Citrulina, un nutrient muscular !

citrulina este un aminoacid folosit ca rapel pentru sesiunile de antrenament cu greutăți. Poate fi consumat și sub formă de malat de citrulină, care este citrulina legată de acidul malic. Obiectivul acestui supliment este de a crește nivelurile de oxid nitric, celebrul „NU”, din sânge, pentru a îmbunătăți congestia și a crește puterea și rezistența. Vă poate ajuta acest lucru în timpul sesiunilor dvs. ?

Ce este citrulina ?

Citrulina este ceea ce se numește un aminoacid neesențial. Pur și simplu pentru că organismul uman îl poate fabrica singur din alte elemente. Cu toate acestea, este încă posibil să consumați citrulină prin alimente. Pepenele verde este, de asemenea, cunoscut ca conține citrulină în mod natural.

În organism, citrulina este utilizată în special pentru a produce arginină care servește ea însăși pentru a crea oxid nitric, numit și NO. În acest scop se consumă citrulina. Suplimentele care conțin citrulină sau arginină sunt, de asemenea, denumite în mod obișnuit „NO booster”.

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
Bogat în proteine vegetale
Ușor de digerat
Bogat în fibre, vitamine și minerale
10% reducere cu cod MUSCU

La ce să ne așteptăm de la citrulină ?

Scopul consumului de citrulină pentru culturism este creșterea nivelului de arginină care circulă în organism. Ca atare, este mai eficient decât consumul de arginină se. Într-adevăr, arginina tinde să fie degradată în ficat și, prin urmare, o mare parte este distrusă înainte de a fi utilizată. Citrulina este mai puțin sensibilă la degradare și, prin urmare, poate servi pe deplin la creșterea nivelului de arginină. Din acest punct de vedere, este deci un succes.

Rezultatul așteptat este o creștere a nivelului de NO în sânge. Cu toate acestea, NU are un efect vasodilatator care determină o congestie mai mare și un flux sanguin mai mare. Pe hârtie, acest lucru ajută la aducerea mai multor oxigen și substanțe nutritive în mușchi.

Cu toate acestea, utilizarea citrullinei este controversată, deoarece împiedică de fapt producția de NO în timpul exercițiului. Prin urmare, aceste efecte ar fi destul de negative și, în cel mai bun caz, neinteresante.

Cu toate acestea, formularul citrulina malat ar avea avantaje care l-ar face mai util decât simpla citrulină. Într-adevăr, malatul are capacitatea de a ajunge în mitocondrii (fabricile de energie ale celulelor) și de a extrage amoniacul, deșeuri create în timpul exercițiului. Aceste deșeuri pot fi apoi eliminate prin citrulină. Cu toate acestea, acumularea de amoniac poate limita performanța și poate provoca oboseală. Malatul și citrulina acționează, prin urmare, în sinergie și vizează o altă formă de îmbunătățire a performanței decât citrulina în monoterapie.

Putem suferi de efecte secundare ?

Spre deosebire de arginină, se spune că citrulina este foarte bine tolerat la nivel intestinal și, prin urmare, nu ar cauza niciun inconvenient. De asemenea, nu ar provoca alte reacții adverse la doze normale.

Cum să luați citrulina ?

Așa cum ați văzut mai sus, este fără îndoială mai interesant de utilizat malatul de citrulină pentru a vă îmbunătăți sesiunile. Evident, nimic nu te împiedică să încerci singură citrulina pentru a-ți da seama. Apoi trebuie consumat în cantitate de 3 până la 6 g. Citrulina malat este eficientă de la 6 g.

Nutripure oferă citrulină 100% pură cu asimilare excelentă, fără îndulcitori, coloranți, fără OMG-uri și malat. Într-adevăr, citrulina non-pură conține în general 30 până la 40% din DL-malat, ceea ce nu prezintă niciun interes pentru organism.

Concluzie

Citrulina poate să nu fie primul supliment la care ar trebui să vă gândiți dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța. Nu este mai bine să te aștepți de la aceasta la o forță mai bună sau la o rezistență mai bună. În cel mai bun caz, potrivit unor utilizatori, veți beneficia în continuare de un ușor efect de „pompă”, adică congestie mai bună ceea ce te poate motiva în continuare. Efectul este apoi destul de recreativ.

Citrulina malat este deja mai interesantă, deoarece acționează de fapt asupra rezistenței în timpul exercițiilor și ar trebui să vă permită să faceți mai multe repetări în timpul seturilor. Cu toate acestea, trebuie utilizat în doze suficient de mari pentru a beneficia de efectele sale. Cu toate acestea, la aceste cantități, devine malat de citrulină un supliment destul de scump.

Dacă sunteți în căutarea unui stimulent de antrenament eficient și ieftin, puteți încerca deja cofeina. Pe termen lung, creatina este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente suplimente. Evident, dacă aveți mijloacele și doriți să vă îmbunătățiți și mai mult antrenamentul, citrulina malat poate deveni o alegere interesantă.

Despre autor

Antrenor sport și dietetician, practicant de lungă durată în culturism, Stephen este creatorul site-ului web de musculare. Își împărtășește cunoștințele și pasiunea.