Articole.

Nu uitați să lăsați un comentariu, vă așteaptă o surpriză !

Instrumentele dvs.: măsurare cu bandă și scară !

Odată cu apropierea zilelor frumoase, începe faza de dietă.

Ne stigmatizăm corpul prin îndepărtarea celulitei !
Cumpărăm o cântare
Căutăm „produsul ideal de slăbire”.

Și dacă știm că activitatea fizică ne va remodela în mod semnificativ silueta de-a lungul zilelor, uităm că metrul este primul nostru aliat de slăbire. Nu ne va costa mai mult de un euro/dolar.

Există mai multe cântare pe piață și unele vă oferă detalii importante despre greutatea dumneavoastră. Cei mai avansați vă vor informa despre masa de grăsime (IMG), procentul de grăsime/mușchi.

Cu toate acestea, nici o scală nu vă va oferi detaliile pe care vi le poate oferi o bandă măsură simplă sau o bandă măsurătoare.

O bandă-măsură simplă utilizată la cusut, banda de măsurare are multe avantaje într-un program de slăbire. Mulți oameni se concentrează pe greutatea indicată pe cântar fără să-și dea seama că altfel au pierdut o singură mărime a hainelor.

Prin urmare, banda de măsurare ne amintește de ceea ce nu vedem neapărat din două motive:

1 - Densitatea grăsimii este scăzută

Țesutul adipos (grăsime) este mare, dar cântărește puțin. Prin urmare, veți vedea rezultatele măsurătorilor corpului (măsurători) înainte de a vedea modificări pe scara dvs.

2 - Mușchiul va înlocui grăsimea

Nu vă concentrați prea mult pe „10 kg prea mult”. Cu siguranță, este bine ca organismul să elimine această grăsime care este depozitată în țesuturile noastre adipoase, dar nu vă fixați prea mult pe conceptul de greutate.

Dacă sunteți într-un program REAL de slăbire, vei exercita. Acest lucru va crește (mai mult sau mai puțin) masa musculară. Înlocuirea grăsimii cu mușchi va avea ca efect să nu aibă nicio schimbare sau să aibă un impact slab asupra greutății tale (ceea ce vezi pe cântar), dar pe de altă parte morfologia ta se va schimba, pe care o vei vedea doar cu o bandă măsurătoare.

Este plăcut la începutul unei diete să vezi că ai slăbit 2 sau 3 kg. Se afișează rapid pe scară. Dar cu cât avansăm mai mult în dieta noastră, cu atât devine mai dificilă. Dacă programul tău este bun, îți vei pierde grăsimea și cu exerciții vei câștiga mușchi. Dar mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și are mai puțin volum.

În acest moment, numai banda de măsurare vă va putea spune corect dacă ați slăbit. Nu vă va spune câte kilograme a pierdut, dar vă va oferi o indicație de „dimensiune” cu privire la modul în care figura dvs. se remodelează.

Sfat: nu fi un Balant obsesiv

Înainte de a începe dieta, trebuie să faceți un bilanț al corpului și să definiți silueta pe care doriți să o atingeți (o veți defini mai întâi în funcție de criteriile dvs. și conform sfaturilor medicului dumneavoastră). Stabilirea unui obiectiv vă va ajuta să vă urmăriți progresul și, de asemenea, să vă respectați angajamentele în fiecare săptămână.

Limitați utilizarea scalei la o dată pe săptămână. Dar vă măsurați de 2-3 ori pe săptămână. De ce ? Pur și simplu pentru că variațiile măsurătorilor sunt mai fiabile decât variațiile în greutate. Acesta este motivul pentru care culturistii se măsoară în fiecare zi pentru a-și măsura progresul.

Trebuie să știți locurile în care trebuie să vă măsurați corpul. Dar cel mai important lucru este să luați întotdeauna măsurători în aceleași locuri.

Pentru a vă măsura, trebuie să vă ridicați drept, fără să vă strângeți stomacul. Este mai bine să o faci fără îmbrăcăminte.

Dacă ești doar supraponderal (IMC între 25 și 30) luați:

TP: Tpieptul nostru se măsoară prin plasarea benzii de măsurat în jurul sânilor la nivelul mameloanelor
TT: talia măsurat la buric
TH: Circumferința șoldului (pelvis) se măsoară prin plasarea benzii măsurate în jurul șoldurilor, în cel mai puternic punct
TC: Circumferința coapsei măsurați jumătatea coapsei (măsurați lungimea coapsei de la genunchi la șold, tăiată în jumătate)

Cum să luați măsurătorile ...

Dacă sunteți moderat obezi (IMC între 30 și 35) trebuie să adăugați:

Turul Molletului: proeminență a mușchiului
Circumferința brațului este cea mai mare circumferință a bicepsului
De asemenea, dvs. Dimensiunea gulerului si al tau Construi (masura la umeri)