Constipație în timpul sarcinii: dieta corectă

Constipația este o tulburare foarte frecventă în timpul sarcinii. Puteți lupta cu aceste câteva sfaturi dietetice.

În timpul sarcinii, în principal din cauza factorilor hormonali și a presiunii pe care uterul o pune asupra intestinului, una dintre condițiile care afectează cel mai mult viitoarele mame este probabil constipația. Nivelul ridicat de progesteron relaxează mușchii și reduce mișcarea peristaltică a intestinului, ceea ce duce la o încetinire a tranzitului intestinal și, prin urmare, la constipație. Această tulburare poate deveni mai pronunțată pe măsură ce sarcina progresează, datorită presiunii uterului pe rect.

Există anumite măsuri pe care viitoarele mame le pot lua pentru a combate în mod eficient constipația. Este important să vă observați cu atenție corpul, astfel încât să puteți determina ce acțiune să luați. Exercițiile fizice regulate și consumul de alimente care ajută digestia și accelerează tranzitul intestinal sunt foarte benefice pentru mama și îi permit să lupte împotriva acestei tulburări enervante. Iată câteva idei.

Alimente pentru a evita constipația în timpul sarcinii

Fructele uscate

Fructele uscate și desecate sunt cele care oferă organismului cele mai multe fibre (12 până la 16g/100g), ceea ce le face alimente foarte bune pentru a lupta împotriva constipației. Cu toate acestea, nu le abuzați, deoarece sunt foarte bogate în calorii.

Legume proaspete

Legumele proaspete sunt foarte sănătoase și foarte bogate în fibre, inclusiv sparanghel, broccoli, porumb, dovleac și cartofi (cu pielea pusă). Salatele, spanacul și varza ajută și ele.

Legume uscate

Leguminoasele (fasole albă, fasole roșie, naut, soia și linte), arahide, nuci și migdale oferă, de asemenea, fibre.

Fructe proaspete

Majoritatea fructelor ajută la ameliorarea constipației. Boabele, piersicile, caisele, cireșele, stafidele, rubarba și prunele sunt doar câteva dintre fructele care vă pot ajuta. Este important să nu curățați fructele cu piei comestibile, deoarece conțin multă fibră.

Cerealele

Este mai bine să alegeți pâine, fursecuri și paste făcute din cereale integrale. De asemenea, este recomandabil să consumați orez brun sau orez sălbatic, mai degrabă decât orez alb.

Apa

Consumul de multă apă pe parcursul zilei ajută la combaterea constipației. Puteți bea aproximativ opt pahare pe zi, în funcție de nevoile dumneavoastră și de recomandările medicului dumneavoastră. Puteți avea, de asemenea, un suc de fructe în fiecare dimineață.

Semințe

Presărarea iaurtului sau supei cu două lingurițe de semințe de in măcinate sau tărâțe poate ajuta la ameliorarea constipației.

Alte alimente

Alte alimente pe care le poți mânca, deoarece, deși nu conțin fibre, nu îți vor face constipația mai gravă sunt peștele, puiul, curcanul și alte carne slabă.

Profitați de caietele noastre pentru urmărirea bebelușilor (fotografii cu suveniruri pentru bebeluși, monitorizarea creșterii, hrănire.) Și rețetele noastre speciale de gătit pentru bebeluși, datorită colecției noastre BabyNote! Click aici !