10 alimente perfecte pentru combaterea stresului

Piele matură: 15 sfaturi pentru un machiaj anti-îmbătrânire perfect

Aceste vedete masculine și feminine care arată ca două picături de apă

Aceste vedete care urăsc internetul și blestemă social media

Sursă excelentă de magneziu (în special negru), conține și elemente care influențează nivelul psihoafectiv în perioadele de stres. Cofeina și teobromina pe care le conține stimulează concentrația deficitară în timp ce triptofanul se stabilizează și îmbunătățește starea de spirit. Feniletilamina, un antidepresiv pe bază de plante, ajută și la gestionarea stresului. Patru pătrate pe zi sunt suficiente pentru a ameliora tensiunea fără a risca creșterea în greutate. O ceașcă de ciocolată fierbinte adevărată (nu pudra bogată în zahăr servită copiilor) va face, de asemenea, trucul.

Surse excelente de magneziu (perfecte pentru combaterea adrenalinei, unul dintre hormonii stresului), aceste semințe oleaginoase sunt, de asemenea, pline de acizi grași Omega 3. Datorită acțiunii lor benefice, stabilizează emoțiile și ajută la lupta împotriva tensiunii. Aproximativ cincisprezece nuci pe zi sunt suficiente. Le preferați organice, ciugulite cu pielea lor subțire, neprăjite și nesărate.

Compuse din serotonină și triptofan, ele îmbunătățesc starea de spirit. Deoarece organismul nu produce serotonină, produsele care o conțin ar trebui consumate în mod regulat. Triptofanul, pe de altă parte, îmbunătățește rezistența fizică și calitatea somnului, ceea ce ajută la reducerea efectelor stresului. De asemenea, scade anxietatea și depresia în timp ce limitează agresivitatea. Prin urmare, în meniu ar trebui să furnizați iaurt, lapte sau brânză.

Semințele „stropite” sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră. Semințele de susan, dovlecei, in, chia sau dovleac adaugă pep’s și crunch la salate și alte feluri de mâncare cu legume. Bogați în Omega 3 și tirozină (un element care asigură echilibrul sistemului nervos), sunt aliați puternici împotriva stresului. În perioadele de stres, 1 lingură de semințe face zilnic minuni. Îți sună cunoscut ? Încercați 1 lingură de uleiuri organice nefierte.

Cu acizii grași buni Omega 3, somonul, sardinele, macroul și heringul luptă împotriva stresului. Prin creșterea nivelului de serotonină, aceste alimente scad producția de cortizol, ceea ce ajută la limitarea depresiei și a stresului repetat. În meniu, de trei ori pe săptămână, concentrați-vă pe peștii mici pentru a evita riscul contaminării cu mercur și dioxine. Somonul sălbatic, mai scump, dar scutit de poluare, este, de asemenea, recomandat. Sardinele în ulei de măsline și alte conserve nu trebuie neglijate.

Apele bogate în magneziu fac o mare diferență împotriva stresului, mai ales dacă consumați 1 litru pe zi ca băutură sau în ceai de plante și supă. Magneziul din apă este mai ușor de absorbit, potrivit unui studiu realizat în Columbia, Missouri. Iată o selecție de ape minerale cu un nivel ridicat de magneziu: Rozana (159 mg/L), Hépar (119 mg/L), Quézac (95 mg/L), Arvie (92 mg/L), Badoit (85 mg/L) și Contrex (84 mg/L).

Vândute în secțiunea dietetică sub formă de fulgi, aceste alimente se potrivesc perfect cu salate, produse lactate sau supă. Furnizând fibre, proteine și în special vitamina B, acestea stimulează sistemul nervos și îmbunătățesc moralul și facultățile intelectuale. 1 lingură de drojdie de bere sau germeni de grâu pe zi este suficientă pentru fericirea noastră.

Pentru a vă facilita tranzitul, făcut capricios din cauza stresului, nimic nu învinge pâinea integrală de grâu și orezul. Bogate în fibre, magneziu și vitamina B, au un indice glicemic scăzut care ajută la combaterea oboselii. Pâinea trebuie consumată de preferință organică, iar orezul întreg își poate înlocui echivalentul alb.

Utilizat în medicina persană și chineză, este cunoscut pentru proprietățile sale sedative și efectele sale împotriva depresiei. Șofranul calmează și îmbunătățește starea de spirit, promovând în același timp seninătatea. Pentru a nu fi consumat excesiv, acest condiment nu este potrivit pentru toate felurile de mâncare și palatele. Un însoțitor perfect pentru orez, paste sau supă, șofranul este, de asemenea, disponibil ca infuzie. În caz de stres, o doză de 30 până la 60 mg diluată în apă este suficientă pentru a restabili balsamul inimii. Infuzia se ia seara pentru a facilita somnul.

Numite „mâncarea pentru bună dispoziție” în Australia, bananele sunt cunoscute pentru efectele lor asupra oboselii și depresiei. Conținând dopamină și serotonină care ajută organismul să gestioneze stresul, acest fruct vă ajută să mențineți un echilibru nervos bun. De asemenea, ajută la prevenirea oboselii, precum și a deficitelor de concentrare și atenție datorate stresului. O altă super putere a bananelor, calmează durerile de stomac cauzate de disconfort și anxietate. O banană care nu este prea coaptă în fiecare zi este suficientă pentru a lupta împotriva stresului.

Stresul îi amenință pe toți. Pentru a evita convulsiile incontrolabile, trebuie să luați măsuri de precauție. De fapt, iată câteva grupuri de alimente care sunt perfecte pentru a-și lua rămas bun de la blues și căderi. Simplă și naturală, această metodă merită privită.

Știați ? Stresul poate fi redus prin dieta! Când tensiunea crește, este suficient să mănânci alimente super-stimulate pentru a găsi pace interioară (sau aproape!). Rapid, descoperă aceste alimente anti-stres !

Stresul sever sau cronic afectează organismul pe mai multe niveluri, inclusiv alimente. Astfel, gustarea sau pierderea poftei de mâncare deranjează ritmurile naturale, adăugând insidios la factorii stresului inițial ... Aproape 60% dintre femei cedează produselor grase și dulci în fața tensiunii, în timp ce altele nu mai mănâncă nimic. Indiferent de situația în care vă confruntați, știți că anumite deficiențe nutriționale nu vor face decât să crească stresul, este un adevărat ciclu vicios. Pentru a evita să mănânci prost în perioadele grele, trebuie să fii vigilent. Din fericire, anumite grupuri de alimente sunt acolo pentru a vă ajuta să faceți față dificultăților, în special a ciocolatei. !