Practicarea sportului: idei sau adevăruri primite? Testați-vă cunoștințele sportive

Sportul te face sa slabesti? Poți să faci sport când ești gravidă? Merită un efort de 30 de minute?

Cu toții am primit idei despre sport ... Sunt valabile pentru toate acestea? Testează-ți cunoștințele!

Sportul te face să slăbești

Activitatea fizică în sine nu duce direct la pierderea în greutate - cheltuielile calorice sunt prea mici pentru asta.

Dar sportul te ajută cu siguranță să slăbești. De fapt, pe măsură ce continuăm, construim mușchi și ne creștem metabolismul bazal - adică ardem mai multe calorii în timp ce ne odihnim ... și după câteva luni, se arată!

În plus, activitatea sportivă ajută la gestionarea mai bună a stresului și a foamei. Un punct bun pentru a evita gustarea care cântărește foarte mult pe cântar!

În cele din urmă, dacă practicarea unei activități sportive nu te face neapărat să slăbești, sculptează silueta și îți permite să te simți rapid mai confortabil în haine sau în costum de baie!

Transpirația te face să slăbești

Nu are rost să îmbraci o jachetă pentru a rula la 30 ° C la umbră. Dacă simțim că pierdem în greutate atunci când transpirăm, este pentru că pierdem doar ... apă, care va fi apoi compensată prin rehidratare corespunzătoare.

Trebuie să faceți cel puțin 45 de minute de activitate fizică pentru ca aceasta să fie utilă

Se crede adesea că sportul este inutil pentru mai puțin de 45 de minute de mișcare.

Este de fapt o chestiune de intensitate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să scapi atât de carbohidrați, cât și de grăsimi.

În timpul unui efort scurt, intens, corpul va folosi în schimb carbohidrați și apoi va consuma grăsime odată ce activitatea este întreruptă; în timp ce în timpul unui efort prelungit de intensitate mai mică, corpul se va baza în principal pe grăsime.

Pe scurt, alternarea sprintului și a maratonului poate fi o tehnică bună.

De asemenea, atunci când reluați o activitate, începând cu 30 de minute de efort, oricare ar fi acesta, este o strategie excelentă pentru a vă recâștiga gustul pentru sport și pentru a vă pregăti inima și articulațiile pentru antrenamente mai lungi.

Practicarea sportului vă ajută să vă protejați plămânii atunci când fumați

Nu există nicio relație între deteriorarea tutunului în plămânii fumătorilor și activitatea fizică. Senzația de a avea o respirație mai bună este pur și simplu legată de o mai bună reglare cardiovasculară pe măsură ce corpul se obișnuiește cu efortul.

Dar, contrar credinței populare, sportul nu curăță plămânii și este chiar periculos pentru inimă să fumeze chiar înainte sau după un antrenament.

Nu trebuie să faceți sport când sunteți gravidă

Dimpotrivă, sportul în timpul sarcinii este foarte recomandat.!

Desigur, este vorba despre adaptarea și evitarea impactului sau a sporturilor de luptă. Dar mențineți o activitate blândă - cel mai bun exemplu este înotul și aerobicul acvatic, în timpul sarcinii este o modalitate excelentă de a preveni diabetul gestațional și de a preveni durerile lombare, precum și schimbările de dispoziție.

Pentru a pierde burta, trebuie să faci abdomene

Este iluzoriu să crezi că poți pierde în greutate într-un mod localizat.

Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi de toate să vă atrageți rezervele combinând munca cardio (mașină, alergare, tenis, înot ...) și o dietă adaptată.

Pentru a rafina centura abdominală (și, în același timp, pentru a proteja partea inferioară a spatelui), preferați învelișul care mușchează transversal - adică mușchiul abdominal profund și rafinează talia și burta.

Cel mai bine este să faceți mișcare dimineața

Cel mai bun moment pentru a face mișcare este când ... ai timp și ai chef. Ce-i drept, dimineața poate fi un moment bun pentru a vă pune într-o dispoziție bună pentru a începe ziua și a evita scăderea motivației după o zi de muncă.

Dar indiferent dacă este dimineață, prânz sau după-amiază, ideea este să găsești un interval orar care să ți se potrivească pentru a rămâne regulat.

Trebuie să faci sport în fiecare zi pentru a avea rezultate

Este chiar contraproductiv! Nu numai că organismul trebuie să se odihnească pentru a evita rănirea, ci și în timpul fazelor de odihnă sunt construiți mușchii.

În plus, acest exces de motivație poate duce la o demotivare totală ...

Este de preferat să rezervați cel puțin una până la două zile fără sport pe săptămână și să variați între activități sportive și de relaxare (fitness, piscină, spa etc.).