Combinați Dukan și TBC pentru a pierde în greutate

În urma articolului meu săptămâna trecută, mă întâlnesc astăzi cu dvs. pentru a explica motivele alegerii mele. dietă și lateral sport să slăbesc și să găsesc un corp în care să mă simt mai bine.

Dukan, partea dietă
Să începem prin a explica alegerea dietei mele, celebra și foarte controversată dietă a Dr. Dukan. Prima dată când am urmat această dietă a fost în iulie 2013. În acel moment, eram supraponderal și îmi doream mai mult decât orice să scap de ea pentru a găsi un corp în care să mă simt bine. Am căutat mult timp ce soluție a adoptat, ce dietă ... În cele din urmă, am optat pentru dieta Dukan pentru că mi-a promis pierderea în greutate într-un timp scurt.

Principiul constă în 4 faze: două faze pentru a pierde în greutate și două pentru a nu se îngrășa.

În prima mea experiență cu dieta Dukan, am avut succes în atingerea obiectivului meu de greutate prin aplicarea primelor două faze ale dietei. Mi-am permis o masă de plăcere o dată pe săptămână. Dar, odată atins obiectivul meu, nu am făcut ultimele două faze de consolidare și stabilizare.

Din aceste motive, aleg astăzi să reiau dieta Dukan parcurgând de această dată dieta:). Pentru acest an, am cumpărat cartea „60 de zile cu mine” în principal pentru a încerca alte rețete, mai ales în zilele în care îmi lipsește inspirația.

TBC, partea sportivă

Minunata Sonia Tlev's Total Body Challenge, TBC, vara trecută, ca majoritatea dintre noi, prin intermediul rețelelor sociale Instagram. Ceea ce m-a atras în mod deosebit la acest program este comunitatea destul de prezentă pe Instagram și rezultatele uimitoare ale „celor mai buni provocatori ai corpului”.

TBC, în prima sa versiune, este un program de 12 săptămâni, care oferă exerciții de construcție musculară timp de 3 zile pe săptămână. Pe lângă aceste exerciții, adăugăm 2 sesiuni de cardio.

Exercițiile de luni sunt folosite pentru a lucra noastre abdo și coapse, cei din miercuri sunt pentru brațele și fesele și în cele din urmă cele din vineri a munci întregul corp.

sesiuni de cardio planificat pentru marţi și joi a fiecărei săptămâni sunt prezentate într-un plan cardio progresiv. În timpul primelor sesiuni, alternăm o oră de mers și alergat într-un ritm lent, pentru a ajunge, spre sfârșitul programului, la sesiuni alternând între alergare într-un ritm moderat și alergare rapidă.

Aceste ședințe cardio ar trebui făcute numai dacă, la fel ca mine, doriți să slăbiți. Și, de asemenea, să știți că puteți merge pe bicicletă, dans, ... sau orice alt sport care vă face să transpirați timp de aproximativ o oră. De exemplu, fac o sesiune pas cu pas când nu am chef să alerg.

Vara trecută, m-am oprit în săptămâna a șasea a programului. În acest timp nu am slăbit, dar spre final am simțit că corpul meu se schimbă. Acesta este motivul pentru care am ales să fac acest program în asociere cu dieta Dukan, sper să îmi ating obiectivele pentru acest an.

Și aveți un obiectiv de slăbire?