe pământ și întinde brațele în fața ta, încercând să le îndepărtezi treptat.

Mai dificilă, dar foarte eficientă, postura câinelui în picioare joacă pe inversare. Ridică-te, pune mâinile pe pământ și lasă picioarele departe. Apoi pune capul în jos, ridicându-ți călcâiele de la sol. Sângele crește apoi în creier, care se oxigenează rapid. Această poziție permite, de asemenea, să întindeți coloana.

O poză de yoga de făcut în birou

Iar pentru cei care nu au timp să meargă la un curs de yoga, sau să-l practice acasă, anumite poziții pot fi practicate în timpul unei pauze în timpul zilei. Ședința încordează corpul, corpul și mintea. Spatele tău suferă consecințele în fiecare zi. Pentru a contracara efectele nocive ale unui stil de viață sedentar, întindeți un braț după altul, menținând picioarele plate pe pământ. Restul corpului nu se mișcă.
Apoi, întindeți întotdeauna brațele și apucați scaunul cu ambele mâini. Mușchii din spate se vor relaxa treptat. În cele din urmă, aplecați-vă cu capul între picioare, încercând să mergeți cât mai departe posibil.

Și, amintiți-vă, indiferent de postura de yoga pe care o alegeți pentru a vă relaxa, nu va fi completă fără o respirație calmă și controlată.