Frânghia pentru a slăbi picioarele ?

slăbi

Mulți oameni încep să alerge pentru a slăbi. Dar există o singură activitate fizică care arde și calorii rapid: sărind de frânghie.

De ce ar trebui să o faci? Cum să o practici? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu acest sport adesea trecut cu vederea.

Coarda de sărit: un exercițiu complet pentru corp

La fel ca înotul, coarda de săritură folosește întreaga musculatură. Acest exercițiu fizic vă face vițeii și coapsele tonifiate și vă permite să aveți un stomac din ce în ce mai plat în timpul sesiunilor.

Dar coarda de salt are multe alte beneficii: întărește inima și rezistența, îmbunătățește echilibrul și corectează postura, obligându-ne să rămânem în poziție verticală.

Ce postură pentru ca acest sport să fie eficient ?

Ridică-te drept, cu capul, gâtul și coloana vertebrală aliniate. Puneți-vă în stomac și contractați abdomenul, menținând în același timp umerii în jos.Coatele trebuie să fie aproape de corp, în timp ce antebrațele sunt la aproape 90 ° de brațe. Mâinile sunt ușor în fața pelvisului și genunchii ușor îndoite.

Pentru a exercita picioarele, săriturile trebuie făcute pe vârfuri.

Program de 3 exerciții pentru a slăbi

În doar 15 minute pe sesiune (de 3 ori pe săptămână), vă puteți aștepta să lucrați întregul corp. Completați aceste sesiuni de frânghie cu exerciții de antrenament de forță.

Sari peste frânghie ridicându-ți piciorul stâng, apoi, în timpul celui de-al doilea pasaj al frânghiei, alternează cu piciorul drept. Într-un fel, salturile tale alternează între piciorul stâng și piciorul drept.Efectuați 30 de secunde de efort, apoi luați 30 de secunde de odihnă.Dacă vă simțiți confortabil cu exercițiul, puteți crește dificultatea începând cu saltul de bază, apoi continuând cu 10 secunde de ridicări de genunchi și 10 secunde de călcâi-fese.

Exercițiul 2: Răsucirea completă

Mai fizic decât precedentul, acest exercițiu permite arde mai multe calorii și, prin urmare, slăbește mai repede.Săriți cu ambele picioare în timp ce vă rotiți pelvisul spre dreapta, apoi spre stânga și așa mai departe.Efectuați 30 de secunde de efort, apoi 30 de secunde de odihnă.

Exercițiul 3: Cursa fără

În timp ce săriți cu picioarele alternante, ridicați de fiecare dată genunchiul până la nivelul taliei.Faceți 30 de secunde de exercițiu și durați 30 de secunde pentru a vă recupera

Pune-ți adidași buni și practică acest sport în aer liber pentru a avea cât mai mult spațiu posibil.