Creșterea în greutate cu sportul și dieta: este normal ?

Mănâncă mai bine, mișcă-te mai mult: soluția pentru slăbit pare simplă, nu? Dar ce se întâmplă atunci când dieta și exercițiile fizice merg mână în mână cu o creștere rapidă în greutate ? A priori, acest lucru nu este normal: este important să se facă bilanțul a ceea ce cauzează problema.

Identificați posibilii factori de creștere în greutate

A priori, printr-o dietă echilibrată care promovează pierderea în greutate și activitatea fizică regulată care ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor, există puține motive să vă vedeți creșterea în greutate pe cântar. Cu toate acestea, acest lucru se poate întâmpla în următoarele cazuri:

Creștere puternică a masei musculare (mușchii care cântăresc mai mult decât grăsimea)
Abuzul de proteine și carbohidrați înainte sau după antrenament
Retentie de apa
Tulburări hormonale sau probleme de sănătate

De asemenea, în caz de sarcină, organismul va fi puternic afectat de reacțiile sale.. Este important să consultați un medic înainte de a vă crea propria dietă sportivă intensivă.

Identificați cauzele pentru a selecta remediile

La început, riscul pentru o persoană care începe brusc să se antreneze și să urmeze o dietă este supracompensator pentru activitatea fizică din farfurie. Pentru că da, prea multă proteină slabă sau legumele te pot face și să câștigi kilograme.

Poate fi benefic să solicitați sfatul unui nutriționist și/sau un antrenor dacă îngrijorarea persistă. În mod normal, chiar și în timp ce construiți mușchii, faptul de a avea o dietă care vizează slăbirea ar trebui să ducă la un rafinament general.

Pot exista mai multe remedii: reechilibrarea alimentelor, program de instruire pe măsură, cu adevărat adaptat, urmărire personalizată... sau tratament medical dacă a fost detectată o anumită problemă !

În cazul retenției de apă, o dietă adecvată (fără sare în special) poate ajuta rapid la reducerea impactului sării asupra organismului.

Desprindeți-vă de numărul indicat pe cântar

Creșterea în greutate atunci când construiți mușchi este frecventă. Pentru a scăpa de cifra dată de scară, este important să ne amintim că 2 kilograme de mușchi în plus, sunt mai frumoase și mai sănătoase decât o greutate stabilă, cu un nivel ridicat de masă grasă.

Pentru a depăși această problemă de viziune, idealul este să luați în mod regulat măsurători ale circumferinței coapsei, fese și talie, precum și o măsurare precisă a nivelului de grăsime din corp (în special folosind același dispozitiv).

În cele din urmă, există sfaturi pentru a identifica problema și a vedea dacă trebuie luate măsuri. Este important să rețineți că corpul nostru evoluează zi de zi și căeste obișnuit să „umflați” și apoi să vă dezumflați în 24 sau 48 de ore, mai ales când sunteți femeie.