Costurile energiei

Adăugat de Paule Neyrat, dietetician, pe 28.07.2009 la 02:00 AM

Aportul de energie recomandat

1-3 ani: 1360 calorii arse
4-6 ani: 1.830 de calorii arse
7-9 ani: 2190 calorii arse

10-12 ani: 2600 de calorii arse
13-15 ani: 2.900 de calorii arse
16-19 ani: 3070 calorii arse

10-12 ani: 2350 de calorii arse
13 - 15 ani: 2.490 de calorii arse
16 - 19 ani: 2310 calorii arse

Bărbați sub 40 de ani:

activitate fizică redusă: 2400 de calorii arse
activitate obișnuită pentru majoritate: 2700 de calorii consumate
activitate fizică semnificativă: 3070 de calorii arse

Bărbați peste 40 de ani:

activitate fizică redusă: 2250 de calorii arse
activitate obișnuită pentru majoritate: 2.500 de calorii consumate
activitate fizică semnificativă: 2900 de calorii arse

Femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani:

activitate fizică redusă: 1900 de calorii arse
activitate obișnuită pentru majoritate: 2200 de calorii consumate
activitate fizică semnificativă: 2400 de calorii arse

Femeile peste 40 de ani:

activitate fizică redusă: 1800 de calorii arse
activitate obișnuită pentru majoritate: 2000 de calorii consumate
activitate fizică semnificativă: 2300 de calorii arse

Evaluare personală

Toată lumea le poate evalua Cost energetic. Mai întâi trebuie să vă definiți greutatea ideală. Se calculează pur și simplu după formula: Greutate ideală = T - 100 - (T - 150/4 pentru bărbați și/2 pentru femei).Și apoi înmulțiți această greutate cu numărul:

35 dacă ești un om foarte sedentar (birou, mașină, fără sport)
40 dacă ești un bărbat care lucrează o dată sau de două ori pe săptămână
30 dacă ești o femeie sedentară
35 dacă ești o femeie care practică sport.

Obținem astfel Cost energetic, adică numărul de calorii pe care le cheltuiți în medie în fiecare zi. Cunoaște-l pe al lui Cost energetic este o informație excelentă, deoarece facilitează echilibrarea dietei.

Primiți și mai multe informații despre sănătate abonându-vă la E-sante zilnic.