Crump

Mai multe în comentariu:

Există multe motive pentru care s-ar putea crește în greutate, care nu au nicio legătură cu mâncarea.

Jamie Grill/JGI/Getty Images

uneori creșterea în greutate este ușor de înțeles. Dacă v-ați schimbat obiceiurile alimentare, ați adăugat mai multe deserturi sau alimente procesate sau ați petrecut mai mult timp pe canapea decât de obicei, puteți da vina pe aceste motive dacă câștigați câteva kilograme. Dar uneori este mai greu de înțeles de ce te îngrășezi.

Și, în timp ce trăim vremuri fără precedent, când nivelurile de stres sunt ridicate și nivelul de activitate este mai scăzut din cauza anilor 40 și se oprește de la sală, este normal să te îngrași și să nu-ți fie rușine. Dar uneori creșterea în greutate este mai complicată decât atât. De multe ori, creșterea în greutate este cauzată de mai mult decât caloriile pe care le consumi și le faci mișcare (sau lipsa acestora). „Caloriile în, caloriile în afara” Abordarea pierderii în greutate este destul de veche, deci are sens doar că creșterea în greutate este mai complexă decât aceasta.

Dacă v-ați îngrășat și aveți probleme cu identificarea cauzei, continuați să citiți mai jos din cinci motive care ar putea fi de vină.

Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.

1. Probleme hormonale

Dacă sunteți o femeie și vă confruntați cu o creștere inexplicabilă în greutate, unul dintre primele lucruri de verificat sunt hormonii. Hormonii tăi reglează atâtea procese importante din corpul tău, inclusiv metabolismul.

Problemele hormonale sunt însă destul de complicate, așa că, de obicei, trebuie să faceți niște lucrări de laborator pentru a înțelege cu adevărat ce se întâmplă. „Există cinci hormoni cheie care pot afecta greutatea și atunci când oricare dintre aceștia apare individual sau în combinație poate declanșa depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate”, potrivit Alisa Vitti, nutriționist funcțional, expert în sănătate hormonal și fondator al companiei de asistență medicală hormonală FLO Vivant.

Aceste cinci probleme hormonale sunt:

Rezistenta la insulina: Insulina este un hormon care vă reglează glicemia. Rezistența la insulină apare atunci când corpul dumneavoastră nu mai poate răspunde corect la insulină.
Tiroida scăzută: Tiroida este un regulator major al metabolismului și al altor hormoni cheie. Dacă hormonul tiroidian este scăzut, acesta vă poate încetini metabolismul, ducând la creșterea în greutate.
Testosteron scăzut: Testosteronul este de obicei asociat doar cu bărbații, dar și femeile îl au și joacă un rol în greutate și metabolism.
Estrogen ridicat: Estrogenul este un hormon important, dar atunci când nivelurile de estrogen sunt prea mari, poate duce la o cascadă de simptome, inclusiv creșterea în greutate.
Cortizol crescut: Cortizolul este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon al stresului și, atunci când este lăsat ridicat prea mult timp, poate duce la creșterea în greutate.

Mai multe afecțiuni medicale care implică hormoni pot fi, de asemenea, de vină pentru creșterea neașteptată în greutate.

„Când aveți o afecțiune diagnosticată precum SOP, fibroame, endometrioză, chisturi ovariene, sindrom premenstrual - înseamnă că hormonii corpului dvs. nu funcționează optim. Ați putea avea un exces de estrogen, ați putea avea un deficit ridicat de cortizol sau insulină, creând scenarii în care atât ciclul dvs. în ansamblu devine disfuncțional, cât și greutatea devine o problemă ”, spune Vitti.

„Greutatea este un simptom al dezechilibrului hormonal și într-adevăr îngrijirea problemei hormonale este cel mai bun mod de a rezolva diferențele de greutate”, adaugă ea. Modul în care echilibrați hormonii depinde de situația dvs. personală și de furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății, dar de obicei implică modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, iar unii medici vă pot prescrie pentru dvs.

2. Stresul

Acum, că știi că hormonii sunt o parte importantă a puzzle-ului de creștere în greutate, trebuie să știi cum stresul poate juca un rol. Unul dintre modurile în care funcționează? Stresul afectează hormonii care, după cum am văzut, pot afecta greutatea, ca să nu mai vorbim de somn.

„Stresul cronic prelungit de grad scăzut este un factor imens pentru femei în special”, spune Vitti. „A face față lucrărilor casnice invizibile, a face față copiilor, a lucra cu normă întreagă, a avea grijă de părinții vârstnici, a-ți aminti fiecare detaliu și a face față propriei reacții emoționale la evenimentele stresante actuale are un impact imens asupra suprarenalelor femeilor. Glandele suprarenale produc hormoni care vă ajută, printre altele, să vă regleze metabolismul, tensiunea arterială și sistemul imunitar.

Stresul de a experimenta o pandemie poate duce la creșterea în greutate.

skaman306/Getty Images

Stresul și obiceiurile care pot rezulta din stres fac parte dintr-o imagine mai largă despre care Vitti spune că toate pot contribui la creșterea în greutate și la inflamație. „Omiterea meselor, dependența de cafea, micronutrienți epuizați, astfel încât să nu mâncați mese cu nutrienți excesivi, exercitarea excesivă, somnul suficient, starea de veghe în mod regulat, nopțile de lucru, expunerea la xenoestrogeni în curățarea convențională sau cosmetice, pesticide în alimente, zahăr - [toate] pot perturba acești hormoni și pot crea un mediu biochimic în care apare inflamația și creșterea în greutate ", spune Vitti.

Deci, este important să înțelegem acest lucru, deoarece vechiul model de restricție a caloriilor și exercițiile fizice crescute nu vor rezolva absolut toți acești factori de bază.

3. Medicamente

Unele medicamente pot provoca creșterea în greutate ca efect secundar.

Grace Cary/Getty Images

Medicamentul este un vinovat obișnuit în spatele creșterii in greutate inexplicabile. Fie că luați ceva zilnic sau pe termen scurt, multe medicamente au un efect secundar asupra creșterii în greutate.

Dacă vă confruntați cu creșterea în greutate și credeți că s-ar putea datora unui medicament pe care îl luați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți face ceva pentru a diminua efectele secundare, cum ar fi ajustarea dozei sau poate trece la un alt medicament . Unele exemple de medicamente care pot provoca creșterea în greutate sunt antidepresivele, medicamentele pentru diabet și medicamentele pentru hipertensiunea arterială.

4. Îmbătrânirea

Poate fi un adevăr greu de acceptat, dar oamenii în general se îngrașă pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru se întâmplă deoarece, pe măsură ce îmbătrânești, rata metabolică bazală sau cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău începe să scadă, la fel ca masa musculară.

Acest lucru înseamnă că poți mânca și exercita în același mod la 50 ca la 30, dar fără a avea aceeași cantitate de mușchi sau a fi capabil să menții aceeași greutate. Pentru a combate acest lucru, este important să vă ajustați dieta și rutina de fitness în consecință. De exemplu, concentrarea pe obținerea unui antrenament adecvat pentru proteine și forță poate fi utilă pentru menținerea masei musculare sănătoase pe măsură ce îmbătrânești.

Nedormirea suficientă poate apărea pe scară.

Westend61/Getty Images

5. Lipsa somnului

Lipsa somnului de calitate este unul dintre motivele pentru care creșterea în greutate te poate chinui. Când nu aveți somn, probabil că nu sunteți motivați să mâncați sănătos, să gătiți sau să faceți mișcare. Și când nu dormi suficient, este mai probabil să poftești alimente nesănătoase și să mănânci mai mult pentru că te simți atât de epuizat.

Lipsa somnului vă poate respinge hormonii, ducând la problemele Vitti menționate mai sus și acest lucru vă poate perturba semnalele de apetit, ceea ce explică și tendința de a mânca în exces atunci când sunteți obosit.

Informațiile din acest articol au doar scop educativ și informativ și nu sunt destinate sfaturilor medicale sau medicale. Consultați întotdeauna un medic sau alt furnizor calificat de îngrijire a sănătății pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală sau la obiective de sănătate.