Cinci modificări ale dietei Suport pentru rezultatele cercetării

Mesaje cheie

Consumați pește (sau luați suplimente de ulei de pește) și reduceți aportul de sare și grăsimi saturate.
Structura unei diete în stil mediteranean vă poate ajuta să faceți schimbări sănătoase.
Rețineți că cu cât sunt mai mari farfuriile și porțiile, cu atât sunteți mai înclinați să mâncați.
Consultați un medic sau un dietetician pentru a dezvolta o dietă, mai ales dacă sunteți bolnav sau luați orice medicamente pe care dieta dvs. le poate afecta.

Actualizat în decembrie 2016

Te simți copleșit de toate sfaturile de dietă, dietă și nutriție găsite peste tot? Nu ești singur. Televiziune, ziare, reviste, radio, internet. oriunde te uiți, vei găsi reclame și articole despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci. Din păcate, aceste informații sunt adesea nedovedite, contradictorii și pur și simplu incomplete. Este tentant să renunți și să cedezi poftelor noastre de grăsimi saturate/zahăr/sare și să arunci firimiturile de cip (de obicei între pernele de pe canapea).

Dar este o idee mult mai bună să nu te lăsați îndemnuri. O dietă hrănitoare și echilibrată este importantă pentru sănătatea și bunăstarea pe tot parcursul vieții și ajută la menținerea unei bune calități a vieții, a mobilității și a forței pe măsură ce îmbătrânim. Nu este niciodată prea târziu pentru a face alegeri alimentare mai bune, dar unii oameni încearcă să facă prea multe deodată, ceea ce poate duce la frustrare și eșec.

Să facem doar cinci schimbări pentru o sănătate mai bună

De ce nu începeți doar cu câteva modificări, cum ar fi cele cinci enumerate mai jos? Acestea sunt simple, sensibile și dovedite pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă pe baza datelor de cercetare din recenzii sistematice recente. Faceți clic pe linkuri pentru a citi articolele, inclusiv detalii despre rezultatele cercetării.

Ai auzit întotdeauna că prea multă sare este rău pentru tine. Acum, cercetările confirmă beneficiile scăderii aportului de sare: reducerea aportului de sodiu ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce la rândul său scade riscul bolilor de inimă. Principalul vinovat este alimentele procesate.

O altă modalitate bună de a promova sănătatea inimii este să mănânci mai mult somon, macrou, ton și alți pești cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3. Nu-ți plac peștele? Încercați suplimente cu ulei de pește. Cercetările arată că persoanele cu hipertensiune arterială care au luat suplimente de ulei de pește observă o scădere mică a tensiunii arteriale.

Când vine vorba de dieta noastră, nu toate grăsimile sunt create egale. Grăsimile saturate - care se găsesc în carne și produse lactate - este cea care ar trebui să ne preocupe cel mai mult. Potrivit cercetărilor, reducerea grăsimilor saturate din dieta noastră zilnică și înlocuirea unora cu grăsimi nesaturate mai sănătoase - găsite în uleiurile vegetale - pot reduce riscul bolilor de inimă.

Aveți nevoie de structura unui plan nutrițional pentru a rămâne pe drumul cel bun? Există atât de multe opțiuni, de la sănătos la bizar. Dieta mediteraneană este o alegere inteligentă. Incorporează celelalte recomandări încurajând oamenii să mănânce mai multe legume, fructe, pește, cereale integrale și grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline. O dietă vegetariană este o altă opțiune care pune accentul pe alimente similare și pe grăsimi și proteine pe bază de plante.

Ești diabetic? Dovezile arată că dieta mediteraneană poate îmbunătăți, de asemenea, zahărul din sânge, insulina și tensiunea arterială și poate promova pierderea în greutate.

Pentru persoanele supraponderale sau cu risc de a fi obezi, reducerea dimensiunilor porțiilor poate ajuta la reducerea caloriilor inutile. Știți că dimensiunea farfuriei, ambalajului sau porției care vi se oferă influențează cantitatea de mâncare pe care o consumați? Folosiți o farfurie mai mică și refuzați porțiuni „uriașe” pentru a evita riscurile pentru sănătate asociate creșterii în greutate.

Mici îmbunătățiri incrementale pentru a obține succes pe termen lung

Când sunteți gata să efectuați unele ajustări ale alimentației sănătoase, sugestiile de mai sus sunt un început minunat și vă pot duce pe drumul cel bun fără a avea ochii de dimensiunea pumnului (un alt sfat minunat de mâncare). Apoi, puteți include modificări suplimentare de nutriție și stil de viață, după cum este necesar, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele personale de sănătate.

De asemenea, este o idee bună să discutați dieta cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o boală cronică sau o altă afecțiune pe care dieta dvs. o poate afecta.

Din fericire, există o mulțime de alimente care au un gust minunat și sunt bune pentru dvs. Bucura-te de masa ta !