Coarda de sărit: o activitate bună pentru a slăbi ?

"Sărind coarda hei hei!"

Ușor, cădea înapoi în copilărie și optează pentru o coardă de salt! Aceasta este activitatea bună pentru a slăbi și a vă distra înainte de vară.

Secretul lui Mike Tyson

Poate te face să zâmbești, dar nu te lăsa păcălit de asta. Sub aspectul său bun, se ascunde o modalitate formidabilă de a arde calorii, de a pierde în greutate sau de a vă menține greutatea în formă. Acesta este exercițiul emblematic pentru boxeri pe măsură ce se apropie de o luptă. Dacă Mike Tyson este acolo, de ce nu tu ?

Un exercițiu complet

Coarda de săritură lucrează cu fiecare mușchi din corpul tău, chiar și pe cei pe care nu ai știut că există. Veți vedea după prima ședință ... Vițeii, picioarele, coapsele, abdomenele și chiar brațele dvs. vor funcționa.

Rezultate uimitoare într-un timp scurt

Pentru a ține pasul cu ritmul coardei de salt, corpul tău trebuie să depună eforturi intense. Dintr-o dată, veți vedea rezultate surprinzătoare foarte repede. În mai puțin de două luni, fesele îți sunt redesenate, geanta se reduce, pierzi grăsimea care îți acoperă burta. Brațele tale sunt ușor musculate și într-o bună zi vei pronunța următoarele cuvinte: „dar ... Doamne, celulita mea a dispărut! ". O bucurie, o minune.

Avantajele săriturii de coardă

Coarda de salt este un exercițiu cardiovascular deosebit. Pe lângă rezultatele foarte eficiente pe linia ta, vei vedea o schimbare reală a rezistenței tale. Nu vei ieși din respirație degeaba.

În cele din urmă, coarda de sărituri ajută la obținerea unui echilibru mai bun. Este necesară coordonarea dvs. Stai mai drept și adopți o postură mai bună în viața ta de zi cu zi.

Coarda de sărituri în număr

Ceva de visat:
• 700 de calorii arse pentru o oră de sărituri (în medie)
• 15 minute de coardă merită 30 de minute de jogging
• 10 € în medie, acesta este prețul! Puteți găsi chiar și modele de la 5 EUR la principalii comercianți cu amănuntul. Atât de multă eficiență pentru un preț atât de redus, de ce încă ezităm ?

Echipament

Pentru a începe bine, trebuie mai întâi de toate să fiți bine echipat.
- Primul sfat: nu te ciupi de coarda de salt a nepoatei tale. Vom cumpăra unul într-un magazin de sport, un model potrivit pentru sport.
- Aduceți pantofi care absorb șocurile. Nu sari niciodată desculți.
De asemenea, evitați solurile prea dure (beton, asfalt). Ai grijă de corpul tău.

- Investiți într-un sutien adecvat tip sutien. Ok, nu este foarte plin de farmec, dar când îți folosești frânghia, sânii sunt foarte tensionați. Trebuie să optați pentru un model care oferă maximum de întreținere.

Unde să te antrenezi ?

Cel mai bun: folosiți-vă coarda de sărit în aer liber. Pe parcurs, vei lua o gură de aer proaspăt. Ce se întâmplă dacă ai profita de ocazie pentru a merge după alergare? (Ok, vom fi avut meritul de a încerca cel puțin ...).

Dacă persistați și doriți să practicați în apartamentul dvs., planificați un spațiu în jurul vostru sau o parte din mobilierul dvs. va fi distrus. Cu excepția cazului în care scopul tău este să distrugi ceramica chineză oferită de Belle Maman. În acest caz, un mic sfat: există corzi de sărituri ponderate ... rămâne între noi.

Spune-i familiei tale. Ascunde-ți animalele de companie. Serios, o lovitură de coardă poate răni foarte mult !

Dacă nu locuiți la parter, nu fiți surprinși să primiți o înștiințare de evacuare de la vecini.

Cum să vă folosiți coarda de sărit ?

Dar nu, nu te luăm de prost! Trebuie să vă dați seama că este foarte ușor să vă răniți cu frânghia. Câteva reguli pentru a începe:
- Sari pe vârfuri pentru a-ți proteja tocurile.
- Stai drept.
- Uită-te drept înainte.
- Contractează-ți abdomenul.
- Cu cât brațele sunt mai îndepărtate de corp, cu atât umerii vor fi mai mușchi.
- Sfaturi pentru începători: săriți de două ori între fiecare trecere a frânghiei
- Nu are rost să sari sus, așa cum ai putea crede. Ceea ce contează este viteza de trecere a frânghiei.

Ce ritm pentru coarda de sărit ?

Ia-o treptat. Scopul nu este să te epuizeze și nici să te dezgusteze. La început, încercați să țineți un minut fără oprire, apoi două minute etc. Gândiți-vă la fazele de recuperare. Exemplu: săriți de două ori timp de două minute și faceți o pauză de 20 de secunde între două seturi. Începătorii sunt sfătuiți să „sară” doar în fiecare zi. Măriți ritmul și durata saltului imediat ce vă simțiți mai confortabil. Scopul de atins? Sesiuni de 15 minute.

Ce coardă sărind de ales ?

Începători: optează pentru un model de „primul preț” pentru a înțelege acest nou sport. În general materialele oferite sunt nailon. Te ajută să nu te rănești prea tare dacă îți încurci picioarele în frânghie.
Experți: un cordon de piele.
Geekete: există modele cu „contor de revoluție”.
Pentru profesioniști: frânghia de salt ponderată care mărește munca brațelor și a umerilor.

Contraindicații

Dacă sunteți predispus la probleme de spate, hernii de disc, tendinită recurentă sau probleme cardiace, acest sport nu este cel mai potrivit pentru dvs. Nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe coarda de salt.

Du-te hop !

„Sărind coarda hei hei, sărind coarda hei hei, e bine! ". Moussier Tombola are totul! Pe lângă faptul că oferă un preț redus și poate fi folosit peste tot, sărind coarda este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii. Vei slăbi și îți vei desena silueta frumos în timp ce te distrezi. Pentru tine stomacul plat al Rihannei și fundul sexy al lui Beyoncé !

Pentru a găsi o figură de vis, încercați Croq'body, noul nostru program sportiv.