Telelucrarea biroului dvs.: ergonomie, o cerință esențială

Ergonomia spațiului de lucru este primul criteriu de confort așteptat de angajați, fie că este vorba de biroul lor într-o companie sau de telelucrare unde își petrec tot mai mult timp. Aceasta este prima nevoie exprimată în telelucrare în fața așteptărilor unui spațiu de birou funcțional.

Statisticile recente arată într-adevăr că mai mult decât 85% dintre bolile profesionale sunt reprezentate de celebrele MSD (tulburări musculo-scheletice), în timp ce companiile pun în general mijloacele de a limita aceste patologii care le costă scump. Activitățile terțiare (servicii administrative, jucători digitali etc.) nu sunt cruțate, dimpotrivă.

Deci, ce se întâmplă cu aceia dintre noi care au improvizat telelucrătorii în timpul închiderii obligatorii și au adesea echipamente improvizate? Cu siguranță gâturi dureroase la sfârșitul zilei, care pot merge până la migrene prelungite. În funcție de morfologia noastră și de postura pe care o adoptăm, pot apărea alte dureri, în legătură cu lipsa de mobilitate sau cu repetarea gesturilor de flexie și extensie slab acceptate de corpul nostru. Aproape toate părțile corpului pot fi afectate: umeri, coate, brațe, degete, genunchi ...

Expertul nostru în ergonomie vă oferă câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți confortul la birou într-un mod durabil, în vederea telelucrării pe termen lung.

Investiți într-un fotoliu adaptat activității dvs.:

În primul rând, un scaun ergonomic este un scaun care este potrivit pentru locul de muncă. Stomatologii, de exemplu, nu au aceleași nevoi ca un arhitect sau un bijutier. Scaunul va fi ergonomic dacă este potrivit pentru natura sarcinii. Apoi va fi cu atât mai potrivit cu cât va permite o ajustare maximă pentru a se adapta la diferite tipuri de corp.

Avantajul acestui tip de scaun este de a asigura o poziție optimă a corpului, respectând în același timp morfologia individului.

Un scaun de bună calitate trebuie să fie complet reglabil. Această flexibilitate are avantajul de a menține coloana vertebrală și de a păstra colul uterin, vertebrele situate în gât și de a oferi utilizatorului posibilitatea de a adopta o postură bună. Diferitele setări care trebuie favorizate se referă scaunul, spătarul și cotierele.

Criteriile esențiale pentru un loc bun:

Locul trebuie să poată fi reglabil pe înălțime. În mod ideal, este reglabil înainte sau înapoi pentru o mai bună distribuție a greutății corporale și pentru a asigura sprijinul vertebrelor. Pe de altă parte, ar trebui să fie orientat în jos, pentru a evita circulația slabă a sângelui în picioare.
Fisierul are capacitatea de a se balansa înainte și înapoi pentru a urmări mișcările corpului în timp ce se adaptează la figură. Tensiunea din spate este ajustată în funcție de greutatea utilizatorului. Reglabil pe înălțime, spătarul poate fi de asemenea blocat pe o înclinare precisă. O funcție de susținere lombară echipează uneori scaune ergonomice și oferă un sprijin bun la spate.
Cotiere sunt o parte esențială a scaunului, susțin antebrațele și limitează tensiunea la gât și umeri. Trebuie să vă asigurați că se pot regla singuri, astfel încât să nu se lovească de birou și astfel să vă permită să vă așezați corect.

Atenție, un scaun eficient costă cel puțin 300 €, favorizează mai degrabă profesioniști specializați decât generaliști. Dacă vrem să combinăm design și confort, bugetul urcă între 500 și 1000 €.

Adoptați posturile potrivite

Investiția într-un scaun nu este de nici un folos dacă reglajele și postura adoptate nu respectă regulile ergonomice, dintre care principalele sunt:

Așezați-vă bine în spatele scaunului
Reglați înălțimea spătarului și reglați-l pe zona lombară: spatele trebuie să fie cât mai drept posibil, suportul lombar al scaunului de birou trebuie să permită înclinarea trunchiului înapoi la o înălțime de aproximativ 110 °.
Reglați tensiunea de înclinare a spătarului pentru a obține o mișcare liberă și fără efort
Alternează între o poziție așezată înclinată din față în spate pentru a-ți relaxa spatele
Reglați înălțimea scaunului, pentru a vă așeza picioarele pe podea sau pe un suport pentru picioare
Asigurați-vă că picioarele sunt la un unghi de 90 ° pentru a facilita circulația sângelui
Reglați scaunul astfel încât antebrațele să se sprijine pe birou sau pe cotiere
Brațele și mâinile trebuie să fie relaxate. Aveți grijă în special ca încheietura mâinii să nu fie „ruptă” pe jumătate cu mouse-ul și tastatura în apropiere.

Optimizați aspectul și utilizarea echipamentului dvs.

Mouse

Utilizarea permanentă poate provoca tendinite. Pentru a evita acest lucru, merită, prin urmare, să reduceți utilizarea mouse-ului învățând câteva funcții ale tastaturii sau achiziționând un mouse vertical ergonomic. Acesta din urmă ameliorează tendoanele și mușchii atunci când mâna este odihnită. Preferați să plasați mouse-ul între tastatură și dvs. pentru a limita mișcările umerilor (cum ar fi o tastatură „touch pad”).

Ecran

Pentru o vizibilitate mai bună, deplasați monitorul spre spatele biroului: distanța ideală este la lungimea brațului (aproximativ 60 cm). Introduceți orice documente între tastatură și ecran pentru a le avea la îndemână și pentru a evita aplecarea.

Ecranul ar trebui să fie înclinat ușor în spate, iar partea superioară ar trebui să fie la nivelul ochilor.

Când folosiți un laptop:

1) Echipați-vă cu o stație de andocare pentru a conecta o tastatură, mouse și monitorul computerului. Acest lucru vă permite să adoptați o poziție ergonomică ideală pentru corp.

2) Pentru utilizare „nomadă” (pe o canapea, în pat etc ...), utilizați un rapel pentru a menține un unghi de vizualizare mai mic de 30 ° față de orizontală și evitați durerile de gât.

Fie că stai, stai în picioare, te miști !

O uităm adesea, dar, ca mamifere, suntem pregătiți să fim în mișcare, iar imobilitatea prelungită este dăunătoare sănătății noastre.

În afară de pauzele frecvente recomandate pentru alternarea muncii sedentare și a exercițiului fizic, astăzi puteți combina foarte bine cele două datorită așa-numitele mese "stand-stand".

Interesul meselor de stat:

Importată din Statele Unite, această soluție vă permite să alternați între pozițiile așezate și în picioare după bunul plac, folosind un sistem cu manivelă sau un control electric.

Când lucrezi în poziție în picioare, corpul tău se află într-o acțiune pro-activă, adică nu suferă, dar este activ: mușchii și articulațiile sunt utilizate, ceea ce nu este cazul când stai așezat.

De fapt, efectele pozitive asupra sănătății dvs. sunt evidente: o mai bună circulație a sângelui, activarea tuturor celulelor și cheltuieli de energie de 3 ori mai mari!

Mese electrice sunt acum disponibile la prețuri accesibile - de la 500 EUR.

Feriți-vă de soluțiile de „marketing” potențial periculoase pentru sănătate

Alte echipamente utilizate inițial într-un context pur sportiv au fost comercializate de ceva timp pentru așa-numitele virtuți în ceea ce privește ergonomia la locul de muncă, pe care le enumerăm mai jos.

Ca profesioniști în confort și ergonomie, îi sfătuim cu tărie pentru telelucrarea la birou, deoarece utilizarea necontrolată, precum și riscurile de securitate pe care unii dintre ei le reprezintă, poate provoca accidente de muncă, din fire foarte costisitor pentru angajatori.

Pe de altă parte, să fim conștienți de faptul că este iluzoriu să îndeplinim în mod eficient sarcini de lucru care necesită o anumită cantitate de concentrare în timp ce se angajează simultan în exerciții fizice - creierul nostru nu este programat pentru asta. Doar un număr mic de activități, cum ar fi conversații telefonice fără importanță sau navigarea pe internet, pot fi realizate simultan.

Utilizarea acestui echipament în afara spațiului dvs. de lucru - de exemplu, în sala de sport personală - este totuși perfect adecvată pentru a face o tranziție utilă între practica telelucrării și exercițiul fizic propriu-zis.

Minge de exercițiu (sau „minge elvețiană”)

Lucrul așezat pe această minge mare, care trebuie umflată la maximum pentru a fi mai instabilă, vă permite să lucrați mușchii adânci.

Aveți grijă să nu depășiți 5 până la 10 minute de antrenament pe oră sau o oră pe zi, spatele trebuie să rămână drept și picioarele formează un unghi între 90 ° și 110 °.

Biroul de mers pe jos "

Este o banda de alergat, cu tava, pe care poti lucra in timp ce te plimbi. Această soluție este ideală pentru sarcini care necesită o concentrare ușoară până la medie, cum ar fi să vorbiți la telefon sau să navigați pe rețelele sociale - se recomandă 10 până la 15 minute de utilizare pe oră.
Cu toate acestea, rămâne foarte scump, cu cel puțin 500 până la 600 € de cheltuit pentru a avea echipamente adecvate.

„Bicicleta de birou”

Aceasta este versiunea profesională a celebrei biciclete de exerciții, care pentru cei mai sofisticați combină o masă electrică reglabilă pe înălțime.

Ajută la prevenirea creșterii în greutate și limitează riscul bolilor cardiovasculare.

O soluție mai puțin costisitoare care rămâne interesantă este mini-bicicleta constând dintr-o manivelă simplă pe care o veți avea sub masa de lucru (fără niciun risc special).

În concluzie:

O ergonomie bună se bazează atât pe o combinație echilibrată de echipamente capabile să ne păstreze sănătatea, să promoveze mobilitatea la locul de muncă, cât și să respecte regulile stricte. Dacă trebuie să lucrați frecvent, este important să faceți acest lucru creați rutine care îți respectă ciclurile de energie.

Adoptarea posturilor corecte și alternarea între șezut, stând în picioare și activitatea fizică zilnică - cel puțin 30 de minute - este esențială pentru a rămâne eficient și productiv, consumul regulat, asigurarea unei diete sănătoase și un somn odihnitor sunt la fel de importante. !

în plus, aplicații digitale gratuite ajută acum la adoptarea obiceiurilor bune de birou prin telelucrare, cum ar fi Activ'Dos ceea ce vă ajută să vă îngrijiți spatele zilnic, pentru a combina un confort mai bun și ergonomie.

Doriți să aflați mai multe despre oferta noastră de telelucrare? ? Consultați programul nostru de formare și asistență pentru a proiecta și decora spațiul dvs. de telelucrare, fără a neglija ergonomia. Acest program se adresează companiilor care doresc să îmbunătățească mediul de lucru al angajaților lor, să discute cu Resursele Umane !