Crește în greutate Muriel BENQUE - Dietetician

Toate revistele se uită la kilogramele în plus, dar nu ar trebui să uităm oamenii care vor să o ia. Oboseala, slăbiciunea, în urma unei boli, pierderea poftei de mâncare ... Recâștigarea kilogramelor pierdute este adesea mai complicată decât pare.

muriel

Calculați-vă IMC (folosind calculatorul disponibil pe site) și verificați în ce limite vă încadrați. Adesea este suficient să câștigi 2 sau 3 kilograme pentru a te simți mai bine în corpul tău și în cap fără a schimba neapărat intervalele din diagrama IMC. Aceste 2 sau 3 kilograme sunt totuși necesare pentru o formă mai bună.

Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți de ce ați slăbit pentru a vă gestiona creșterea în greutate.

În general, trebuie să consumați mai multă energie decât orice alt aliment. Acest lucru respectând întotdeauna bune practici dietetice, adică echilibrul, diversitatea și moderația. Moderarea nu se aplică aici cantităților, ci mai degrabă anumitor nutrienți, în ceea ce privește riscurile pe care le prezintă pentru sănătate. Nu este nevoie, de exemplu, de a produce exces de acizi grași.

Mai presus de toate, nu opriți toată activitatea fizică sub pretextul dorinței de a vă îngrășa! Pentru a câștiga în greutate, ceea ce este important este să aveți pofta de mâncare și, prin urmare, să vă bucurați mai mult de mâncare. Așadar, alocați-vă timp pentru a face mese structurate (aperitiv, fel principal, brânză, desert) alcătuite din feluri de mâncare care vă plac în mod deosebit. Pentru a câștiga aceste câteva kilograme, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare.

In practica

  • În plus față de cele trei mese complete ale zilei, luați o gustare dimineața și alta după-amiaza și, eventual, o ultimă la culcare.
  • Fără restricții alimentare (acesta este un avantaj!) Atâta timp cât respectați standardele unei diete sănătoase și variate. Ne putem permite chiar să ne abatem, pentru distracție.
  • Faceți activitate fizică moderată, dar regulată.
  • Alegeți alimente bogate în calorii, crescând mai degrabă aportul de carbohidrați decât de grăsimi, adică amidon și produse zaharoase, mai degrabă decât grăsimi. Consumați alimente bogate în carbohidrați, în special ca gustări între mese.
  • Dormi cât mai mult posibil și la ore regulate.
  • Dacă este posibil, eliminați factorii de stres, încercați să fiți mai relaxați !
  • În cele din urmă, dacă nu ați făcut-o deja, încetați să fumați: pofta de mâncare vă va crește și mâncarea va avea un gust mai bun. !

Din punct de vedere psihologic

A fi subponderal poate fi un simptom psihosomatic al unei probleme emoționale. Stabilirea unui dialog cu un psiholog poate fi un mare ajutor în recâștigarea încrederii în sine și „permiterea” înfloririi corpului tău.

Deci, cei care stau la masă fără pofta de mâncare sunt siguri: pofta de mâncare poate fi educată. Este suficient să exercitați corpul și să îl hrăniți în consecință.